Yoga za povećanje prostate (BPH): Pozira na pomoć

Pregled

Vježbanje i jačanje zdjelice je jedan od načina za poboljšanje simptoma povećane prostate, poznate i kao benigna hiperplazija prostate (BPH). Prednosti jačanja mišića dna zdjelice uključuju:

• poboljšanu kontrolu mjehura i crijeva
• poboljšani oporavak nakon operacije prostate
• povećano seksualno zadovoljstvo i potencijal orgazma
• povećano socijalno povjerenje i kvaliteta života

Yoga položaji ili asane i vježbe Kegel su slabe utjecaje kako bi pomogli u jačanju mišića dna zdjelice. Izvođenje sljedećih dijelova yoge može vam pomoći razviti mišićnu kontrolu i fleksibilnost u području zdjelice. Umirujuća priroda ovih vježbi može također pomoći u ublažavanju stresa i zdjelice.

Ako se osjećate opušteno i ugodno, možete držati poze na do pet minuta. Držite se napornih poza do 30 sekundi. Zapamtite, uvijek promijenite ili prilagodite pozu koja odgovara vašem tijelu dok idete.

Kegel vježbe

Kegelove vježbe su jednostavne vježbe koje možete učiniti kako biste ojačali mišiće dna zdjelice. Te vježbe možete izvoditi sami.

Najprije ispravno prepoznajte vaše mišiće dna zdjelice. Oni su grupa mišića koja podržavaju vaš mjehur i reguliraju protok vašeg urina. Oni uključuju mjehur, mišiće sfinktera i mišiće dna zdjelice.

Da biste identificirali mišiće dna zdjelice, zamislite da pokušavate zaustaviti protok urina tijekom uriniranja. Nemojte to činiti dok zapravo mokriš. Stisnite, držite i otpustite mišiće nekoliko puta. Učinite isto s mišićima sfinktera.

Sada zamislite da cijepite i podignete mišiće dna zdjelice. Možete vježbati ove vježbe kako sjedite, stojeći, ležeći na leđima s koljenima.

Provjerite jeste li ispravno identificirali mišiće dna zdjelice i osjetite se udobno završavajući vježbe. Cilj učiniti 3 seta od 12 stisnuta dnevno. Držite svaki stisak prema unutra do 10 sekundi i otpustite ga. Opustite se nekoliko sekundi između svakog ponavljanja.

Studija 2013 pokazala je da su muškarci koji su vježbali dno zdjelice 12 tjedana nakon operacije prostate poboljšali svoju funkciju urina i ukupnu kvalitetu života. Oni su smanjili simptome donjeg mokraćnog sustava i imali maksimalnu brzinu protoka urina.

1. Hero (Virasana) poza

Post koji je podijelio Axel 11. travnja 2017 u 3:00 PDT

]

1. Sjednite između stopala s koljenima dolje i prstima okrenutim unazad.
2. Možete sjediti na jastuku za dodatnu podršku.
3. Držite se vaše kralježnice produljite i ostali ruke na bedrima, dlanovi okrenuti prema dolje.
4. Držite težinu u bokovima a ne koljenima.
5. Možeš obaviti svoje Kegelove vježbe dok radiš pozu.
6. Za oslobađanje poza, prelazite na jednu stranu i pustite noge.

2. Jutarnja kugla (Baddha Konasana)

Post koji dijeli Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) 22. siječnja 2017. u 14: 43h PST

1. Sjednite s nogama ispred vas.
2. Možete sjediti na rubu jastuka za dodatnu podršku u kukovima.
3. Savijte koljena na stranu i postavite stopala stopala zajedno.
4. Povucite svoje potpetice bliže tijelu da biste produbili istezanje i pomaknite ih dalje da biste smanjili duljinu.
5. Možete umetnuti prste i staviti ih pod ružičaste noge nogu.
6. Nakon nekog vremena, prošetajte rukama naprijed, oko kralježnice i stavite bradu da se ispusti u naprijed.
7. Duboko udahnite i usredotočite se na opuštanje i napuštanje napetosti.
8. Otpustite pozir, pješice ruku gore natrag gore i puštanje noge ispred vas.

3. (Janusirsasana)

Post koji dijeli YogaTrevor (@yogatrevor) 23. ožujka 2017. u 10: 08h PDT

1. Sjednite na pod, s obje noge ispred vas.
2. Savijte desni koljeno i donesi potplat vaše desne noge protiv lijevog unutarnjeg bedra.
3. Možete staviti jastuk ispod svojih kostiju ili ispod desnog koljena za podršku.
4. Okrenite torzo lijevo tako da se pomorska crta nalazi unutar unutrašnjosti vaše lijeve noge.
5. Stavite ruke na pod pored vas, ili ih polako izlazite ispred vas.
6. Stavite bradu u prsa i zglob od kukova kako biste približili poda.
7. U redu je zaokružiti kralježnicu i savijati proširenu nogu.
8. Polako otpustite usta i šećite ruke dok podignete svoje tijelo.
9. Ponovite na suprotnoj strani.

4. 999> Post koji dijeli Gilberto CA (@tkratoxs) 27. ožujka 2017. u 9: 47PM PDT

Naslonite se na leđa s obje noge ispružene i uz remen u blizini.

1. Savijte lijevo koljeno i povucite lijevu bedro u prsa.
2. Pritisnite desnu nogu teškom u pod, izvlačivši desne prstiju natrag do sjenka i istisnite kroz potplat desne noge.
3. Stavite remen oko luka lijeve noge i držite remen u obje ruke.
4. Ispravite lijevu nogu dok pritisnete potplat stopice prema stropu.
5. Ako je moguće, pomičite ruke prema gore prema nozi, i pritisnite ramena u pod, dok se proširite preko kosti kostiju.
6. Ako je udobno, možete uhvatiti remen s lijevom rukom i dopustiti da noga padne na lijevu stranu. Držite desnu nogu teška i uzemljiva na pod.
7. Za oslobađanje, donijeti nogu natrag do vrha, otpustite remen, i zagrliti lijevu nogu natrag u prsa.
8. Ponovite na suprotnoj nozi.
9. 5. Pojasni pozi (Dhanurasana)

Post koji dijele DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) na 29. ožujka 2017 u 1: 33am PDT

Lezite na trbuhu rukama uz tijelo, dlanove okrenute prema gore.

1. Polako savijte koljena tako da vam noge izlaze, a ruke se vratite natrag da biste dohvatili vanjsku stranu gležnjeva.
2. Ako je moguće, podignite glavu, prsa i ramena s tepiha.
3. Pokušajte spriječiti koljena.
4. Gledajte naprijed ili gore, uzimajući duge, duboke udisaja.
5. Držite se do trideset sekundi i otpustite ga.
6. To možete učiniti dva puta.
7. Pronalaženje studija

Možete prakticirati jogu kod kuće ili, ako želite dodatnu pomoć, možete otići u studio za joge. Važno je pronaći studio koji odgovara vašim potrebama i osjeća se ugodno. Pogledajte nekoliko različitih studija u vašem području kako biste mogli odlučiti koja vam je najbolja.

Potražite studio koji nudi razne klase. Provjerite jesu li stilovi prikladni za vašu razinu i osobnu sklonost. Vi svibanj želite odabrati studio koji se fokusira na duhovnoj strani yoga, kao i fizički.

Različiti stilovi mogu uključivati:

Hatha

Ovo je jedan od najčešćih stilova joge. Usredotočuje se na disanje i klasične yoga položaje koji se polako rade. Klasa je obično usporena i može se usredotočiti na poravnavanje. Meditacija također može biti uključena.

Yin

Ovo je izvrstan izbor jer se usredotočuje na opuštanje i napuštanje napetosti, posebno u kukovima, zdjelici i donjoj kralježnici. Radite na produljenju vezivnog tkiva dok ste u meditativnom stanju. Poza se drže do pet minuta.

Restorativni

Ova vrsta joge usmjerena je na otvaranje tijela i opuštanje mišića. Koristite razne rekvizite za držanje poza do 20 minuta dok ulazite u duboko stanje opuštanja.

Kundalini

Cilj kundalini joge je da podignete energiju pohranjenu u podnožju vaše kralježnice. Usredotočuje se na pomicanje ove energije na kralježnicu i povećanje fizičke vitalnosti. Nastava uključuje meditaciju, pjevanje mantre i fizičke stavove.

Outlook

Yoga može poboljšati simptome povećane prostate bez operacije ili lijekova. Sudjelovanje u ovim vježbama na dnevnoj osnovi i jelo zdrave prehrane može pomoći poboljšanju simptoma i ukupnoj kvaliteti života.

Saznajte više: 6 prirodnih lijekova za povećanu prostatu (BPH) "

Emily Cronkleton je certificirana učiteljica joge i proučavala yogu u Sjedinjenim Državama, Indiji i Tajlandu. Njezina strast za jogom postavila je temelje za njezini učitelji i praksa pomogli su oblikovati njezino životno iskustvo na mnoge načine.

Članak resursi

Resursi članka

Hou, C.-P., Chen, T.-Y, Chang, C.-C, Lin, Y. -H, Chang, P.-L, Chen, C.-L, … Tsui, K.-H. (2013. 6. lipnja) kvaliteta životne skale kako bi se procijenio učinak vježbe mišića dna zdjelice na starenje mužjaka koji su primili transuretralnu operaciju prostate.

• Klinička intervencija u starijoj dobi, 8, 667-673 Dobavljeno iz / / www.ncbi.nlm (2015., 13. kolovoza) Kegelova vježba za muškarce: Razumjeti prednosti.Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / zdravi stil života / zdravlje muškaraca / in-depth / kegel-vježbe za muškarce / art-20045074 mišići zdjelice u muškaraca. (d.). Dobavljeno iz // www. uzdržljivost. org. Au / stranice / zdjelice kat-men. html
• Je li ovaj članak bio koristan? Da Ne
• Koliko je to bilo korisno?

Kako možemo poboljšati?

✖ Odaberite jedno od sljedećeg:

Ovaj članak je promijenio moj život!

Ovaj je članak bio informativan.

• Ovaj članak sadrži netočne podatke.
• Ovaj članak nema podatke koje tražim.
• Imam medicinsko pitanje.
• promijeni
• Nećemo dijeliti vašu adresu e-pošte. Pravila o privatnosti. Sve informacije koje nam dajete putem ove web stranice mogu nas staviti na poslužitelje koji se nalaze u zemljama izvan EU. Ako se ne slažete s takvim položajem, nemojte davati informacije.

Nismo u mogućnosti ponuditi osobne savjete o zdravlju, ali smo se udružili s pouzdanim pružateljem za telemediciju Amwell, koji vas može povezati s liječnikom. Pokušajte Amwell telehealth za $ 1 pomoću šifre HEALTHLINE.

Koristi šifru HEALTHLINESprijam moj savjet za $ 1Ako se suočavate s hitnim slučajevima, odmah nazovite lokalne hitne službe ili posjetite najbližu hitnu službu ili hitnu službu za njegu.

Žao nam je, došlo je do pogreške.

Trenutačno ne možemo prikupljati vaše povratne informacije. Međutim, vaša je povratna informacija važno za nas. Molimo pokušajte ponovo kasnije.

Cijenimo vaše korisne povratne informacije!

Budimo prijatelji - pridružite se našoj Facebook zajednici.

Hvala vam na korisnom prijedlogu.

Podijelit ćemo vaš odgovor s našim timom medicinskih pregleda koji će ažurirati sve netočne informacije u članku.

Hvala što ste podijelili svoje povratne informacije.

Žao nam je što ste nezadovoljni onim što ste pročitali. Vaši prijedlozi pomoći će nam poboljšati ovaj članak.

Dodajte komentar

Podijelite

Tweet

• Pinterest
• Email

• 

  Ispis
• Podijelite
• Pročitajte sljedeće
• Pročitajte više »

  • 

Pročitajte više» <999 > Pročitajte više »Dodaj komentar ()

Advertisement