Upravljati simptomima klimakterijumom

Pregled

Žene ulaze u klimakterijumom kad nisu imali vremena za više od jedne godine. Prema Uredu za zdravlje žena, prosječna dob američkih žena službeno započeti menopauza je 52. Ali simptomi u perimenopauzi počinju ranije. Perimenopauza je poznata kao tranzicijska faza menopauze.

Tijekom perimenopauze i klimakterijumom razina estrogena i progesterona u vašem tijelu osciliraju se kako jajnici pokušavaju pratiti normalnu razinu proizvodnje hormona. Ova fluktuacija uzrokuje uobičajene simptome menopauze, kao što su:

gubitak kosti

• problemi koncentracije
• Saznajte više o ovim uobičajenim simptomima menopauze i kako se nositi s njima kako biste poboljšali svoje ukupna kvaliteta života.
• Oglašavanje
• Fizičke promjene
• Upravljanje fizičkim promjenama

Hot bljesak

Phytoestrogens su biljni hormoni koji djelomično mogu preokrenuti hormonalne promjene koje se javljaju zbog menopauze. Hrana koja se temelji na soju sadrži visoku razinu phytoestrogens, tako da jesti puno tofu može biti od pomoći. Ostali dodatci u ovoj kategoriji uključuju:

crni cohosh

divlja jama

dong quai

jabuka

• crvena djetelina
• Pazite kada koristite ove proizvode. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne prati čistoću ili kvalitetu dodataka, a neke mogu ometati lijekove. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatke.
• Vježba također olakšava vruće bljeskove snižavanjem količine cirkulirajućeg folikul-stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH). Ciljite najmanje 20 minuta vježbanja, tri puta tjedno. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, akupunktura također može ograničiti vruće trepće za neke žene.
• Također biste trebali izbjegavati okidače koji vas mogu zagrijati. To uključuje vruće napitke, začinjenu hranu i alkohol. Ostanite što je moguće točnije odjevenjem u slojeve i držanjem vode na ruci.

Nježnost dojke

Nježnost i oticanje grudi također su simptomi menopauze. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena (Advil) i naproksen (Aleve) mogu pomoći u smanjenju oticanja i boli. Iako ima neke negativne nuspojave, zamjena testosterona može biti učinkovita u smanjenju teških boli u dojkama.

Neka ljekovita biljka također se proučavaju za potencijalno olakšanje:

Crno riblje ulje je izvanredno visoka u vitaminu C i bogato je i mnogim drugim hranjivim tvarima. To može uvelike olakšati nježnost grudi.

Ulje noćurka koristi se u nekim europskim zemljama kako bi se olakšala bol dojke.

Vaginalna suhoća

Vaginalna suhoća može potencijalno utjecati na vaš seksualni život. Materijali za prekomjernu upotrebu kao što je KY Jelly mogu se koristiti prije spolnog odnosa.Drugi, kao Replens, trebaju se svakodnevno primjenjivati. Sjeme ulja sezama također se može koristiti kao topikalna mast kako bi se olakšala suhoća.

• Vaginalna estrogenska krema i vaginalni estrogenski prsten s produženim otpuštanjem daju male doze estrogena u unutrašnjost vagine. Estrogen može biti vrlo učinkovit u liječenju suhoće, ali može povećati rizik od opasnih stanja, kao što su:
• moždani udar

krvni ugrušci

srčani udar

rak dojke

• Zbog toga biste trebali koristiti najmanju dozu estrogena moguće. Žene uopće ne mogu uzimati hormone ako imaju povijest bilo kojeg od ovih uvjeta.
• Gubitak libida
• Klimakterij često uzrokuje da ženska tijela prestanu proizvoditi testosteron. Vjeruje se da je ovaj hormon važan u formiranju seksualne želje i poticanja. Testosteronska nadomjesna terapija ponekad se koristi za liječenje poremećaja seksualnog uzbuđenja. Međutim, može imati ozbiljne nuspojave slične onima kod estrogenskih terapija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li ta opcija prikladna za vas.
• Sljedeće strategije ne medicinske terapije također mogu pomoći:

lubrikanti

senzualne masaže

Kegel vježbe

terapija

• Iako nisu dobro proučavane, neki herb yohimbine (yohimbe ekstrakt kore) povećati vaginalni protok krvi i potaknuti žensku libido.
• Mokraćna inkontinencija
• Mokraćna inkontinencija može biti neugodno, ali je i čest simptom menopauze. Kegelove vježbe mogu jačati mišiće dna zdjelice. Ove vježbe mogu uvelike poboljšati uretralnu kontrolu.
• Izbjegavajte alkohol i kofeinirane napitke

koji mogu nadražiti vaš mjehur. Ograničite i pikantne hrane, jer mogu uzrokovati i probleme s mjehura.

Pessary je prsten od gume, plastike ili silikona, koji umetnete u vaginu. Pessaries pomažu u održavanju vaših organa u ispravnom poravnanju i smanjenju curenja. Vi svibanj također razmotriti molba svog liječnika o lijekovima na recept kako bi se urinarna inkontinencija.

Oglas Ostale promjene Upravljanje ostalim promjenama

Promjene raspoloženja

Značajne hormonske promjene mogu utjecati na vaše raspoloženje. Najčešći su efekti nerijetko, depresija i ukupna moodiness. Slijedeća rješenja mogu pomoći:

Redovito, dnevno vježbanje, ali ne previše blizu spavanja.

Meditacija ili joga.

Izbjegavajte alkohol.

Držite konzumaciju kofeina samo u jutarnjim satima.

• Jesti više voća i povrća za bolji opći raspoloženje.
• Određene biljke također mogu pomoći, ali potrebno je više studija za dokazivanje njihove sigurnosti i učinkovitosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ovim mogućim poticajima raspoloženja:
• St. John's Wort
• vrtna kadulja
• ginseng

black cohosh

• dong quai
• Problemi koncentracije i gubitak pamćenja
• Problemi s memorijom se često percipiraju kao da se javljaju s "starim godinama" često biti uzrok. Sljedeće može pomoći u poboljšanju vaše koncentracije i borbi protiv gubitka pamćenja:
• Ginkgo biloba se medicinski koristi tisućama godina. Moderna znanost je pokazala da bi mogla biti korisna u liječenju problema s gubitkom memorije i demencije.Ostale preporučene biljne dodatke uključuju kadulje i ginseng.
• Uzimanje hobi koji prakticira um, kao što je sudoku, križaljke, zagonetke ili modeliranje, može vam pomoći da vaš um ostane oštar i aktivan.

Promjene načina života

• kao što su smanjeni unos alkohola i kofeina, konzumiranje više voća i povrća te redovito vježbanje također mogu pomoći.
• Dobijte odgovarajući san kako biste poboljšali kratkotrajnu memoriju.
• Problemi kod nesanice i spavanja Za vrijeme menopauze, čini se da ste uvijek umorni. Kako bi se stvari pogoršale, vruće trepće i drugi simptomi vas održavaju noću. Razmislite o sljedećem kako biste dobili bolji noćni san: Redovito vježbajte, ali izbjegavajte raditi navečer.
• Izbjegavajte uzimanje naps.

Piti čaj od kamilice kod spavanja.

Pitajte svog liječnika o korištenju dodataka kao što su passionflower ili valerian.

• Prakticiranje dobre higijene spavanja uvijek je prvi korak za bolje spavanje.
• AdvertisementAdvertisement
• Medicinska pitanja
• Sprječavanje budućih medicinskih problema

Visoki kolesterol

Redovita tjelovježba i niskokalorična prehrana s niskom masnoćom najbolji su načini da provjerite kolesterol. Uklonite hranu bogatu životinjskom masnoćom iz prehrane i pokušajte dobiti 20 do 30 minuta aerobne vježbe barem tri puta tjedno.

Phytoestrogens također može djelomično preokrenuti promjene u kolesterolu uzrokovane hormonalnim pomacima povezanim s menopauza.

Gubitak kostiju

Prvi korak u sprječavanju gubitka kosti povezan s menopauzi je povećati količinu kalcija i vitamina D u vašoj prehrani.

Postoji također i niz lijekova na recept za gubitak kostiju. Bisfosfonati (kao što je Fosamax) su nova klasa nehormonalnih lijekova koja mogu usporiti rast koštane mase. Kalcitonin je hormon koji se primjenjuje putem nazalnog spreja koji također usporava rast kostiju.

Neki selektivni modulatori estrogenskih receptora (SERMs) također su pokazali da učinkovito liječe gubitak kostiju menopauze. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li neki od tih lijekova dobar za vas.

Advertisement

HRT

HRT: Je li dobro za mene?

Hormonska nadomjesna terapija (HRT) je režim lijekova koji sadrže ženske hormone. Ideja je zamijeniti one koje tijelo više ne čini nakon menopauze. Obično, HRT uključuje estrogen i progestin, umjetnu verziju progesterona. Budući da su simptomi menopauze uzrokovani fluktuacijskim razinama hormona, to može biti vrlo učinkovito ublažavanje gotovo svakog simptoma menopauze.

Godinama je HRT bio standardni lijek za ove simptome. Međutim, prema Uredu o zdravlju žena, to može povećati rizik od raka dojke, bolesti srca i moždanog udara. Zamolite svog liječnika da li HRT odgovara vama. Možda postoje i druge opcije koje su vam bolje.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Vaši pogledi

Nakon što ste pogodili menopauza, možda ćete računati dane u postmenopauzi, vrijeme kad je menopauza završila. Međutim, još uvijek nećete biti u potpunosti bez simptoma.

Ne postoji konačan vremenski rok kada se simptomi menopauze počinju i zaustavljaju.Vaše iskustvo će se uglavnom temeljiti na genetici. Učenje kako se suočiti sa svojim simptomima sada vam može donijeti mjesec udobnosti dok prelazite na sljedeću fazu svog života.