9 Načina za sprečavanje migrene
Sadržaj:
- Sprječavanje migrene
- 1. Izbjegavajte glasne zvukove i jarke svjetlosti
- 2. Obratite pažnju na odabir hrane
- 3. Držite dnevnik glavobolje
- 4. Čuvajte hormonalnih promjena
- 5. Uzmi dodatke
- 6. Obratite pažnju na vrijeme
- 7. Jedite i spavajte na redovitom rasporedu
- 8. Izbjegavajte stres
- 9. Odaberite opuštajuće vježbe
- Plan unaprijed
Sprječavanje migrene
Oko 39 milijuna Amerikanaca doživljava migrene glavobolje, prema Migrena Research Foundation. Ako ste jedan od tih ljudi, znate ponekad oslabiti simptome koje mogu izazvati, a to su:
- mučnina
- vrtoglavica
- povraćanje
- osjetljivost na svjetlost, zvuk i mirise
Identifikacijom i izbjegavanje specifičnih okidača, možete smanjiti šanse da imate migrenu.
Pročitajte kako biste saznali kako izbjeći migrenu prije nego što počnete.
AdvertisementAdvertisementBuka i svjetlo
1. Izbjegavajte glasne zvukove i jarke svjetlosti
Šumovi, treperi svjetla (na primjer, svjetla na stropu) i senzorska stimulacija su česti uzročnici glavobolja migrene. Te podražaje može biti teško izbjeći, ali znajući da se pojavljuju u određenim situacijama i okruženjima može pomoći. To uključuje:
Zaustavite se s televizora ili zaslona računala kako biste odmorili oči, i podesite razine svjetline na digitalnim zaslonima. Obratite pažnju na sve vizualne i zvučne smetnje i provjerite da ih možete lako izbjeći ako se javlja migrena.
Hrana
2. Obratite pažnju na odabir hrane
Određena hrana i piće mogu pokrenuti glavobolje, kao što su:
- čokolada
- crno vino
- prerađeno meso
- sladila
- sir
znati koja hrana i aditivi donose o glavoboljama za vas i nauči ih izbjeći. Hrana i piće s kofeinom ili alkoholom - osobito crvenim vinom ili šampanjcem - zajednički su okidači. Ograničite količinu koju konzumirate tijekom dana, ili ih izbjegavajte ako je potrebno.
AdvertisementAdvertisementMarketingdnevnik glavobolje
3. Držite dnevnik glavobolje
Zadržavanjem dnevnika možete jednostavno identificirati svoje specifične aktivirajuće uzročnike migrene. Ovdje su primjeri stvari koje možete imati na umu:
- što jedete i pijete
- vašu vježbu rutinu i raspored
- vremenskih
- jakih osjećaja i osjećaja s kojima možda imate
- lijekove i njihove nuspojave
- puta i težina vaših glavobolja
To vam može pomoći da vidite uzorak u vašim slučajevima migrene i izbjeći ćete lakše.
Hormoni
4. Čuvajte hormonalnih promjena
Hormoni igraju značajnu ulogu u smislu migrena. Mnoge žene imaju tendenciju da dožive više migrene glavobolje tijekom ili neposredno prije njihova menstrualnog razdoblja. Žene trebaju biti posebno oprezne s prehranom i vježbama tijekom tog vremena. Ovo će ublažiti simptome prije nego što počnu. Prema Mayo Clinic, oralni kontraceptivi i hormonska nadomjesna terapija (HRT) mogu povećati učestalost i težinu migrena.Neke žene mogu naći olakšanje prebacujući se na drugi oblik kontrole rađanja, dok drugi mogu naći manje migrena tijekom uzimanja kontrola rađanja.
AdvertisementAdvertisementDodaci
5. Uzmi dodatke
Premda se migrene mogu liječiti sa ili bez lijekova, važno je dobiti odgovarajuće hranjive tvari. Uzimanje određenih biljaka i minerala može pomoći u sprečavanju migrene. Pokazalo se da nedostatak magnezija pridonosi nastanku migrene, tako da uzimanje dnevnog dopunskog materijala može pomoći u smanjenju eksplozija. Međutim, Mayo Clinic izvještava da su rezultati tih studija pomiješani. Razgovarajte sa svojim liječnikom o biljnim lijekovima i drugim nepristupnim dodatcima koji mogu olakšati vaše simptome.
OglasVremenska prognoza
6. Obratite pažnju na vrijeme
Promjene u vremenu mogu utjecati na obrasce migrene. Visoka vlažnost i vruće temperature mogu potaknuti glavobolje, kao i kišne dane. Ako vrijeme postaje neugodno za vas, možda ćete morati ići unutra i odmoriti se od vani. Naravno, ne možete uvijek izbjegavati izlazak van, ali možete minimizirati vrijeme provedeno u određenim vremenskim razdobljima koje uzrokuje glavobolju.
AdvertisementAdvertisementJesti i spavati
7. Jedite i spavajte na redovitom rasporedu
Poslije ili preskakanje obroka može potaknuti glavobolje migrene. Pazite jesti u roku od jednog sata od buđenja, a zatim svaka tri do četiri sata. Glad i dehidracija uzrokuju migrene. Pazite da pijete dovoljno vode, i nikad nemojte preskočiti obrok.
Nedostatak sna također može pogoršati simptome, stoga pazite na sat u najmanje sedam do osam sati. Čak i uzimajući previše spavanja može prouzročiti glavobolje, stoga ne pokušavajte nadoknaditi izgubljeni san tako što ćete odgoditi previše vremena.
Stres
8. Izbjegavajte stres
Iako ne možemo uvijek kontrolirati stresne situacije, možemo kontrolirati kako reagiramo na njih. Migrene su zajednički rezultat stresnih događaja. Tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga i biofeedback mogu smanjiti razinu stresa.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementVježba
9. Odaberite opuštajuće vježbe
Redovita tjelovježba je važan dio zdravog načina života. Ali intenzivna vježba, kao što je dizanje utega, može izazvati glavobolje.
Obratite pažnju na odgovor vašeg tijela na određene aktivnosti. Odlučite se za aktivnosti koje promiču smanjenje stresa bez stavljanja previše naprezanja na tijelo, kao što su yoga, lagana aerobika ili tai chi. Uzimanje protuupalnih lijekova prije vježbanja može olakšati simptome.
Plan unaprijed
Plan unaprijed
Učenje izbjegavanja vaših specifičnih pokretača i planiranje naprijed važan je dio zadržavanja migrene pod kontrolom. Ako ih uhvatite rano, možete izbjeći najteže simptome.
