Ne overdo it: Zašto previše vježbe mogu biti loša stvar
Sadržaj:
- Utvrđena je reakcija na proizvodnju mliječne kiseline za proizvodnju mišićne boli, ali tri krivca-laktata, određene kiseline i adenozin trifosfat (ATP) - zapravo su u krivu. Ove tvari se oslobađaju tijekom kontrakcije mišića, uzrokujući bol i nelagodu, otkrili su znanstvenici sa sveučilišta Utah.
- Mnoge tjelesne ozljede mogu se izbjeći odgovarajućom obukom, rekao je dr. Marci Goolsby, liječnik sportske medicine primarne zdravstvene zaštite u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku.
- Ne dopuštajući vašem tijelu da se ponovno podigne nakon vježbanja može utjecati i na buduću izvedbu rada. Bez dovoljno vremena za oporavak, Goolsby je objasnio, "tijelo se počinje pobuniti", s padom u izvedbi i poteškoćama u održavanju redovitog rasporeda vježbanja. U ekstremnim slučajevima, sportaši mogu patiti od sindroma prekomjerne obuke, poremećaja u kojem tijelo doživljava sve teže poteškoće.
- Muscle "burn" može se očekivati tijekom izazovnog rada, ali bol signalizira da nešto ne funkcionira ispravno.
Kada je riječ o previše dobre stvari, vježba je glavni primjer.
Dvije nedavne studije rasvijetlile su utjecaj prekomjernog vježbanja, potičući iskusne sportaše i casual entuzijaste kako bi lakše. Prvi, sa Sveučilišta Utah u Salt Lake Cityju, identificirao je biokemijske reakcije koje uzrokuju bolove u mišićima i umor kada radite.
AdvertisementAdvertisementA drugi, iz Loyola University Medical Center u Maywoodu, Ill., Pokazuje da bogatiji, mladi sportaši s kojima se igraju specijalizirani sportovi mogu doživjeti više ozljeda od prekomjerne upotrebe od svojih vršnjaka s nižim prihodima.
Saznajte više: znajte znakove tjelovježbe ovisnosti »Reklame
Poruke mišićaUtvrđena je reakcija na proizvodnju mliječne kiseline za proizvodnju mišićne boli, ali tri krivca-laktata, određene kiseline i adenozin trifosfat (ATP) - zapravo su u krivu. Ove tvari se oslobađaju tijekom kontrakcije mišića, uzrokujući bol i nelagodu, otkrili su znanstvenici sa sveučilišta Utah.
Više novca, više ozljeda Bogatstvo ima svoje prednosti, osobito u svijetu fitnessa. No, istraživači sa Sveučilišta Loyola pregledali su podatke o zdravstvenom osiguranju koji su pokazali da djeca čije obitelji imaju privatno osiguranje pretrpe ozbiljne ozljede prenaprezanja mnogo češće od djece pokrivene javnim Medicaid programima. Što više strain staviti na određeni dio tijela - od isključivo vježbati jedan sport - vjerojatnije ozljede su se pojaviti na tom području.
"Specijalizacija ranog sporta danas je uobičajena u atletici mladih", rekao je dr. James Winger, stručnjak za sportske medicine i docent na Loyoli koji je obavljao slična istraživanja o vježbi. "Vjerojatno je da povećana medijska pokrivenost faksu atletika i mogućnost stipendiranja koledža ili igranja na višim razinama motiviraju obitelji prema specijalizaciji u sportu."Igranje Smart
Mnoge tjelesne ozljede mogu se izbjeći odgovarajućom obukom, rekao je dr. Marci Goolsby, liječnik sportske medicine primarne zdravstvene zaštite u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku.
AdvertisementAdvertisement
"Najčešći razlog zbog kojeg ljudi dobivaju prijelome od stresa obično je uobičajena pogreška", rekao je Goolsby. To bi moglo značiti prekinuti trening snage ili prebrzu intenzivnost treninga. Sportaši često također ne uzimaju u obzir količinu kalorija i vode koju će morati dopuniti svojim vježbama, rekla je. Priprema je jednostavna, ali učinkovita obrana od izgaranja vježbanja.
Ne dopuštajući vašem tijelu da se ponovno podigne nakon vježbanja može utjecati i na buduću izvedbu rada. Bez dovoljno vremena za oporavak, Goolsby je objasnio, "tijelo se počinje pobuniti", s padom u izvedbi i poteškoćama u održavanju redovitog rasporeda vježbanja. U ekstremnim slučajevima, sportaši mogu patiti od sindroma prekomjerne obuke, poremećaja u kojem tijelo doživljava sve teže poteškoće.
Postoje i drugi načini za dobivanje oblika koji ne uključuju snažnu obuku. U danima od teške vježbe, opustite se uz neke aktivnosti s niskim utjecajem poput joge. "Kada napraviš naporan trening, sljedeći dan ne želite biti sjedeći i nemirni mišić od sjedenja u stolici cijeli dan, ali također želite dopustiti da se vaše tijelo oporavi", rekao je Goolsby.
OglasPitajte stručnjake
Svako tijelo je drukčije i svaka osoba reagira na naprezanje mišića na jedinstveni način. Ako ste u nedoumici, porazgovarajte s liječnikom prije nego uzimate novi režim vježbanja.
"Ako postoje vježbe koje niste učinili, možda će vam biti korisno raditi u početku s fizičkim terapeutom, certificiranim atletskim trenerom ili osobnim trenerom. Oni vam mogu pokazati vježbe, pobrinuti se da ih rade sigurno i učinkovito i dati vam osnovni režim za početak ", rekao je Jonathan S. Kirschner, pomoćni profesor rehabilitacijske medicine na Medicinskom fakultetu Icahn na bolnici Mount Sinai u New York City.
AdvertisementAdvertisementMuscle "burn" može se očekivati tijekom izazovnog rada, ali bol signalizira da nešto ne funkcionira ispravno.
Ako mislite da se možda binging vježbanje, dopustite da se usporite kako biste se ponovo započeli još jedan dan kada se osjeća osvježenje i oživljenje.
