Jet Lag: Kako ga pobijediti

Libby Godlove je skupljač zrakoplovnih milja. Kao direktor lanca opskrbe i logistike za međunarodnu korporaciju, putuje tjedno i za posao i užitak, često skokom vremenskim zonama.

Sve što putuje, u kombinaciji s rasprostranim rasporedom rada, čini Godlove glavnim kandidatom za poremećaj cirkadijskog ritma.

AdvertisementAdvertisement

Klinika Cleveland definira poremećaje u cirkadijanskim ritmovima kao "poremećaje u cirkadijanskom ritmu osobe", naziv koji se daje 'unutarnjem satu tijela' koji regulira (približno) 24-satni ciklus bioloških procesa kod životinja i biljke … Ključna značajka poremećaja cirkadijalnog ritma je kontinuirani ili povremeni poremećaj uzoraka spavanja. „

Za one koji se bore s poremećajima u cirkadijanskim ritmovima, poremećaj mirovanja može dovesti do nesanice i prekomjerne pospanosti, kao i socijalnog oštećenja i borbe koje obavljaju svakodnevne zadatke.

Pročitajte više: Potrebno je samo dva tjedna da izađu iz oblika »

AdvertisementAdvertisement

Izmjena vašeg unutarnjeg" tijela sata "s hranom

To je pitanje koja dva nedavna izvješća žele odgovoriti. Prvi, koji je objavljen sa Sveučilišta u Surreyu, istražuje utjecaj odgađanja obroka kako bi se ublažili simptomi jet lag i shift rad. U onome što se krije u prvoj studiji takve vrste, dr. Jonathan Johnston i dr. Sophie Wehrens pokušali su mijenjati vrijeme kuhanja za ispitanike kako bi vidjeli može li to raditi resetiranje satova tijela.

Healthline je razgovarao s Mirandom Willetts, registriranim dijetetičarom i wellness trenerom, o najnovijim otkrićima. Bila je zainteresirana, ali je također brzo ukazala na pitanja koja se nalaze u studiji. "Veličina uzorka i populacija u ovoj studiji su ograničeni (10 mladih, zdravih muškaraca), pa je teško reći može li trenutačni obrok zapravo pomoći u praksi. Da ne spominjem, pojedinac bi morao jesti tri izokalorijska jela koja su sadržavala identične makronutrijente i bila su savršeno vremena. To nisu jednostavni uvjeti za izvršavanje u stvarnoj riječi."

Za njezin dio, Godlove je rekao Healthlineu kako je vidjela kako bi vrijeme obroka moglo biti učinkovito. "Ja obično doručkujem rano ujutro Središnje vrijeme prije odlaska u zračnu luku. Na putnim danima, možda neću dobiti ručak do 3 p. m. CST. U ovom trenutku sam u hitnoj situaciji u hrani i obično donosim loše izbore u mom izboru, jer sam na nepoznatom mjestu i pritisnuta na vrijeme kad sam sletio. Smatram da je ova studija jako zanimljiva, i čini mi da želim biti svjesniji mojih zakazanih obroka na putu. Potrebno je nešto planirati kako bi to uspjelo, ali mislim da je to moguće. "

Pročitajte više: Odmaknite se od pametnog telefona: Kako napraviti digitalni detox»

AdvertisementAdvertisement

Napredna priprema za poništavanje dnevnog ritma

Savršeno vrijeme jela nije jedini način da eventualno ograničite simptome poremećaja cirkadijalnog ritma. Drugo izvješće koje će biti objavljeno nedavno priznaje da ne postoji način potpuno otklanjanja jet lag, ali postoje stvari koje ljudi mogu učiniti kako bi smanjili učinke. Nekoliko stavki na tom popisu uključuje:

uzimanje dodataka melatonina niske doze (5 mg)

uzimanje lijekova za spavanje koji se koriste pri dolasku tri uzastopne noći, počevši od prve noći spavanja nakon putovanja

predviđanja vremena promijenite i polako mijenjate svoju rutinu oko te promjene (kasnije se ustajati i ranije u krevetu) u dane koji vode do putovanja

• izbjegavanje alkohola i kofeina najmanje tri do četiri sata prije spavanja
• Cilj u izbjegavanju jet lag, čini se, se se prilagodite novoj vremenskoj zoni što je ranije moguće. Ponekad čak i dani prije nego što odete. To se odnosi i na potencijalnu korist vremenskih obroka. Ako možemo prilagoditi očekivanja našeg tijela kada će hrana stići, možda možemo uvjeriti naše tijelo da prije prihvati najnoviju vremensku zonu.
• Dok poremećaji jet lag i smjena nisu jedini poremećaji u cirkadijskom ritmu, oni su najčešći. A ovo najnovija istraživanja sugeriraju da, iako potpuno izbjegavanje njih ne bi bilo moguće, smanjenje rizika i dobivanje vašeg tijela prilagođenoj novoj vremenskoj zoni možda neće biti tako teško kao što je nekoć vjerovalo.
• Oglas

Naravno, Healthline je morao pratiti Willetta s jednim jednostavnim pitanjem. Kako netko tko se bori s cirkadijarnim ritmom ritma obraditi ove najnovije informacije?

To je ono što je morala reći: "Ako je netko imao poremećaj u cirkadijanskom ritmu, preporučio bih raditi s registriranim dijetetičarom kako bi stvorio i eksperimentirao sa realnim planom za vrijeme obroka koji uzima neke od nalaza iz ovog studija u obzir. „