Nesanica u ranoj trudnoći: zašto se to događa i što učiniti

Pregled

Za novu majku koja će biti, doživljava se nedostatak sna nakon rođenja djeteta. Ali vjerojatno niste shvatili da se to može dogoditi tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Većina žena doživljava probleme spavanja tijekom trudnoće. Trudnice imaju tendenciju da se više spavaju tijekom prvog tromjesečja (pozdrav, rano spavanje), ali doživljavaju veliki pad kvalitete sna. Ispada da se trudnoća može osjećati iscrpljeno cijeli dan. Također može uzrokovati nesanicu tijekom noći.

AdvertisementAdvertisement

Razumijevanje nesanice

Što je nesanica?

Nesanica znači da imate poteškoća s zaspavanjem, spavanjem ili oboje. Žene mogu doživjeti nesanicu tijekom svih faza trudnoće, ali u prvom i trećem tromjesečju ima tendenciju da budu češća. Između ponoćnih pauze za kupaonice, hormona izvan kontrole i trudnoće poput zagušenja i žgaravice, možda ćete provesti više vremena od kreveta nego u njemu. Dobra vijest: Iako nesanica može biti bijedna, to nije štetno za bebu.

Shema logistike također igra ulogu. Do kraja trudnoće, mnoge žene teško se osjećaju dovoljno udobno za dobro spavanje. Tijekom prvog tromjesečja možda nemate puno trbuha za bebe, ali postoje i drugi problemi koji mogu spriječiti dobar noćni san.

Uzroci tijekom trudnoće

Što uzrokuje nesanicu tijekom trudnoće?

očekivali? Postoje mnogi razlozi zbog kojih bi mogli biti bujni u malim satima. To može uključivati:

potrebno često mokrenje

• mučnina ili povraćanje
• bol u leđima
• osjetljivost dojke
• bol u trbuhu
• grčevi nogu
• otežano disanje
• žgaravica
• živopisni snovi
• Ostali uzroci nesanice mogu biti povezani sa stresom. Možda ćete se osjećati zabrinuti zbog posla i isporuke, ili se brinite o tome kako ćete ravnotežu raditi s novom majkom. Ove misli mogu vas održavati noću, pogotovo nakon trećeg posjeta kupaonici.

To može biti teško odvratiti od tih misli, ali pokušajte se sjetiti da briga nije produktivna. Umjesto toga, pokušajte upisati sve vaše zabrinutosti na papir. To će vam dati priliku da razmotrite moguća rješenja. Ako nema rješenja, ili ništa ne možete učiniti, okrenite stranicu u svom dnevniku i usredotočite se na drugu zabrinutost. To može pomoći da ispraznite svoj um kako biste se mogli odmarati.

Budući da se suočava sa svojim partnerom o vašim osjećajima i brigama, također vam može pomoći da se osjećate bolje.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Bolje vrijeme za spavanje

Razvijanje rutine za spavanje

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste upravljali nesanicu tijekom trudnoće je postavljanje dobrih navika spavanja.

Započnite pokušavajući ući u krevet istodobno svake noći. Započnite svoju rutinu s nečim opuštajućim kako biste se mogli opustiti.

Izbjegavajte vrijeme zaslona najmanje sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s TV-a, vašeg mobilnog telefona ili tableta može utjecati na cirkadijanski ritam vašeg tijela. Pokušajte umjesto toga pročitati knjigu.

Uzimanje umirujuće kupke također će vas spavati. Samo pazite da temperatura nije previše vruća - to može biti opasno za vašu bebu u razvoju. To je osobito istinito tijekom rane trudnoće.

Budite sigurni, izbjegavajte vruće kadice.

Dijeta i tjelovježba

Dijeta i tjelovježba

Dijeta i tjelovježba mogu imati utjecaja na vaš san.

Pijte

Pijte puno vode tijekom dana, ali smanjite konzumaciju nakon 7 p. m. Pokušajte izbjeći kofein s početkom u kasno poslijepodne.

Jedi na spavanje

Jedite zdravu večeru, ali pokušajte uživati ​​polako kako biste smanjili šanse žgaravice. Jedući ranu večeru također može pomoći, ali ne ići u krevet gladan. Jedite lagani zalogaj ako trebate nešto pojesti kasno navečer. Nešto visoko u bjelančevinama može održati ravnotežu šećera u krvi tijekom noći. Toplo čašu mlijeka može vam pomoći da se osjećate pospani.

Saznajte više o hrani i pićima koja mogu poboljšati spavanje.

Vježba

Ostanite aktivni tijekom dana kako biste se mogli odmoriti noću.

AdvertisementAdvertisement

Udobnost je ključna Udobnost je ključna

Izrada sebe - i vaše spavaće sobe - udobnije može rezultirati boljem snom.

Udoban

Osjećajte se ugodno. Lezite na svoju stranu, stavite jastuk između koljena i upotrijebite jedan ispod trbuha dok se veći.

Ako vam je nježna grudi gnjavaža, odaberite udoban grudnjak za spavanje koji se dobro uklapa.

Klimatske promjene

Zadržite sobu hladnom, tamnom i mirnom za optimalne uvjete spavanja. Upotrijebite noćnu svjetlost u kupaonici za one ponoćne posjete. Prigušena svjetlost će biti manje nejasna od svijetle svjetlosti iznad glave.

Oglas

Pokušajte se opustiti

Pokušajte se opustiti

Praktičite načine kako se osjećate opušteno noću.

Opustite se

Ako ležiš u krevetu i budno se probudiš, ustaj i rastjeraj se s nečim dok se ne osjećaš dovoljno umorno da zaspi. Djelotvornije je nego ležati u krevetu i zuriti u sat.

Opustite se

Praksa meditacije, ili pokušajte opuštanje tehnike i vježbe. Ove metode se često podučavaju u razredu rođenja.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Za većinu žena prolazi nesanica tijekom prvog tromjesečja. Ako imate problema, pokušajte s naprsima tijekom dana. Ali preskočite sve dodatke, lijekove ili bilje koji uzrokuju sna, dok se ne posavjetujete sa svojim liječnikom.

Ako vaša nesanica utječe na vašu sposobnost da funkcionira, vaš liječnik može propisati sedativ koji je siguran za vrijeme trudnoće.