Meditacija Pozicije: Moram li sjesti na određeni način?

Zašto pozicionih pitanja

Meditacija dobiva popularnost zbog svojih bezbroj prednosti.

Meditacija nije jedna veličina-odgovara svima - doza varijacija i tehnika su vam dostupni. Ali niste čitali svaku knjigu o toj temi ili se počnete registrirati za povlačenja diljem svijeta da biste započeli. Samo se naslonite, opustite se i disajite gdje ste.

Meditacija se može obaviti u bilo koje vrijeme, bilo gdje i za bilo koju duljinu vremena. Bilo da istražujete meditaciju po prvi puta ili ste redovni praktikant, važno je da ostanete fleksibilni u vašem pristupu. Stvaranje prakse koja vam odgovara je ključna, a vjerojatno ćete modificirati i prilagoditi praksu kako bi odgovarala vašim potrebama koje se razvijaju.

Nastavite čitati kako biste naučili četiri različita položaja meditacije, kako održavati ispravno držanje i još mnogo toga.

Sjedeći

Meditacija stolice

Jednostavno možete razmišljati dok sjedite na stolici, što je savršena praksa za podmlađivanje u podne na poslu. Možete meditirati na poslu ili tijekom putovanja.

Da biste dobili pravo mjesto za meditiranje, sjednite u stolicu ravnim leđima i nogama ravno na podu. Trebali bi oblikovati kut od 90 stupnjeva sa koljenima. Možda ćete se morati skočiti na rub stolice.

Sjednite ravno, tako da su vam glava i vrat u skladu s kralježnicom. Možete staviti jastuk iza donjeg dijela leđa ili ispod kukova radi dodatne podrške.

Ako niste sigurni što možete učiniti s rukama, možete ih odmarati na koljenima ili ih staviti u krilo.

Standing

Stalni meditacija

Ako ste udobniji uspravni, pokušajte stajati s meditacijom.

Da biste to učinili, ostanite visoki s nogama u razmaku od ramena. Pomaknite stopala tako da vam potpetice postanu blago iznutra i vaši prsti malo su usmjereni jedni od drugih.

Kad ste na poziciji, lagano savijte koljena. Dopustite svom tijelu da se korijeni kroz noge sa svakim izlaskom. Zamislite da vam energija izlazi kroz krunu vaše glave uz svaki udah.

Za dodatnu opuštanje, stavite ruke na trbuh tako da možete osjetiti dah koji se kreće kroz vaše tijelo.

Reklamni oglasnik

Kleči

Meditacija klečištem

Ako ste na mjestu gdje se možete udobno klečati, pokušajte. Jedna od prednosti ove pozicije je da je lakše držati leđa ravno.

Da biste to učinili, ostanite na podu na savijenim koljenima. Tvoja sjenila trebala bi biti ravna na podu s vašim gležnjevima ispod vašeg dna. Možete staviti jastuk između dna i pete za veću podršku i manje naprezanje na koljenima. Ne biste trebali osjećati bol kada ste na tom položaju.Ako to učinite, isprobajte drugu meditacijsku pozu koja vam omogućuje da budete bezbolni i osjećate opušteno.

Pazite da korijeni svoju težinu natrag i dolje kroz kukove. To vas čuva od stavljanja previše pritiska na koljena.

Ležeći

Laganje meditacije

Možda ćete se lakše opustiti i otpustiti napetost ako ležite. Na taj način vaše tijelo je potpuno podržano.

Da biste to učinili, ležite na leđima s rukama ispruženom uz tijelo. Vaše noge bi trebale biti udaljene od kuka, a vaše prste mogu biti okrenute na stranu.

Ako je to neudobno, izmijenite položaj kako biste podržali donji dio leđa. Stavite jastuk ispod koljena da ih malo podignete dok ste ležali ravno. Također možete saviti koljena i staviti noge ravno na tlo.

AdvertisementAdvertisement

Meditacija i držanje

Odnos između meditacije i držanja

Stajalište je neophodno za meditaciju, ali možete uzeti fleksibilan pristup. Započnite svoju praksu dok ste na poziciji koji vam prirodno dolazi. Važno je početi na udobnom mjestu, tako da možete nježno pomaknuti svoje tijelo u ispravan položaj tijekom svoje prakse.

Možda ćete ustanoviti da održavanje određenog položaja pomaže vam da postavite pozitivnu namjeru ili odlučnost za svoju praksu. Kada se vratite u položaj ili položaj, možete se podsjetiti na to zašto treniraš - da budete prisutni, da se osjećate opušteno ili bilo što drugo što vam je potrebno.

Oglašavanje

Sedam točaka meditacije

Stav od sedam točaka meditacije

Stav od sedam točaka meditacije je pristup sjedeći dok meditira. Postoji sedam smjernica koje možete upotrijebiti kako biste ispravno smjestili svoje tijelo. Naravno, dobrodošli ste prilagoditi sve što vam ne pomaže. Pristupite praksi na isti način na koji pristupate vašem položaju. Vaše tijelo je aktivno angažirano, ali mu je mekoću.

1. Sjedeći

Ovisno o fleksibilnosti bokova, možete sjediti u četvrtom, pola ili punom položaju lotosa. Također možete sjesti na križ noge s bokovima povišenim višim od svojih peta sjedi na meditacijskom jastuku, ručniku, jastuku ili stolici. Možete koristiti klupu jastuka ili meditacije kako biste dobili podršku na većini pozicija. Važno je odabrati pozu koja je ugodna pa se možete usredotočiti na svoju meditaciju.

2. Spine

Bez obzira na to kako sjedite, kralježnica bi trebala biti što je moguće ravnija. Ako imate tendenciju pomicanja naprijed ili lagano naginjati unatrag, sada je vrijeme da se nježno podsjeti na povratak u ispravan položaj.

Nastavite korijeniti kroz tijelo kroz svaki izdah. Podignite svoje tijelo i produžite kralježnicu sa svakim udahom. Osjetite liniju energije koja izlazi iz temelja kralježnice kroz krunu vaše glave. Držanje kralježnice ravno će vam pomoći da budete oprezni.

3. Ruke

Možete ruku na bedrima dlanovima okrenuti prema dolje. Držanje tvojih ruku stavljenih dolje je rekao da se više uzemljenja i pomoći opustiti tijelo tijek energije.

Možete staviti ruke u krilo dlanovima okrenutim prema gore.Da biste to učinili, postavite desnu ruku na gornju lijevu ruku s palcem lagano dodirujući. Ovu poziciju za ruke navodi da stvara više topline i energije.

4. Ramena

Držite ramenima opušteno i ugodno kao što ih privući malo natrag i dolje. Ovo pomaže da vaš centar srca bude otvoren i leđa snažna.

Tijekom svoje prakse, s vremena na vrijeme provjerite svoj stav. Pobrinite se da je kralježnica ravna i izvucite vrhove ramena dolje i dalje od ušiju. Obratite pažnju na visinu ramena i primjetite ako se osjećate viši od drugih, tako da se možete prilagoditi prema potrebi.

5. Brada

Držite bradunu lagano uvučenu, zadržavajući duljinu u leđima vrata. Ispravno postavljanje brade pomaže vam da održavate držanje tijela. Držite lice opušteno. Možda ćete naći da okretanje uglova vašeg lica malo pomaže osloboditi bilo napetost u lice.

6. Jaw

Pokušajte osloboditi bilo koju napetost koju držite u čeljusti. Može vam biti korisno držati čeljust malo otvorenom dok pritisnete jezik na krov usana. To automatski opušta čeljust, omogućuje jasno disanje i usporava proces gutanja.

Možete napraviti nekoliko pretjeranih zijevanja prije nego što razmišljate kako biste se protezili i oslobodili napetost.

7. Pogled

Većina ljudi lakše je meditirati zatvorenim očima. Izbjegavajte stiskanje očiju. Meko zatvaranje će vam pomoći da zadržite svoje lice, oči i opuštene kapke.

Također možete meditirati s otvorenim očima. Održavajte neočekivan pogled na pod nekoliko stopa ispred vas. Držite lice opušteno i izbjegavajte škilovanje.

Odlučite na koji način ćete meditirati prije nego što počnete, tako da nećete se prebacivati ​​između otvorenih i zatvorenih očiju. To može biti dezorijentiranje i poremetiti tijek vaše prakse.

Check out: 4 načina da se zdravi u 10 minuta dnevno »

AdvertisementAdvertisement

Savjeti

Stvari koje treba imati na umu

Možda ćete uvidjeti da je vaša praksa meditacije korisnija ako učinite sljedeće:

• Počnite s kraćim radnjama i povećajte kako se osjećate ugodno.
• Usredotočite se na dah koji se kreće i izlazi kroz vaše tijelo.
• Držite dah usporen, stabilan i glatki.
• Promatrajte sve misli, osjećaje i osjete dok se pojavljuju i prolaze.
• Ne zaboravite da to može biti pozitivno, negativno i neutralno.
• Nježno ponesite svoje mišljenje natrag na sadašnjost bez sudjenja kada luta.
• Budite svjesni tišine i tišine unutra.
• Ponesite svijest o zvucima oko vas jednog po jednog.
• Osjetite da zrak ili odjeća dodiruju vašu kožu i osjete kako vaše tijelo dira pod.

Bez obzira na sve, važno je da voliš i nježan sa sobom. Nema pogrešnog načina razmišljanja, a ono što želite izaći iz prakse u potpunosti ovisi o vama.

Nastavite čitati: Najbolji blogovi svjesni godine »

Takeaway

Što slijedi

Odlučite želite li se posvetiti praksi meditacije. Započnite s dostupnošću vremena, primjerice 10 minuta dnevno, i odaberite vrijeme koje vam najbolje odgovara.Rano ujutro i navečer često se preporučuje, jer meditacija može pomoći u postavljanju tonova za vaš dan ili vam pomoći da se spustite u spavanje.

Lijepo je ako možete meditirati svaki dan, ali u redu je ako ne učinite. Vaš pristup u praksi trebao bi biti prilagođen vašim individualnim potrebama. Može vam biti korisno održavanje kratkog časopisa za snimanje bilo kakvih spoznaja koje se javljaju tijekom prakse. Budite svjesni i vratite svijest na trenutni trenutak tijekom dana.

Možda biste željeli potražiti vodstvo učitelja joge, koji vam može pomoći da razvijete svoju praksu. Postoji i obilje vodenih meditacija dostupnih na mreži.

Nastavite čitati: Najbolje aplikacije za meditaciju godine »