Vježbe Prednosti Djeca tjelesno i mentalno
Sadržaj:
- Druga studija zaključuje da cybercycling poboljšava funkcioniranje učionice za djecu s poremećajima u ponašanju.
- Kuglanje je naglasilo da studija dodaje na sve više dokaza da djeca s izazovima u ponašanju imaju koristi od vježbanja - ne samo fizički nego mentalno.
Tjelesno aktivno dijete je zdravo dijete.
Tjelesna aktivnost jača dječje mišiće i kosti, sprečava prekomjerno povećanje težine i smanjuje rizik od dijabetesa, raka i drugih stanja.
AdvertisementAdvertisementMeđutim, tjelesna aktivnost je također korisna za mentalno zdravlje djeteta.
Stručnjaci kažu kako tjelesna aktivnost dopušta djeci bolji uvid u život izgradnjom samopouzdanja, upravljanjem anksioznosti i depresijom te povećanjem samopoštovanja i kognitivnih sposobnosti.
Reklame Prednosti tjelesne aktivnosti za djecu su u središtu pozornosti ovog tjedna nakon što su dvije studije objavljene u ponedjeljak u časopisu Pediatrics.Obje analiziraju pozitivne učinke vježbanja na mentalno blagostanje djece.
Kakve vježbe ne
Jedna studija zaključuje da je umjerena do snažna tjelesna aktivnost u dobi od 6 i 8 godina povezana do manje simptoma depresije dvije godine kasnije.
Druga studija zaključuje da cybercycling poboljšava funkcioniranje učionice za djecu s poremećajima u ponašanju.
Cybercycling uključuje vožnju stacionarnog bicikla dok gleda krajolik virtualne stvarnosti.
Pa zašto cyber-biciklizam, a ne samo biciklizam?AdvertisementAdvertisement
Djeca s poremećajima u ponašanju (BHD) pokazuju nisko sudjelovanje u aerobnoj vježbi, a cyber-kruženje je bilo ključno jer su djeca bila privlačna.
"Što se tiče fiziologije, nema razloga vjerovati da nikakva aerobna tjelovježba - redovita vožnja biciklom, trčanje itd. - ne bi imala te učinke. No, uzimajući djecu da se uključe u to, ako ne uživaju u tome, vrlo je izazovna, "April Bowling, pomoćni profesor na koledžu Merrimack, objasnio je Healthlineu.Mnoge od tih djece imaju senzorske poremećaje, socijalnu anksioznost i kašnjenja u razvijanju motoričkih sposobnosti, pa je teško privući ih tradicionalnim sportskim aktivnostima i vježbama.
Oglašavanje Kada uđete u zmajeve i skupljajte bodove, lako zaboravite koliko naporno radite. Travnja kuglanje, koledža Merrimack
"Cybercikliranje im se svidjelo jer bi se mogli uspješno uključiti u njihovu sadašnju razinu sposobnosti, a zabavne su igre za video igre i virtualnu stvarnost. Kada zalisci zmajeve i prikupljanje bodova, lako zaboravite koliko teško radite ", rekao je kuglanje.
Istraživanja pokazuju da vježbanje poboljšava raspoloženje i ponašanje kod djece i smanjuje rizike od kroničnih bolesti, ali malo je istraživanja o obrazovnim postavkama koje služe djeci s složenim BHD-om, objasnila je studija.Upotrebom randomiziranog kontroliranog crossover dizajna, istraživači su istraživali hoće li aerobni cyberciklistički nastavni program za tjelesni odgoj uspješno angažirati i poboljšati regulaciju ponašanja i funkcioniranje u učionicama kod djece i adolescenata s kompleksnim BHD-om.Studentima s dijagnozom autizma, poremećajima nedostatka pažnje (ADHD), anksioznosti ili poremećaja raspoloženja nasumično su dodijeljeni biciklima dva puta tjedno tijekom nastave tjelesnog odgoja od 30 do 40 minuta.
Istraživači su otkrili da je program uspješan jer djeca postepeno povećavaju vrijeme i intenzitet vožnje tijekom sedam tjedana.
Oglas"Sveukupno, djeca u intervencijskoj skupini, u rasponu od 7 do 16 godina, pokazivala su do 51 posto manje poremećenih ponašanja nego tijekom kontrolnog razdoblja, a učinak je bio osobito jak danima u kojima su sudjelovali cybercycling klasu ", navodi se u izvješću studije.
Saunders je bio posebno zainteresiran za cybercycling studij kao vizualna stimulacija djeluje kao velika motivacija za vježbanje. "Mislim da je studija o cybercyclingu bila divna. Djeca u studiji vizualno su stimulirana na jedinstven način koji ih je potaknuo na vježbanje ", rekao je Saunders Healthline. "Bilo je to nešto što im je bilo ugodno, što je bila zgodna nagrada u školi. Izgleda da postoji izravna korelacija između ove vrste vježbanja i poboljšanja zdravstvenog ponašanja. "
AdvertisementAdvertisement
Pročitajte više: Škole trebaju pratiti djecu zbog problema s mentalnim zdravljem» Promjena mozga Znanstvenici vjeruju da aerobna vježba djeluje na različite načine koji mogu poboljšati raspoloženje i ponašanje djece i odraslih.
"Prvo, čini se da se mijenja gdje mozak usmjerava svoje resurse, od područja mozga koji su uključeni u brigu, na primjer, i prema područjima koja su više uključena u koordinaciju i fokus", rekao je Kuglanje. "Drugo, aerobna tjelovježba može promijeniti kemiju mozga, a posebno razine određenih neurotransmitera koji bi mogli poboljšati individualnu samoregulaciju. Kada se poboljšava raspoloženje i samoregulacija - sposobnost kontrole ponašanja - djeca mogu bolje funkcionirati u učionici. "
Kuglanje vjeruje da postoji puno obećanja za cybercycling da se koristi u više postavki. Dodala je da trenutačno testiraju njihovu upotrebu u učionicama javnih specijalnih učionica, ali postoji problem pri dobivanju tih skupih bicikala u školama koje im to ne mogu priuštiti."Trošak je problem za mnoge škole, a djeca trebaju pristup različitim vrstama tjelovježbe pa mislim da će važno područje istraživanja također testirati i druge zanimljive načine aerobne vježbe koje bi mogle biti slično učinkovite, ali jeftinije". Kugla je rekla.
Kuglanje je naglasilo da studija dodaje na sve više dokaza da djeca s izazovima u ponašanju imaju koristi od vježbanja - ne samo fizički nego mentalno.
"Mislim da je apsolutno kritično da prestanemo odstupiti kretanje od školskog dana - uzimanje vremena od odmora i tjelesnog odgoja za više akademskih ciljeva - ako želimo da naša djeca izvuku svoj potencijal", rekao je Bowling.
Pročitajte više: Zdravstvene dobrobiti športa [999] Druga studija bila je usmjerena na tjelesnu aktivnost, sjedeće ponašanje i simptome velike depresije u srednjem djetinjstvu.
"Tjelesna aktivnost, a osobito umjerena do snažna tjelesna aktivnost [MVPA] ima pozitivan učinak na smanjenje budućih depresivnih simptoma u srednjem djetinjstvu", izjavio je Tonje Zahl, Norveški sveučilište znanosti i tehnologije, i glavni autor studije.
Osim toga, povećanje fizičke aktivnosti može poslužiti kao komplementarna metoda u liječenju depresije djetinjstva.
"Fizička aktivnost ima niz zdravstvenih prednosti, a ovo istraživanje pokazuje da povećanje umjerene i snažne tjelesne aktivnosti djece može spriječiti kasnije depresivne simptome", rekao je Zahl u priopćenju. "Tako, povećana tjelesna aktivnost može poslužiti kao pomoćna komponenta … farmakološkim ili psihološkim tretmanima. Što se tiče prevencije, budući da se gotovo sva djeca mogu usmjeriti na napore za povećanje MVPA, dobici na razini stanovništva mogu biti značajni. "
Korištila sam kardiovaskularnu tjelovježbu kako bih pomogla nadvladati borbe s depresijom, a vježbe vježbanja / fleksibilnosti mišlje su mi pomogle prevladati anksioznost. Dr. Christina Hibbert, klinička psihologinja
Tjelesni odgojitelji se slažu da tjelesna aktivnost može spriječiti depresivne simptome.
dr. Christina Hibbert, klinička psihologinja i autorica "8 ključeva mentalnog zdravlja kroz vježbu", vjeruje u fizičku aktivnost kao sredstvo za terapiju. Vježba joj je pomogla nadvladati depresiju i anksioznost.
"Osobno sam koristio kardiovaskularnu tjelovježbu kako bih pomogao u prevladavanju borbi s depresijom, a vježbe vježbanja i fleksibilnosti pomogle su mi prevladati anksioznost", rekao je Hibbert Healthline. "Biti na suncu, izlazak iz kuće i pomicanje mojega tijela imalo je dubok utjecaj na moje raspoloženje, a ja sam počeo shvaćati da je ključno u tome da se osjećam emocionalno i psihički jači i zdraviji. „
Kao psiholog, Hibbert uči klijentima kako koristiti tjelesnu aktivnost ne samo da spriječava mentalne i psihičke probleme. tjelesne bolesti, ali i pomoći u liječenju ostalih stanja, uključujući tugu, bol u srcu, loše raspoloženje, pa čak i veze i obiteljske probleme.
"Ja sam takav vjernik u snazi povezanosti uma i tijela i duha", dodao je Hibbert.Hibbert je primijetio da su ove dvije studije u skladu s drugim istraživanjima koja pokazuju snažne učinke vježbanja na mozak, ponašanje i mentalno zdravlje. "Kada premjestimo svoje tijelo, mi pomjeramo um. To bi moglo značiti pomicanje prekomjerne mentalne energije koja inače dovodi do problema ponašanja i poremećaja, ili bi to moglo značiti pomicanje nas iz stanja depresivnog osjećaja.
Vježba ne samo da nudi zdravu mirnu energiju koja nam je potrebna za optimalno ponašanje, nego nam omogućava da radimo stresnu, tjeskobnu energiju koja može ometati svakodnevni život ", rekla je. "Biti aktivan i kreće naše tijelo svakodnevno može nositi nevjerojatne koristi za mentalno zdravlje kao što su veća mentalna jasnoća, energija, fokus, kreativnost, uvid, itd., U naše teen i odrasle godine", rekao je Hibbert.
I Hibbert i Saunders slažu se da mlađi počinjemo vježbati bolje ćemo kasnije biti u životu, i nikada nije prekasno za početak. Također potiču roditelje da sudjeluju u tjelesnoj aktivnosti svoje djece.
"Odrasli koji rade s djecom igraju važnu ulogu u rastu i razvoju djece. Budući da je taj "zdravi uzor" ne samo da će im pomoći da ostanu fizički prilagodljivi, nego i mentalno prilagođeni ", rekao je Saunders.
"Jedan od najboljih načina da pomognemo našoj djeci biti aktivniji je da sami počnemo naviku aktivnosti i uključuju našu djecu", dodao je Hibbert. "Igrajte, vozite bicikle, skočite na trampolin zajedno sa svojim djetetom - sve što možete učiniti kako biste dobili svoju djecu - i vi - krećete se i zabavite, bit će upravo u pravu. To pokazuje da djeca koja se kreće zabavna, čini da se osjećaju dobro, a također jača naše obiteljske veze. „
