Disastis Recti Vježbe za nove mame

Jedan mišić postaje dva … vrsta

Tvoje tijelo ima mnoge načine za vas iznenađenje - i trudnoća vam može dati najviše iznenađenja! Dobitak težine, bolan donji dio leđa, prigušene grudi i promjene kože boje su sve par za devetomjesečni tečaj. Tako je i prilično bezopasno, ali nepoželjno stanje zvane diastasis recti.

Diastasis recti je odvajanje rectus abdominalnih mišića u sredini, obično poznat kao vaš "abs". "Vaš ABS se sastoji od dva paralelna banda mišića na lijevoj i desnoj strani torza. Oni se nalaze u središtu vašeg trbuha od dna vašeg prsnog koša do vaše stidne kosti. Ti mišići su međusobno spojeni trakom tkiva nazvanom linea alba.

advertisementAdvertisement

Što to uzrokuje?

Što ga uzrokuje?

Tlak rastućeg djeteta - uz pomoć hormona trudnoće relaxin, koji omekšava tkivo tijela - može učiniti vaš abs odvojiv po liniji alba. To uzrokuje izbočenje u središtu trbuha. Neki diastasis recti izgledaju poput grebena, ali većina slučajeva su klasična trudnoća "pooch. „

Liječenje s vježbom

Vježbe za liječenje diastasis recti

Dobra vijest je da možete izliječiti diastasis recti s nekim nježnim ali učinkovitim vježbama. Međutim, uzimajući vaše kormilar natrag u oblik pre-bebe, možda bi trebalo malo više posla.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, ima gotovo četvrt stoljeća iskustva kao trenera i fizioterapeuta. U svom studiou Jacksonville, Ergo Body, vidjela je mnoge slučajeve dijastaze recti.

Dijafragma je široki, kupusni mišić koji se vrti na dnu rebra. Odvaja vaš torak, ili pluća i srce, od vašeg trbušnog prostora. Optimalno, ona i njezini susjedi - trbušni mišići abdomina - čuvaju vašu jezgru stabilnu. Stabilna jezgra štiti leđa i omogućuje čitav niz kretnji udova i torza.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

1. Diafragmatično disanje

Vježba 1: Diafragmalno disanje

Prevarantno jednostavno vježbanje dijafragmatičnog disanja započinje ležanjem na leđima. Stavite ruke na vrh donjeg dijela rebara i udahnite.

"Osjetite da dijafragme čine donja rebra u vašim rukama, pogotovo na stranama", savjetuje Chazan. Dok izdahnete, koncentrirajte se na ugovaranje vaše dijafragme, stvarajući ono što Chazan naziva "efektom korzeta. "

Nakon što ste sigurni da dišete u dijafragmu, idite na sljedeće dvije vježbe.

2. Stalni preklopi

Vježba 2: Stalni preklopnici

Zamislite koliko bi bolji sat u srednjoj školi bio ako biste znali za stojeće sklekove. Ove vježbe mogu pomoći liječiti dijastaze recti i dati vam gornji dio tijela toniranje i niže tijelo protežu redovite push-up.

Nalazite se prema zidu na dlanovima, s nogama razmaknute širine. Stavite dlanove ravno prema zidu, udahnite. "Potaknite dah duboko u pluća", kaže Chazan. "Dopusti rebrima da se šire po obodu, a ne da zraku stvaraju napuhani trbuh. "

Na izdisaj, izvucite trbuh čvrsto prema vašoj kralježnici. Dopustite svojim rukama savijanje, naslonite se na zid na sljedećem udisanju. Gurnite dalje od zida na izdisaj i nastavite ravno položaj.

AdvertisementAdvertisement

3. Vježba 3: Most pozicija Naprednija ljekovita tjelovježba je zajednička pozicija yoga, Most poza (ili Setu Bandha Sarvangasana, ako volite svoje poze na sanskrtu).

Za pokretanje Bridge poza, leći na leđima s kralježnice lagano pritisne u pod. Vaše noge bi trebale biti ravne i koljena će se savijati. Stavite ruke na svoje strane s dlanovima prema dolje. Polagano udahnite dijafragmatično disanje.

Udišite, podignite područje zdjelice prema stropu dok vaše tijelo ne oblikuje ravno koljenima kao najvišu točku i ramena kao najnižu. Lagano udahnite dok držite pozir, a na izdisaj polako polako zakrećite kralježnicu na pod.

"Hladna stvar oko ove sekvence", kaže Chazan, "jest da vam pomaže prijelaz u svoje dnevne funkcije dok liječite. Svijest o disanju i načinu na koji koristite svoje duboko kormilar tijekom cijelog dana - kao što ste pokupili bebu ili se naginjali da biste ih promijenili - jednako je važno iscjeljivanje diastasis recti kao i više fizičkih vježbi. "

Oglas

Čimbenici rizika

Koje su vaše šanse?

Vaša šansa za razvoj dijastaze recti povećava ako imate blizanke (ili više) na putu, ili ako ste imali mnogo trudnoća. Ako ste stariji od 35 godina i isporučujete dijete s visokom porođajnom težinom, vi svibanj također imati veću vjerojatnost razvoja diastasis recti.

Vjerojatnost dijastaze recti raste kada se naprezate savijanjem ili zakretanjem torza. Svakako podignite nogama, a ne leđa, i uključite svoju stranu i podignite ruke kada želite izaći iz kreveta.

AdvertisementAdvertisement

Ostalo znati

Što još trebate znati?

Možda ćete vidjeti diastasis recti u trbuhu vašeg novorođenčeta, ali ne brinite previše. Liječenje u dojenčadi s diastasis recti je potrebno samo ako se kila razvija između odvojenih mišića i zahtijeva operaciju. Vrlo je vjerojatno da će vaši bebi trbušni mišići nastaviti rasti, a diastasis recti će nestati s vremenom. Naravno, odmah se obratite liječniku ako dijete ima crvenilo, bol u trbuhu ili neprestano povraćanje.

Najčešća komplikacija diastasis recti u odraslih je također kila. Obično je potrebna jednostavna operacija za ispravak.

Saznajte više: Kniška »

Outlook

Outlook

Malo svjetlosno djelovanje nekoliko dana u tjednu može dugo putovati prema iscjeljivanju diastasis recti. Međutim, ne zaboravite se prijaviti sa svojim liječnikom prije nego što pokušate naporne vježbe.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Savjeti za bonus

Od našeg stručnjaka P:

Koliko često trebam obavljati ove vježbe? Koliko ću uskoro vidjeti rezultate?

O: Pretpostavljajući da ste imali vaginalnu isporuku, možete početi ove nježne vježbe uskoro nakon rođenja i obavljati ih svakodnevno. Cezarejska dostava vjerojatno će vam spriječiti da izvodite vježbe jezgre / trbušne mišiće najmanje dva do tri mjeseca nakon dostave. Budući da je svaki pacijent drugačiji, provjerite sa svojim liječnikom o tome kada se brišete za trbušne vježbe.

Dok diastasis recti često sami rješavaju jer pacijenti gube težinu trudnoće nakon poroda, te vježbe mogu pomoći mišićima da se brzo preusmjere. Ako nakon 3-6 mjeseci redovito obavljate ove vježbe, ne vidite poboljšanja, provjerite sa svojim liječnikom da isključi kila. Konačno, nošenje abdominalnog veziva ili korzeta u postpartum razdoblju može pomoći vašim rectus mišićima u povratku na njihovu poziciju srednje linije. - Catherine Hannan, MD

Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.