Spavanje s čarapama uključeno: prednosti, rizici i još mnogo

Ne mogu spavati, hladne noge

Hladne noge možda bi bile razlog vaših nemirnih noći. Kada su vam noge hladne, sužavaju krvne žile i uzrokuju manje krvi cirkulacije. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, zagrijavanje stopala prije nego što odete u krevet pomaže vam dati mozak jasan signal da je vrijeme za spavanje.

I najlakši način za zagrijavanje nogu? Čarape. Nošenje čarapa u krevetu je najsigurniji način da vaše noge budu tople preko noći. Ostale metode poput rižinih čarapa, boce s toplom vodom ili pokrivača za grijanje mogu uzrokovati pregrijavanje ili spaljivanje.

Spavanje nije jedina korist nošenju čarapa noću. Pročitajte kako biste saznali kako ova nova navika može promijeniti vaš život.

AdvertisementAdvertisement

Prednosti

Zašto trebate spavati s čarapama na

Osim što pomaže tijelu da ostane toplo, noseći čarape noću također ima dodatne prednosti:

• Spriječiti vruće trepće: Neke žene nađu nošenje čarape korisne za hlađenje njihove osnovne tjelesne temperature.
• Poboljšajte ispucale pete: Nošenje pamučnih čarapa nakon vlaženja može vam pomoći da se vaše pete ne isušuje.
• Povećanje potencijalnih orgazma: Prema BBC-u, istraživači su slučajno otkrili da nošenje čarapa povećava sposobnost sudionika da postigne orgazam za 30 posto.
• Smanjivanje vjerojatnosti Raynaudovog napada: Raynaudova bolest je kada zahvaćena područja kože, obično prsti i prsti, izgube cirkulaciju i počnu pulsirati ili nabubriti. Nosite čarape noću može spriječiti napad tako da vam noge budu tople i krv cirkulira.

Pročitajte više: Zašto trebate sedam do osam sati sna?

Odabir čarapa

Što čarape nositi

Čarape izrađene od prirodnih mekih vlakana, kao što su merino vuna ili kašmir, najbolje su. Oni obično koštaju više od čarapa pamučnih ili umjetnih vlakana, ali vrijedi dodatni novac. Pazite da čarape koje izaberete nisu nepropusne, što može ograničiti cirkulaciju i ometati pravilno zagrijavanje stopala.

Poboljšati cirkulaciju

1. Dajte nogama masažu prije kreveta.
2. Dodajte prirodnu cirkulacijsku pospješivač, kao što je kapsaicin krema na masazu za masažu ili omiljenu hidratantnu kremu. Ovo pomaže u povećanju protoka krvi još više.
3. Zagrijte svoje čarape tako da sjedite na njima ili koristite sušilo za kosu prije stavljanja na njih.

Onaj koji je skloni nositi čarape dok spavate pregrijava. Ako se pretjerano zagrijete ili osjećate previše vruće, započnite svoje čarape ili ostavite noge izvan deke.

Što je sa kompresivnim čarapama?

Izbjegavajte nošenje kompresivnih čarapa noću, osim ako je to propisao vaš liječnik. Iako su poznati da poboljšavaju cirkulaciju povećavanjem protoka krvi, ne trebaju se nositi u krevetu. Čarape sa komprimiranjem pomaknite protok krvi iz stopala i može blokirati protok krvi kada ležiš.

Reklamni oglasnik

DIY riža čarape

Kako napraviti vlastite rižinaste čarape

Ako vruća kupka ili stopala nije dostupna, ili ako vam se sviđa dugotrajniji izvor topline u krevetu, možete pokušajte koristiti rižinaste čarape. Trebat će vam:

• čvrste čarape
• riža
• gumene trake

Koraci:

1. U svaku čarapu ulije 3 šalice riže.
2. Zatvorite čarapu s čvrstom gumenom trakom.
3. Zagrijte rižinaste čarape u mikrovalnoj pećnici 1 do 2 minute.
4. Premjestite ih ispod pokrivača pokraj vaših hladnih nogu.

Stvari koje treba izbjegavati

• Ne zagrijte rižinaste čarape u pećnici jer to može postati opasnost od požara.
• Ne koristite ako imate smanjenu osjetljivost kože budući da biste mogli dobiti opekotine.
• Ne koristite djeci ni starijim odraslim osobama, osim ako ne možete nadzirati kako biste spriječili nezgode sagorijevanja.

Ostali lijekovi

Ostali načini za zagrijavanje stopala

Pronađeno je da topla kupka za stopala olakšava nesanicu i umor kod osoba koje se podvrgavaju kemoterapiji. Uzimanje vruće kupke ili samo podnožje kupke prije kreveta također povećava tjelesnu temperaturu i može vam pomoći da zaspite lakše. Topla kupka također su prirodno rješenje, lako dostupne i ne uključuju nikakve lijekove.

Ako su vam stopala stalno hladna, vaš bi cirkulaciju mogao biti u kvaru. Provjerite sa svojim liječnikom ako imate ozbiljne probleme cirkulacije ili bilo kakve kronične bolesti poput dijabetesa.

AdvertisementAdvertisement

Čarape za djecu

Može li djeca i dojenčad spavati s čarapama?

Za dojenčad i djecu, najbolje je izbjegavati električne pokrivače ili vruće čarape. Najsigurniji način poticanja spavanja je lijepa topla kupka u sklopu svoje rutine za spavanje, nakon čega slijedi presvlačenje stopala u predgrijane čarape.

Ako odaberete bocu s toplom vodom, provjerite je li temperatura sigurna i stavite mekani pamučni pokrivač oko nje tako da nema izravnog kontakta između boce i kože.

Uvijek provjerite dijete ili dijete na znakove:

• pregrijavanje
• znojenje
• crvene ispupčene obraze
• plač i peder

Ako primijetite ove znakove, uklonite dodatne slojeve odjeće ili deka daleko.

Reklame

Takeaway

Dno crta

Brze činjenice

1. Hladne noge mogu spriječiti da zaspite.
2. Nositi čarape u krevet može poboljšati cirkulaciju krvi i signalizirati vaš mozak da je vrijeme za spavanje.
3. Također možete uzeti lijepu toplom kupku ili kupku za stopala za promicanje cirkulacije.

Zagrijavanje stopala prije odlaska u krevet može skratiti vrijeme potrebno za opuštanje i drijemanje. Ovo zauzvrat može povećati kvalitetu vašeg sna. Provjerite jesu li čarape koje nosite meke, udobne i nisu previše glomazne. Posavjetujte se s liječnikom ako imate probleme s cirkulacijom koji uzrokuju bol i hladne noge ili ako često imate hladne noge čak i kada je topao.

Nastavite čitati: Može li vam eterična ulja pomoći da spavate? »