Distrakcija, ne odbijanje: kako se nositi sa zdravim putem

Kaos dolazi u različitim paketima koji mogu biti u rasponu i težini. Na primjer, pronalaženje da je vaš automobil ukraden razlikuje se od toga što ste mislili da je obećavajući datum otkazan u zadnji tren. No unatoč razlikama, obje ove situacije daju emocionalni udarac koji vas može ostaviti osjećajem unutarnjeg kaosa.

U ovakvim trenucima važno je imati tehnike koje vam pomažu da se ponovno usredotočite i krenete prema stanju mirnoće. Strategije za rješavanje upravo to čine.

ne riješiti Prije ronjenja u ono što je zdravo suočavanje, budimo jasni o tome što nije. Suočavanje s nebitnim osjećajima. Numbiranje je kada skok u akciju kako bismo izbjegli nelagodu.

Dok numbing može pružiti privremeno olakšanje, činjenica je da ne može donijeti red u nered osjećanja.

Vratimo se na jedan od gore navedenih primjera - razočaranje otkazanog datuma. Zamislite da se osjećate sjajno kad ste izašli s nekim s kim razgovarate nekoliko tjedana. U petak poslijepodne, osjećate se uvjereni u malo koraka u svom koraku. Dok izlažete iz tuširanja, provjeravate svoj telefon da pronađe tekst koji glasi: "Ne mogu to učiniti na večeru. „

To je to. Nema objašnjenja.

Oglas

Pokušavate uzeti visoki put i vratiti tekst, "Nadam se da je sve u redu … provjerite kišu? "A onda čekate. Dok čekate, osjećaš se nekakav način … način koji, dobro, je sranje. U takvim okolnostima, zajedničko sredstvo "suočavanja" bilo bi katapultirati u strategiju uznemirujuće - recimo, odlazak na koktele s prijateljima kako bi ublažili sretne osjećaje.

Iako to može izgledati kao učinkovito sučeljavanje u trenutku, alkohol je depresivan. Sljedećeg jutra možete se sresti s mamurlukom, povratkom neugodnih osjećaja i gotovo sigurno da ćete se udaljiti od željenog mira.

advertisementAdvertisement

Što izgleda zdravo liječenje?

Za razliku od reakcija kao što je numbing, zdrave strategije suočavanja ubrzavaju povratak na smirenost. Izgradnja osobnog arsenala tehnika za suočavanje s tehnikama koje su učinkovite za vas pomoći će vam da stvorite temelj mentalne kondicije.

Poput svega o svemu što se tiče psihe, sposobnosti suočavanja zvuči jednostavno - i oni jesu. Ali samo zato što su jednostavni ne znači da su jednostavni. Dakle, ovdje je nekoliko teških i brzih pravila koja bi vam trebala pomoći da steknete svoje tehnike za go-to, kao i uvod u stvarne strategije za pokušaj.

1. Uspostavite strategije koje su učinkovite za vas.

Prije nego što se nađete u grčima kaosa, trebali biste shvatiti kako se najbolje nosite.Baš kao što zrakoplovi uvode sigurnosne protokole prije nego što avion napusti zemlju, trebali biste identificirati i vježbati strategije za mirnoću kada ste u prosječnom stanju.

2. Prepoznajte da strategije suočavanja nisu jednake veličine - sve.

Mentalna kondicija, baš kao i tjelesna kondicija, zahtijeva personalizirani pristup. To znači da trebate isprobati različite strategije suočavanja za veličinu. Pregledajte mogućnosti, uklonite one koji nisu ti i dajte strategije koje rezonirati pravi pokušaj.

3. Kada pronađete strategiju koja funkcionira, redovito ga vježbajte.

Cilj je ovdje da zdravi sukob postane vaš prvi nagovor kad kaos nosi glavu.

AdvertisementAdvertisement

Tri strategije suočavanja koje slijede

Postoji gotovo beskrajan broj strategija suočavanja koje možete isprobati. Umjesto da nabavim još jedan popis, opisujem i ilustriraju različite vrste suočavanja. Te strategije spadaju u tri kategorije:

distraction

• umirujuće
• balansiranje
• Novi primjer: Zamislite da vaš posao zahtijeva upravljanje računima. Jedan od vaših klijenata je osobito zahtjevan i dosljedno ste otišli i dalje kako biste ih smjestili. U petak poslijepodne, kao i vaš radni tjedan završava, e-poruka ovog klijenta udara vašu pristiglu poštu pod nazivom "Neprihvatljivo. "

Vaš trbuh kapi, otvoriš je. Odmah ćete primijetiti da je vaš šef kopiran, a vi čitati kako biste pronašli krhku kritiku usluge koju ste se naginuli unatrag kako biste ga pružili. Tvoje tijelo je preplavljeno gnjevom, a želiš mu loše odgovoriti s vlastitom revnošću. Kaos je stigao - kako ćete naći mirno?

Strategija suzbijanja distrakcije

Distraction se razlikuje od numbinga u tome, dok numbing ima za cilj oslabiti emocionalno iskustvo, distrakcija ima za cilj stvoriti udaljenost od izvora emocionalnih nevolja, tako da ste u mogućnosti obraditi one neugodne osjećaje. Tehnike kopiranja koje se kvalificiraju kao distrakcija zahtijevaju da idete iz emocionalno vođene priče da se vaš um može okretati i prebaciti u sadašnjost.

Na primjer, možete se udaljiti od situacije tako što ćete ispuniti svoje stvari i krenuti kući za taj dan. Vjerujte mi - e-poruka će i dalje biti sutra. Napominjemo, ne zagovaram izbjegavanje. Izbjegavanje bi značilo da se nikada ne suočavate s ovom dilemom. Vratit ćete se u lice ovom porukom e-pošte, ali ne dok se manje emocionalno aktivira. Ostale tehnike distrakcije uključuju uzemljenje i pozornost.

AdvertisementAdvertisement

Umirujuća strategija suočavanja <999 Postoje dvije vrste umirujućih strategija: vanjski i unutarnji. Oboje rade kako bi vaše emocionalno stanje vratilo prema osnovnoj liniji.

Vanjske umirujuće aktivnosti zahtijevaju da učinite nešto što vam je drago što pruža udobnost. To se može kretati od jednostavnog čina poduzimanja 10 dubokih disanja, do složenijih aktivnosti poput dobivanja masaže ili stvaranja umjetnosti. Ostali primjeri vanjskog umirivanja uključuju:

odlazak na trčanje

igranje s djecom

slušanje omiljene glazbe

• Unutarnje umirujuće strategije dolaze iznutra.Na primjer, ako vaš unutarnji dijalog bude oštar, uzmite minutu da zamislite kako biste razgovarali s prijateljem u cipelama i isprobali taj jezik za veličinu.
• Oglas
• Strateška strategija uravnoteženja

Balansiranje pomaže vam donijeti logiku u jednadžbu. To uključuje izradu popisa, poštenosti o tome kako se osjećate i traži pomoć - od kojih se svaka može primijeniti na ovaj scenarij. Možete navesti primjere posla koji ste učinili za koje ste ponosni. Također možete reći da se osjećate ljuti i povrijeđeni.

Stavljanje na sretno lice i pretvaranje da ovo nije velika stvar je poricanje. Odbijanje nije zdrava strategija suočavanja.

U takvim okolnostima, možda ćete se samo morati oslanjati na sucky osjećaj. Budite ljuti, razočarani, bijesni. Da, to je sranje da ste primili ovu poruku e-pošte, pa ga pustite. Neće trajati zauvijek.

AdvertisementAdvertisement

Konačno, možete zatražiti pomoć. Kontaktirajte prijatelja i zamolite ih da vam pomognu razmisliti o svojim mogućnostima. Kada emocije budu u visini, skloni ste slijepim mrljama. Pomoć od nekoga tko ima udaljenost od problema može pružiti uvid u rješenja za koja možda nemate pristup sami.

Takeaway

Ovo su samo neke ideje koje će vam pomoći da saznate što vam pomaže nositi se s negativnim situacijama i osjećajima na pozitivan, zdrav način. Uz malo napora, možete nabaviti svoj vlastiti niz strategija suočavanja koji će vam omogućiti da se lakše nosite s teškim situacijama. Imate ovo!

Coley je suosnivač i glavni liječnik

razina terapije

, mobilna platforma koja pruža alate za obradu i video pristup licenciranim psihoterapeutima. Razina radi na smanjenju prepreka za pristup izvrsnoj zdravstvenoj zaštiti. Coley je dvojezični licencirani terapeut koji je podučavao psihologiju na sveučilišnoj razini u Sjedinjenim Državama i Meksiku. Specijalizirana je za kliničku umjetničku terapiju i registrirana je umjetnička terapeutkinja. Coley je radio u raznim okruženjima s mnogo populacija, od privatne prakse u Mexico Cityju i Los Angelesu, do rada na mentalnom zdravlju zajednice s mladima u Comptonu.