Kalorije spaljene na eliptiku u 30 minuta
Sadržaj:
- Vaša težina
- Postoje slučajevi, međutim, kada je najbolje koristiti ritam niske intenziteta. Ako imate srčano stanje ili ozljedu koja vas ograničava, ili ako vam je ovo dan oporavka, onda vam je dobar izbor za pronalaženje udobnog koraka na eliptičnom treneru. Neke prednosti i prednosti ove vrste vježbi uključuju:
- spaljivanje više kalorija u određenom vremenskom razdoblju
Vježbanje na eliptičnom treneru je učinkovit oblik kardio za sve razine fitnessa i dobi. Također je vrlo koristan i učinkovit alat za one koji njeguju ozljede koljena ili kuka i traže nisko-utjecajni oblik kardiovaskularne vježbe kako bi se dodali u njihovu rutinu.
To je rekao, korisno je znati da postoji nekoliko različitih pristupa za korištenje eliptičnog trenera, s obzirom na 30-minutni vremenski okvir.
Vaša težina
Kalorije spaljene za 30 minuta
| 125 | 270 |
|---|---|
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
| |
Imajte na umu da svaki pojedinac i svako jedinstveno tijelo baca težinu i koristi energiju malo drugačije. Kalorijski izdaci uglavnom se temelje na trenutnoj tjelesnoj težini i sastavu tijela. Na primjer, pojedinac od 185 funti može očekivati da će izgorjeti više kalorija od pojedinca od 125 funti, a istodobno vježbati u istom intenzitetu u istoj količini vremena. To se odnosi na teže tijelo koje zahtijeva više energije i kalorija za obavljanje istih pokreta. |
Intenzitet vašeg eliptičnog rada može također igrati veliku ulogu u tome. S obzirom na jednaku količinu vremena, više ćete kalorije iskoristiti intenzivnije nego što ćete manje intenzivno provoditi.
RekordNiska razina ritmova
Hopping na eliptičnom treneru na puževu tempom je navika koju su previše od nas ponekad upadali, samo da provjerimo vježbu s popisa. Istina je da ovo možda nije najbolja upotreba vašeg vremena. Ako imate 30 minuta do jednog sata za vježbanje, izgubit ćete kalorije i učinkovitije potaknuti metabolizam ako svoje tijelo pokažete tijekom vježbanja.Postoje slučajevi, međutim, kada je najbolje koristiti ritam niske intenziteta. Ako imate srčano stanje ili ozljedu koja vas ograničava, ili ako vam je ovo dan oporavka, onda vam je dobar izbor za pronalaženje udobnog koraka na eliptičnom treneru. Neke prednosti i prednosti ove vrste vježbi uključuju:
AdvertisementAdvertisement
poboljšana osjetljivost na inzulin i razine lipida u krvi
mogućnost da osobe s određenim srčanim uvjetima ostanu aktivne na način koji ne ugrožava njihovo zdravlje <999 > prilika za čitanje ili učenje dok vozite trenera- Intervali s visokim intenzitetom
- Trening intervala zvuči poput zastrašujućeg zadatka, ali načelo je vrlo jednostavno. Ideja je izmijeniti kratke eksplozije aktivnosti ili pokreta s visokim intenzitetom s segmentima lakše aktivnosti. Dobar primjer toga je sprint na eliptičnom trajanju od 30 do 60 sekundi, usporavajući ritam za dvije do tri minute, a zatim ponavljanje slijeda.
- Prednosti integriranja intervala visokog intenziteta uključuju:
spaljivanje više kalorija u određenom vremenskom razdoblju
povećanje smrzavanja, što znači da ćete nakon dulje vježbanja više kalorija kalorija
poboljšati aerobnu i kapacitet pluća
- zadržavanje stimulacije i sprečavanje dosade vježbi
- Odstupnica
- Konačno, količina kalorija koje opeklina koristite eliptično ovisi o vašoj težini, intenzitetu rada i vremenu. Koristite gore navedeno kao grubi vodič da biste utvrdili koliko kalorija možete paliti na eliptični način, ali imajte na umu da svatko drugačije potroši energiju.
- Dok vam strojevi za vježbanje će vam dati procjenu potrošenih kalorija ako unesete svoju težinu, možda nećete biti precizni. Razmislite o monitoru otkucaja srca ili drugom ure aju koji prati vašu brzinu otkucaja srca kako biste dobili točniju ideju o potrošnji kalorija. Također možete razgovarati s osobnim trenerom o tome.
