Kognitivna bihevioralna terapija za depresiju
Sadržaj:
- Što je kognitivna bihevioralna terapija (CBT)?
- Ovo se razlikuje od psihoanalize. Takva vrsta terapije uključuje rad natrag kroz vašu životnu povijest kako biste otkrili nesvjesni izvor problema s kojima se suočavate.
- anksiozni poremećaji
- Stručni uzeti
Što je kognitivna bihevioralna terapija (CBT)?
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je vrsta psihoterapije. Ovaj oblik terapije mijenja uzorke mišljenja kako bi promijenio raspoloženja i ponašanja. Temelji se na ideji da su negativne radnje ili osjećaje rezultat trenutnih iskrivljenih uvjerenja ili misli, a ne nesvjesnih sila iz prošlosti.
Načela CBT-a mogu se primijeniti i izvan terapeutskog ureda. Jedan je primjer on-line kognitivna bihevioralna terapija. Koristi principe CBT koji će vam pomoći pratiti i upravljati svojim simptomima depresije i anksioznosti na mreži.
CBT je kratkoročni pristup od psihoanalize i psihodinamskih terapija. Ostale vrste terapija mogu zahtijevati nekoliko godina za otkrivanje i liječenje. CBT često zahtijeva samo 10 do 20 sesija.
Sesija pruža prilike za prepoznavanje trenutnih životnih situacija koje mogu uzrokovati ili pridonijeti vašoj depresiji. Vi i vaš terapeut prepoznaju trenutne obrasce razmišljanja ili iskrivljene percepcije koje vode do depresije.
Ovo se razlikuje od psihoanalize. Takva vrsta terapije uključuje rad natrag kroz vašu životnu povijest kako biste otkrili nesvjesni izvor problema s kojima se suočavate.
Možda ćete biti zamoljeni da vodite časopis kao dio CBT-a. Časopis pruža mjesto za snimanje životnih događaja i vaših reakcija. Terapeut može vam pomoći razbiti reakcije i uzorke mišljenja u nekoliko kategorija samoodređujuće misli. To uključuje:
sve-ili-ništa razmišljanje: gledanje svijeta u apsolutnim crno-bijelim izrazima
diskvalifikacija pozitivnih: odbacivanje pozitivnih iskustava inzistiranjem da "ne računaju" iz nekog razloga
automatske negativne reakcije: imaju uobičajene, smrdljive misli
- povećavaju ili smanjuju važnost događaja: čineći veći posao oko određenog događaja ili trenutka
- overgeneralizacija: iscrtavanje široko širokih zaključaka iz jednog događaja
- personalizacija: uzimanje stvari previše osobno ili osjećaj akcije su posebno usmjereni na vas
- mentalni filtar: odabir jednog negativnog detalja i prebivanje isključivo tako da vizija stvarnosti postaje zamračena
- Vi i vaš terapeut mogu koristiti časopis za pomoć zamijeniti negativnih obrazaca mišljenja ili percepcija s konstruktivnim.To se može učiniti kroz niz dobro prakticiranih tehnika, kao što su:
- učiti kontrolirati i mijenjati iskrivljene misli i reakcije
- učiti precizno i cjelovito procjenjivati vanjske situacije i reakcije ili emocionalno ponašanje
razgovor koji je precizan i uravnotežen
- koristeći samoprocjenu kako bi odražavala i odgovarala na odgovarajući način
- Ti se načini suočavanja možete prakticirati sami ili sa svojim terapeutom. Alternativno ih možete prakticirati u kontroliranim okruženjima u kojima ste suočeni s izazovima. Te postavke možete koristiti za izgradnju uspješne reakcije. Druga mogućnost je online CBT. To vam omogućuje praksu ovih metoda u udobnosti vašeg doma ili ureda.
- Oglas
- Poremećaji
Koji poremećaji mogu CBT liječiti?
Kognitivna bihevioralna terapija je naširoko koristi za liječenje nekoliko poremećaja i stanja kod djece, adolescenata i odraslih osoba. Ovi poremećaji i stanja uključuju:antisocijalno ponašanje (uključujući ležanje, krađa i ranjavanje životinja ili drugih ljudi)
anksiozni poremećaji
poremećaj pažnje hiperaktivnost
- bipolarni poremećaj
- poremećaj ponašanja
- depresija
- poremećaji hranjenja kao što su binge eating, anorexia i bulimia
- generalni stres
- poremećaji ličnosti
- fobije
- shizofrenija
- seksualni poremećaji
- poremećaji spavanja
- problemi socijalne vještine <999 > zlouporabu opojnih droga
- Kognitivna bihevioralna terapija može se kombinirati s drugim tretmanima za pomoć kod depresije.
- AdvertisementAdvertisement
- Rizici CBT
- Ima li kakvih rizika?
Postoji mali dugoročni emocionalni rizik povezan s CBT-om. Ali upoznavanje s bolnim osjećajima i iskustvima može biti stresno. Liječenje može uključivati suočavanje s situacijama koje biste inače izbjegli. Na primjer, od vas će se možda tražiti da provedete vrijeme na javnim mjestima ako imate strah od gužve. Alternativno, možda ćete morati suočiti se sa smrću voljene osobe koja uzrokuje vašu depresiju.
Ti scenariji mogu pružiti priliku za praksu izmijenjenih odgovora na stresne ili nepovoljne situacije. Konačni cilj terapije je naučiti kako se anksioznost i stres rješavati na siguran i konstruktivan način.Reklamni
Stručni uzeti
Što stručnjak kaže
"Postoji ogroman plimni val dokaza za kognitivno bihevioralno liječenje koji sugerira da je vrlo učinkovit u liječenju određenih problema", rekao je Simon Rego, Psy. D. u Montefiore Medical Center u New Yorku za Healthline. "Širina dokaza nije tako opsežna za druge oblike psihoterapije. "
To ne znači da druge terapije nisu jednako učinkovite i korisne. "Oni se jednostavno ne uklapaju u sve što se može proučavati", kaže Rego. "Više istraživanja na temelju dokaza provode se na rezultatima kognitivno-bihevioralne terapije nego bilo koja druga vrsta. „
