Jogurt je dobar za IBS? Što potražiti u jogurtovim proizvodima i što treba izbjegavati

Jogurt i IBS reakcije

Jogurt može pomoći ublažiti simptome razdražljivog crijevnog sindroma (IBS), budući da jogurt ima probiotike ili "dobre bakterije", što pomaže da se zdravi bakterije vraćaju u probavni sustav. No, jogurt je također na nekim popisima hrane kako bi se izbjeglo ako imate IBS. Dakle, koji savjet biste trebali slijediti?

Istina je da je IBS različit za sve, od uzroka do vrsta simptoma. Točan uzrok još nije poznat, što znači da se tijela nekih ljudi slabo reagiraju na jogurt dok drugi ljudi mogu pronaći da pomaže njihovim simptomima i stanjima. Samo liječnik može utvrditi trebate jesti jogurt za liječenje IBS simptoma.

-> reklamiranje

Probiotici za IBS

Je li jogurt pomoć IBS-u?

Tijekom godina provedene su višestruke studije o učincima probiotika kod ljudi s IBS, no rezultati su pomiješani. To, međutim, ne iznenađuje, budući da IBS ima različite uzroke u različitim ljudima. Potrebna su veća ispitivanja prije nego što liječnici mogu biti dovoljno sigurni da redovito propisuju probiotike ljudima s IBS-om.

Što istraživanje kaže

Istraživanja i studije učinjene na jogurtu i IBS-u dolaze s mješovitim rezultatima. Na primjer, kliničko ispitivanje za 2011 u 122 osobe s IBS-om otkrilo je probiotičku tabletu značajno smanjenje IBS simptoma u 47% sudionika koji su uzimali probiotik nakon četiri tjedna. Druga studija koristila je kombinaciju probiotika u 30 ljudi s IBS i ustanovila da je smjesa bila znatno bolja od placebo pilule u poboljšanju IBS simptoma, uključujući bol i plin - ali ne i nadutost.

Oglas

Odabir jogurta Najbolji jogurt za IBS simptome

Odabir jogurta za IBS

Pazite da odaberete jogurte jasno označene s 100 milijuna ili više CFU-a ili NYA pečatom.

Izaberite opcije s niskim udjelom masnoća, kao što je niski masni grivni jogurt, ako mast povećava IBS simptome.

Ako ste laktoza netolerantni, odaberite ne-mliječni jogurt od badema, kokosa ili sojinog mlijeka.

Ako želite probati jogurt za IBS i znate da mliječni proizvodi ne pogoršavaju vaše simptome, potražite jogurt koji sadrži probiotike ili pečat koji govori "žive i aktivne kulture". "Nema službenih standarda za označavanje jogurta kao" probiotika ", ali Nacionalna udruga jogurta (NYA) stvorila je žigove" žive i aktivne kulture ".

Da biste dobili ovu pečat, proizvođači moraju ponuditi NYA laboratorijskim dokazima da njihovi hladnjaci sadrže najmanje 100 milijuna jedinica za formiranje kolonija (CFU) po gramu, a zamrznuti proizvodi imaju najmanje 10 milijuna CFU po gramu u vrijeme proizvodnje.Ove kulture žive su potrebne kako bi se mlijeko zgušnjavalo, ali neki jogurti mogu sadržavati manje od 1 000 bakterija po gramu - što je prilično malo kod bakterija. Popis NYA-odobrenih marki može se naći na NYA web stranici.

AdvertisementAdvertisement
FODMAP dijeta i IBS
Zašto jogurt nije dio prehrane FODMAP?

Mliječni jogurt mogao bi biti problem na FODMAP prehrani iz dva razloga. Prvo, sadrži masnoću, što može povećati slučajeve proljeva. Drugi je razlog da neki ljudi s IBS-om također ne podnose laktozu. To znači da vaše tijelo ne može probaviti laktozu, što je uobičajeno kod mliječnih proizvoda.

Za te ljude, jogurt može pogoršati simptome, uključujući bol u želucu, nadutost i plin. Ako povećanje masti ili alergijske reakcije na laktozu uzrokuju simptome IBS-a, preporučujemo da kušate jogurt ili mliječne proizvode s niskim udjelom masti, poput soje, kokosa ili jogurta od badema.

7 savjeta za izbjegavanje IBS rasipanja »

Kako jesti prema FODMAP dijeti

FODMAP označava" fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. "Ova posebna prehrana usredotočuje se na ograničavanje količine fermentabilnih ugljikohidrata kratkog lanca u vašoj prehrani jer ove vrste ugljikohidrata ne mogu dobro upijati tankog crijeva. Da biste smanjili pojavu simptoma IBS, možda ćete htjeti slijediti FODMAP dijetu.

hrana za izbjegavanje za IBS
češnjak i luk

mliječni proizvodi

hrana s visokim fruktozom kukuruznog sirupa

proizvodi koji sadrže pšenicu

povrće kao što su brokula i artičoke

neki plodovi kao što su jabuke 999> Hrana odobrena FODMAP-om

mlijeko bez mlijeka kao što je bademovo ili konoplje

rajčica i crni grah

999> voće poput naranče, ananasa, dinja i borovnica povrće poput tikvica, salata, krastavaca, patlidžana i krumpira

proteina poput govedine, tofua, piletine i ribe

zobena kaša

Reklame

Takeaway

Takeaway

Pravi odgovor kada je u pitanju jogurt i IBS je: Ovisi! Ne svatko s IBS-om ima iste simptome, pa biste trebali testirati reakciju na jogurt prije nego što ga u potpunosti unesete u prehranu. Ako mliječni jogurt pogoršava vaše simptome, vjerojatno biste je trebali izbjegavati sve zajedno. Ali ako se osjećate dobro nakon jogurta, nema razloga da prestanete uživati.

Cilj za jogurt s najmanje 100 milijuna CFU-a, a kao i kod većine hrane, uživajte u umjerenim količinama. Jogurt s niskim udjelom masti je bolja opcija jer ne sadrži previše šećera ili masti. Postoje i drugi načini za dobivanje probiotika, uključujući ne-mliječni uzgojeni jogurt, kefir, dodatke i utvrđenu hranu.

Pogledajte svog liječnika ako niste sigurni je li jogurt dobar izbor za vas. Bez stručnog mišljenja, moguće je da vam jogurt pogoršava simptome, ovisno o tome što uzrokuje vaš IBS. Tijekom svog posjeta, također možete zatražiti od svog liječnika:
Kako mogu znati koja će hrana otežavati moje simptome?

Možete li me uputiti na nutricionista ili dijetetičara koji se specijalizirao za osobe s IBS-om?

Koliko jogurt mogu jesti odjednom?

Jesu li pojedini robni marki bolji ili sigurniji od drugih?

Što je sa svojim ostalim bolesnicima s IBS-om? jesu li imali uspjeha s jogurtom?

Postoje li bolji načini dobivanja probiotika iz moje prehrane?

Vaš liječnik i dijetetičar moći će preporučiti najbolje opcije za vašu prehranu, način života i preferencije.