Polymyalgia Rheumatica dijeta: učiniti i ne dajte

Pregled

Ključne točke

1. Vi svibanj biti u mogućnosti upravljati nekim simptomima polymyalgia rheumatica (PRM) s prehranom.
2. Neka namirnica, kao što je hrana bogata omega-3, može smanjiti upalu. To može pomoći u smanjenju bolova uzrokovanih PMR-om.
3. Svi ne reagiraju na hranu. Praćenje onoga što jedete i kako to utječe na vaše simptome može vam pomoći razviti PRM dijetu.

Ako imate poremećaj upale poput PMR-a, vaše tijelo se bori protiv vlastitih zglobova i tkiva, čak i kada klice nisu prisutne.

Možda ćete moći liječiti neke od simptoma PMR-a sa steroidnom medicinom. Možda ćete također moći upravljati svojim simptomima promjenama načina života, uključujući promjene u prehrani.

Zdrava prehrana je važna za sve, ali ako imate PMR, hrana koju jedete može imati utjecaja na vaše simptome. To je zato što neke hrane imaju veću vjerojatnost da uzrokuju upalu u vašem tijelu. Nastavite čitati kako biste saznali više o vrstama hrane koju biste trebali jesti i vrstama koje biste trebali izbjegavati.

Namirnice za jelo

Namirnice za jelo

Namirnica za pravu hranu može poduprijeti vaš imunološki sustav i čak može spriječiti upalu prije početka. Neke namirnice također mogu boriti protiv potencijalnih nuspojava od lijekova koje uzimate za vaš PMR. Te nuspojave mogu uključivati:

visoku razinu šećera u krvi

• dobitak na težini
• nesanica
• osteoporoza
• modrice
• katarakte
• Nije dokazano da dijeta ima PMR znatno bolje ili lošije za većinu ljudi, a svi reagiraju drugačije na hranu. Obratite pažnju na koju hranu čini da vam pomažu da se osjećate najbolje i pratite ih. Također je važno imati uravnoteženu prehranu i jesti iz svih glavnih skupina hrane. Slijede neke namirnice koje mogu biti korisne osobama s PMR-om.

Zdrave masnoće

Nisu sve masti stvorene podjednako. Vaše tijelo zapravo treba malo masti kako bi ispravno funkcioniralo. Pri odabiru masnih naslaga važno je da se usredotočite na zdrave masti. Jedan izvor zdrave masnoće je omega-3, koji može pomoći u sprečavanju upale, osobito kada je uparen s uravnoteženom, zdravom prehranom. Jedan dobar izvor omega-3 je riblje ulje. Istraživanja su otkrila da riblje ulje imaju protuupalni učinak kod ljudi s reumatoidnim artritisom, upalnom crijevnom bolesti i astmom. To sugerira da omega-3 mogu imati protuupalni učinak kod ljudi s velikim brojem stanja.

Hrana bogata omega-3 uključuje:

oraha

• laneno ulje i laneno ulje
• jaja
• losos
• srdele
• Ostala protuupalna hrana uključuje:

rajčice <999 > maslinovo ulje

• špinat
• kelj
• collards
• naranče
• plodine
• Kalcij i vitamin D
• Neki lijekovi koji se koriste za upravljanje PMR simptomima povećavaju rizik od osteoporoze. Za borbu protiv toga, jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D. Kalcij može jačati vaše kosti, a vitamin D pomaže vašim kostima da apsorbiraju kalcij.

Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija, uključujući mlijeko, jogurt i sir, ali također možete dobiti kalcij iz drugih izvora, kao što su:

brokula

špinat

• srdele s kostima
• Vitamin D može se apsorbirati kroz izlaganje suncu. Neke namirnice su također visoke u vitaminu D, kao što su:
• losos

tuna

• jetra
• žumanjak
• utvrđeni kruh
• utvrđeni mliječni proizvodi
• voda
• je važan za suzbijanje upale. Odrasli trebaju piti 2-3 litre tekućine dnevno. Držite novu bocu s vodom i ponovno napunite tijekom dana. To će vam također pomoći da pratite koliko pijete. Ako ste dosadili običnom vodom, pokušajte ga okusiti cijeđenjem limuna, vapna ili čak naranče u vodu.

Kava

U nekim ljudima, kava može imati protuupalno djelovanje. Nedavna studija otkrila je da ti učinci variraju od osobe do osobe, te da u nekim ljudima kava ima suprotan učinak i može zapravo povećati upalu.

Ako ste pijanac za kavu, pratite kako se osjećate nakon šalice. Ako primijetite kako se simptomi poboljšavaju, možda ćete moći nastaviti piti kavu umjereno. Ako se čini da vam se simptomi pogoršavaju nakon kave, možda je vrijeme da se smanjite. Pokušajte zamijeniti svoju šalicu kave s verzijom bez deka ili biljnim čajem.

Također biste se trebali usredotočiti na hranu koja će vam pomoći u borbi protiv potencijalnih nuspojava PMR lijekova.

Prehrambeni proizvodi

Prehrambeni proizvodi

Jeste li znali? Obrađeno meso odnosi se na meso koje je izliječeno, slano ili očuvano na bilo koji način. Obrađeni meso uključuje većinu jelovitih jela, kobasica i govedina.

Jednako je važno pratiti bilo koju hranu koja izgleda kao da vaš PMR gori.

Prerađena hrana nije preporučljiva osobama s PMR jer može povećati upalu u vašem tijelu. Obrađena hrana također može dovesti do povećanja težine. Povećana težina povećava pritisak na mišiće i zglobove pogođene PMR-om, što može dodatno pogoršati vašu bol. Neki ljudi mogu biti netolerantni na gluten, protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Prekomjerni unos šećera također je upalni i može uzrokovati debljanje.

Evo nekih namirnica koje biste trebali izbjegavati i prijedloge za ono što možete upotrijebiti kao zamjene:

Izbjegavajte

Moguća zamjena

crveno meso	piletina, svinjetina, riba ili tofu
	bijelog kruha
kruh bez cjelovitog zrna ili bez glutena	kolači
svježe voće ili jogurt	svježe voće ili jogurt <999 > margarina
maslac, maslinovo ulje ili maslac	pržene krumpiriće ili druga pržena hrana
parno povrće, strana salata ili pečena ili parna inačica hrane	namirnica s dodanim šećerom
namirnice sa svježim ili sušenim plodovima koji ih koriste za zaslađivanje	Na primjer, ako jedete u restoranu i vaš obrok dolazi s francuskim krumpirom, pitajte poslužitelja ako možete zamijeniti krumpiriće za bočnu salatu, povrće s povrćem ili jabuka.Većina restorana ima alternativnu opciju koju možete odabrati.
AdvertisementAdvertisementMarketing	Vježba

Tjelovježba

Ako imate PMR, važno je da se odvojite za fizičku aktivnost. Možda ćete morati izbjeći naporne aktivnosti, ali lagana vježba može poboljšati vaše simptome i opći osjećaj dobrobiti. Neke vježbe mogu vam također pomoći da spriječite nuspojave od lijekova koje uzimate.

Držite se tijelom kretnjom nježnim aktivnostima poput dnevne šetnje, vožnje biciklom ili plivanja. Kardio vježba pomaže vam u održavanju zdrave težine, što znači manje stresa na kosti i zglobove pogođene PMR-om. Ona također promiče zdravlje srca.

Podizanje težine svjetla također može smanjiti rizik od osteoporoze jer pomaže u izgradnji gustoće kostiju.

Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe rutina. Ako tražite ideje za dodavanje vježbi u svoju rutinu, vaš liječnik može preporučiti i sigurne vježbe za vas.

Ostali tretmani

Dodatni tretmani

Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu poboljšati simptome, podupirati vaš imunološki sustav i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Ipak, većina liječnika preporučuje lijekove s kortikosteroidima kako bi u potpunosti liječili upalu i oticanje PMR-a. U nekim slučajevima mogu raditi nesteroidni protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen (Advil, Motrin) ili naproksen (Aleve).

Važno je usko surađivati ​​s vašim liječnikom kako biste dobili personalizirani plan liječenja. Vaš liječnik može preporučiti dnevne rutine i smjernice koje vam najbolje odgovara.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Većina ljudi s PMR probuditi se s bolovima u gornjem dijelu tijela i ponekad i bokovima. Bol može doći i otići s vremenom. Zdrava prehrana i lagana tjelovježba mogu pomoći u smanjenju mnogih simptoma PMR-a, no možda ćete trebati uzimati lijekove. Radite sa svojim liječnikom kako biste došli do plana liječenja.

Oglas

Sljedeći koraci

Savjeti za zdravu prehranu

Može biti teško znati kamo početi s promjenama u prehrani. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći pri usvajanju zdrave prehrane za vaš PMR:

Uzmi ga jedan dan u isto vrijeme. Mijenjanje navika traje dugo. Počnite pokušavajući napraviti jednu malu promjenu. Na primjer, možete započeti sljedećeg sljedećeg tjedna svakodnevno piti dodatnu čašu vode. Ili zamijenite obradeni snack s dječjim mrkovima ili svježim voćem.

Zapošljavanje pomoći. Planiranje jela i kuhanje sa svojom obitelji ili prijateljima učinit će vam vjerojatnije da će vam to slijediti i pomoći vam da se osjećate manje izolirano u svojim nastojanjima.

Planirajte i pripremite. Bit će lakše držati se vaše nove prehrane ako je vaša kuhinja opskrbljena pravom hranom. Odvojite nekoliko sati kako biste planirali svoje obroke za sljedeći tjedan. Napravite popis za kupovinu i napravite bilo koji pripremni rad, kao što je režiranje povrća, kako biste lakše pripremali zdrave obroke tijekom tjedna.

1. Eksperimentirajte s okusom. Uvjeren da vam se nešto ne sviđa? Pokušajte ga kušati i osušiti na nove načine. Na primjer, ako losos nije vaša omiljena riba, pokušajte ga premazati tankim slojem meda i senfa prije pečenja.Salmon je dobar izvor omega-3, a preljev medonosne mrlje može pomoći da prikrije različit okus ribe.
2. Razmotrite eliminacijsku prehranu jedne ili više zajedničkih alergija i netrpeljivosti, kao što su orašasti plodovi, soja, gluteni, mliječni proizvodi, jaja ili školjke, kako biste vidjeli jesu li simptomi poboljšani.
3. Ponudite nagrade koje nisu dobre. Motivi sebi da dobro jedete obećavajući poslasticu kao novu knjigu, nove cipele ili izlet koji ste oduvijek željeli poduzeti.