Vaš post-zahvaljivanje plan: Dijeta i tjelovježba

Došlo je do oštećenja. Što sad?

Turska, krumpir i pita - oh moj! Dan zahvalnosti je došao i otišao, ali nekoliko dodatnih kilograma koje ste upakirali u procesu nemaju. S tanjurima poslije jela od hrane koja se isušuje ispred vas, odbijanje blagdana može biti izazov čak i za naj discipliniraniju osobu.

Krenite natrag na stazu s ovim praktičnim vodičem za odskakanje natrag od praznika.

advertisementAdvertisement

Korak 1: Budite nježni sa sobom

Nemojte se pobijediti zbog prejedanja. Postavite temelje za uspjeh čestitajući se za postavljanje planova obuke nakon zahvalnosti danas.

Zdrava akcija: Nemojte čekati novu godinu da izmijeni svoje prehrane i fitness navike. Počevši od sada možete dovesti do prednosti koje ćete uživati ​​za ostatak blagdana. Također će olakšati zadržavanje rezolucija.

Korak 2: Očistite hladnjak za blagdane

Blagdan je završen, ali hladnjak je još uvijek pun. Ako ste domaćin večere, vaš hladnjak može biti prepun visokih kalorija, visoko kaloričnih ostataka - osobito deserta. Morate početi s čistim škriljevcima.

Zdravom radnjom:

Umjesto da ostavite ostatke, zadržite ih za goste koji će ih odvesti kući ili ih odvesti u sklonište za beskućnike odmah nakon blagdana.

Korak 3: Podignite pametne odluke

Jednom kada se vaše police otklone od iskušenja, vrijeme je da unesete zdrave alternative. Zamijenite odmor zbivati ​​s zdraviji, niskokalorični mogućnosti, i biti sigurni da su dobre kombinacije slijedećih namirnica:

AdvertisementAdvertisement

voće

• povrće, pogotovo lisnato povrće
• nemasnog mesa i mliječni proizvodi
• kruh i žitarice
• ribe
• orašasti plodovi
• leguminozi
• sjemenke
• Zdrava akcija:

Sljedeći put kada čujete kako se trbuh trese, od pita s šlagom. Što prije uključite prekidač, to će lakše izgubiti težinu koju ste stekli. Korak 4: Ograničite putovanja i tretira

Da biste se vratili u zdrave navike, trebate smanjiti kalorije i specijalne prigode. To može značiti ostati kod kuće umjesto da ode. Restoranska hrana obično ima veliku količinu soli, masnoća i kalorija - stvari koje pokušavate izbjeći. Mnogo je lakše kontrolirati svoje prehrambene navike kod kuće.

Zdrava akcija:

Ako često kuhate, pokušajte smanjiti restoranske izlete u nadolazećim mjesecima. Da biste zadržali kalorije, ograničite unos visokih kalorija predjela i deserta. Ako apsolutno morate jesti, izbjegavajte prženu hranu odabirom opcije na žaru. Izrežite kalorije na pola tražeći umake i zavoje na stranu. Nabavite torbu za pse prije nego što počnete i vrećete pola dijela za kasnije vrijeme. Korak 5: Obvezujete se za vježbanje

Ako ste pakirali dodatne kalorije, morat ćete primijeniti dodatni "opekotine". "Kakav je bolji način da se ta rezervna guma napali nego da se upustite u rutinu nove aktivnosti? Grupa vježbanja u grupi, koja se nudi u većini teretana, daje vam dodatnu poticajnu motivaciju.

Zdrava akcija:

Prijavite se za nešto što niste nikad prije pokušali ili se držite stare čekanja, kao što je prikazivanje. Ako želite raditi na otvorenom, zauzimajte biciklizam ili planinarenje. Mnoge grupe izleta dostupne su i za ove sportove. AdvertisementAdvertisement

Korak 6: Pronađite prijatelja za vježbanje

Ako ste malo prešli na praznik, vjerojatno su i neki od vaših prijatelja i kolega. Umjesto da se suosjećate s njom, zašto ne planirate svoje vježbe zajedno?

Znajući da imate prijatelja za podršku, možete osigurati da ne preskočite vježbu. Osim toga, vaš prijatelj za treniranje nakon odmora vjerojatno će biti motiviran istim ciljem da ste: vratite se na put do boljeg zdravlja i fitnesa što je prije moguće.

Zdrava radnja:

Proširite pozivnicu prijateljima da vježbaju s vama. To čini aktivnost više društvenom i omogućuje vam i vašem prijatelju da se drže jedni drugima odgovornim za ciljeve koje ste postavili. To će vaše šanse za uspjeh čak i više. Oglas

Nije prekasno

Možda ste se skliznuli preuzimanjem ovog zahvalnosti, ali to nije najgore što biste mogli učiniti. Najgora stvar koju možete učiniti kako biste sabotirali svoju kondiciju je baciti u ručnik.

Povucite se i vratite se u rutinu treninga danas. Naslonite se na druge za potporu i uzajamnu motivaciju i zaista ćete imati nešto za slavlje u novoj godini.