Gubitak težine: koliko kalorija trebam jesti po danu?

Zdrava količina kalorija

Brze činjenice

1. Spol, dob i razina aktivnosti utječu na vaš preporučeni dnevni unos kalorija.
2. Da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što svaki dan izgorite.
3. Pazite na bilo koju prehranu koja jako ograničava ono što možete ili ne možete jesti ili piti.
4. Izbjegavajte dijete koje dramatično ograničavaju koliko kalorija konzumiraju, osim ako ste pod liječničkim nadzorom.

Previše jelo tijekom dugog vremenskog razdoblja može imati strašne posljedice za vaše zdravlje. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), postotak američkih odraslih osoba starijih od 20 godina ili starijih, koji su prekomjerno debljani ili pretili, porasli su na 71 posto. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu povećati rizik od bolesti kao što su:

• srčana bolest
• visoki krvni tlak
• dijabetes
• apneja spavanja
• bolest žučnog mjehura

Jedan od ključeva gubitka težine je potrošnja manje kalorija nego što ste izgorjeti. Ali kako ćete znati ako jedete previše ili premalo?

AdvertisementAdvertisement

Kalorije

Koliko kalorija trebate jesti?

Američki ministar poljoprivrede (USDA) preporučuje sljedeći dnevni unos kalorija:

Žene, 19-51 godina 1, 800-2, 400 Muškarci, 19-51 godina 2, 200-3000 Djeca i adolescenti, 2-18 godina 1, 000-3, 200 Broj preporučenih kalorija u USDA varira ovisno o spolu, dobi i razini aktivnosti. Ljudi koji vode aktivnije životne stilove ili oni koji žele povećati težinu trebat će konzumirati više kalorija. Smjernice o odabiru zdrave hrane koja ispunjavaju vaše dnevne potrebe za kalorijama mogu se naći na web stranici USDA ChooseMyPlate. gov.

Oglas

Gubitak težine

Kako izgubiti težinu

Ako želite izgubiti težinu, odgovor je jednostavan, barem u teoriji. Morate jesti manje kalorija nego što ih svaki dan koristite.

Kada pronađete predloženu razinu kalorija, oduzmite oko 500 kalorija, što će omogućiti otprilike jednu funtu tjedno mršavljenja. Ali budi pažljiv; dijete koje promiče niske kalorijske intake, obično ispod 800 do 1 000 kalorija dnevno, može imati velike negativne nuspojave, kao što su:

zatvor

mučnina

• proljev
• umor
• Rapid gubitak težine također može izazvati žučne kamere. Rizik je posebno visok za žene.
• Kako biste lakše utvrdili koliko kalorija jedete, pratite što svakodnevno jedete. Napravite popis u bilježnici ili upotrijebite jedan od brojnih besplatnih kaloričnih brojeva koji su dostupni na mreži, kao što je to navedeno od USDA. Ne zaboravite jesti zdravu ravnotežu:

voće

povrće

• zrna
• protein
• mliječni
• zdrave masti
• Ograničite količinu dodanog šećera koji svaki dan jedete.
• Oglasi

Savjeti

Stvari koje treba paziti

Dok se svaka hrana koju jede u velikim količinama može uzrokovati prekoračenje vašeg kalorijskog cilja, neki mogu biti teže kontrolirati od ostalih.Hrana bogata mastima ili šećerom i onih koji brzo digestiraju može dovesti do prekomjerne potrošnje.

soda

prerađena zrna poput tjestenine i visoke šećerne žitarice

• sir
• pržena hrana
• preljev za salatu
• Da biste bili sigurni da nehotice jedete nešto visoko u kalorijama, provjerite etiketu prehrane na poleđini ambalaže. Obratite pozornost na veličinu posluživanja.
• Izbjegavajte jesti namirnice koje sadrže puno "praznih kalorija". "To su obično namirnice koje su bogate masnoćama i šećerima, ali sadrže malo ili nikakve druge hranjive tvari. Pogledajte ove savjete iz USDA da biste saznali više o praznim kalorijama.

Kad jedete u restoranu, zatražite prehranu i kalorijske informacije o hrani na jelovniku. I zapamtite, ne morate sve završiti na vašem tanjuru. Uvijek možete preuzeti ostatke kuće kako bi se kasnije sjeckali.

Oglas

Dijeta

Budite pametni oko dijeta Crash dijete su vrlo niske kalorijske dijete usmjerene na brzi gubitak težine. Oni su, naravno, neuravnoteženi i mogu uzrokovati dugoročne zdravstvene probleme. Ova zdravstvena briga uključuje:

suzbijanje vašeg imunološkog sustava

usporavanje vašeg metabolizma

• izazivanje dehidracije
• pothranjenost
• trajni problemi srca, ako se više puta rade
• Čišćenje može biti opasno ako se radi za produljeno vrijeme, kažu duže od tri do pet dana. To su često tekućine na bazi dijeta. Na primjer, ljudi na Master Cleanse ne konzumiraju samo nekoliko dana mješavina sljedećih elemenata:
• voda

sok od limuna

• maple sirup
• paprika
• Čišćenje se temelji na pogrešnoj pretpostavci da tijelo treba pomoć kako bi se oslobodili toksina. Ne samo da su te dijete nedjelotvorne, već mogu biti opasne. Prema američkoj udruzi srca, nedavna studija pokazala je da je yo-yo dijeta povećala rizik od srčanih udara kod žena do 3. 5 puta. Težina biciklizma također je povećala rizik od umiranja od srčanih bolesti koronarne arterije za 66 posto.
• Budite oprezni na sve što strogo ograničava ono što možete, a ne možete jesti ili piti, ili dramatično ograničiti koliko kalorija koje konzumirate. Najbolji način za izgubiti težinu je polako izgubiti težinu, što prema CDC-u znači ne više od jedne ili dvije funte tjedno. Razmislite o tome koliko vam je dugo trebalo povećati težinu. Obično vas očekuje da istu količinu vremena, ili duže, izgubite.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Broj dnevnih kalorija koje vaše tijelo zahtijeva ovisi o različitim čimbenicima, uključujući vašu genetiku, spol, dob, težinu, sastav tijela i razinu aktivnosti. USDA nudi popis preporučenih dnevnih kalorija za muškarce, žene i djecu svih uzrasta i razine aktivnosti. Ako pokušavate izgubiti težinu, morate potrošiti manje kalorija nego što upotrebljavate. Ako odlučite slijediti određenu prehranu, budite oprezni ako je teško ograničiti izbor hrane ili broj kalorija koje možete konzumirati.