Kako dobiti najviše od uzimanja probiotika

Probavni trakt je složen dio tijela, sastavljen od stotina trilijuna bakterija. Ove bakterije pomažu u održavanju normalne funkcije crijeva. Kad se nešto razbije, vaša crijevna flora ili "dobre" bakterije postaju poremećene. To može izazvati bilo što od blage nadutosti do proljeva.

Probiotici su koristan izvor živih bakterija koje se mogu unijeti hranom ili dodatkom. Naravno, postoje neke stvari koje biste trebali znati prije kupnje i uzimanja dodataka za probiotik. Nastavite čitati kako biste saznali više o njima i kako oni mogu pomoći u olakšavanju probavnih problema.

advertisementAdvertisement

Što su probiotici?

U proteklih nekoliko godina pojam "probiotici" porastao je u popularnosti. Iako izgleda kao najnovija zaluđenost u zdravstvenom svijetu, ima točnu definiciju. Probiotici su definirani kao živi mikroorganizmi koji imaju zdravstvenu dobrobit kada se uzimaju ili daju u odgovarajućim količinama.

Što su prirodni izvori probiotika?

Probiotici se prirodno mogu naći u hrani i pićima. Neki od najprobiotskijih prehrambenih proizvoda su:

jogurt
kefir
kruh kiselog tijesta
miso
kiseli kupus
kimchi
tempeh
kombucha

Što su probioti dodataka?

Osim što se događa prirodno, probiotici se također mogu uzimati kao dodatak. Obično se prodaju u obliku tekućine, tablete ili praha. Slično kao i vitamini, probiotski dodatci dopunjuju već zdravi plan prehrane.

Trebam li uzeti probiotski dodatak?

Odgovor na ovo pitanje ovisi o vašim zdravstvenim potrebama. Općenito, zdravi ljudi ne trebaju uzimati dodatak za poboljšanje zdravlja crijeva.

AdvertisementAdvertisement

Naravno, određene stvari mogu poremetiti probavni trakt. To uključuje stres, lošu prehranu i uzimanje određenih lijekova poput antibiotika. Ako imate kontinuirane probavne smetnje, razmislite o razgovoru s vašim liječnikom o tome kako dodati probiotski dodatak svojoj prehrani.

Ljudi koji možda žele uzeti u obzir probiotike uključuju:

osobe s crijevnim poremećajima, kao što su Crohnova bolest ili ulcerativni kolitis

odrasli nedavno su propisivali antibiotike, budući da ovaj lijek ubija bakterije crijeva
onih koji se oporavljaju od crijevna infekcija
osobe s sindromom razdražljivog crijeva (IBS)
Najčešće nuspojave su blage, uključujući pluća, nadutost i druge probavne nepravilnosti.

Što trebam znati prije uzimanja dodataka probiotika?

Ako vi i vaš liječnik odlučite da vam uzimanje dodataka može biti korisno za vas, postoje određene stvari koje biste trebali znati prije početka:

Pročitajte upute.

Svaki dodatak ima svoj vlastiti skup uputa. Ovi upute mogu vam reći optimalno vrijeme za uzimanje dodataka, kao prije ili tijekom obroka. Oni će također reći koliko često ih treba uzeti i sva sigurnosna upozorenja. Pogledajte datum isteka.
Kao i većina prehrambenih proizvoda i vitamina, ovi dodatni lijekovi imaju kratki rok trajanja. Nikada nemojte uzimati dodatak nakon isteka datuma isteka kako biste izbjegli daljnje probavne probleme. Čuvajte ih na odgovarajući način.
Budući da su probiotici žive bakterije, možda ih treba hladiti. Pročitajte oznaku za više informacija. Znajte zašto ih uzimate.
Odabir dodataka s probioticima ne bi trebalo biti slučajna odluka. Vi i vaš liječnik trebali bi razgovarati o tome zašto ih uzimate i koji je najbolji za vaše probavne zdravstvene potrebe. Što kaže istraživanje?

Studije o točnim koristima probiotika, uključujući probiotičke dodatke, pomiješane su. Budući da probiotici nisu tretman jednake veličine, njihova učinkovitost ovisi o mnogim stvarima. To uključuje vrstu bakterija u hrani ili dodatku, stanje koje imate i koliko dobro bakterije mogu preživjeti u crijevnom traktu.

AdvertisementAdvertisement

Većina istraživanja usmjerena je na učinak probiotika na gastrointestinalne uvjete. No, istraživanje nastavlja istraživati ulogu probiotika za druge medicinske uvjete kao što su alergije, bolesti zuba i zubnog mesa, problemi s jetrom, pa čak i prehlada.

Trenutno FDA nije odobrila nikakve probiotike za liječenje bilo kojeg stanja.

Takeaway