9 Impresivne zdravstvene dobrobiti repe

Cibovi, obično poznati kao repe, popularni su korjenasto povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta.

Repu se pakiraju bitni vitamini, minerali i biljni spojevi, od kojih neki imaju ljekovita svojstva.

Štoviše, oni su ukusni i lako se mogu dodati vašoj prehrani.

Ovaj članak navodi 9 zdravstvenih prednosti repe, a sve to podržava znanost.

AdvertisementAdvertisement

1. Mnoge hranjive tvari u nekoliko kalorija

Beets imaju impresivan nutritivni profil.

Oni su niski u kalorijama, ali visoko u vrijednim vitaminima i mineralima. U stvari, oni sadrže malo od gotovo svih vitamina i minerala koje trebate (1).

Kalorije:

• 44 Protein:
• 1. 7 grama masnoća:
• 0. 6% RDI Folat:
• 20% RDI Vitamin B6:
• 3% Vlakna:
• 2 grama magnezija:
• 6% RDI Kalij:
• 9% RDI Fosfor:
• 4% RDI Mangan:
• 16% RDI Željezo:
• 4% RDI
• Repice također sadrže anorganske nitrate i pigmente, od kojih su oba biljna supstanca koja imaju niz zdravstvenih prednosti. Sažetak:

Repice su napunjene s vitaminima i mineralima te s niskim udjelom kalorija i masti. Oni također sadrže anorganske nitrate i pigmente, od kojih oba imaju niz zdravstvenih prednosti.

2. Pomažete u održavanju krvnog tlaka

Bolesti srca, uključujući srčane udarce, zatajenje srca i moždani udar, jedan je od vodećih uzroka smrti širom svijeta. A visoki krvni tlak je jedan od vodećih čimbenika rizika za razvoj ovih stanja.

Istraživanja su pokazala da repa mogu znatno snižiti krvni tlak do 4-10 mmHg tijekom razdoblja od samo nekoliko sati (2, 3, 4).

Čini se da je učinak veći za sistolički krvni tlak ili pritisak kada srce ugovara, umjesto dijastoličkog krvnog tlaka ili pritiska kada je vaše srce opušteno. Učinak može biti jači i za sirove repe od kuhane repe (5, 6, 7, 8).

Ovi učinci snižavanja krvnog tlaka su vjerojatno zbog visoke koncentracije nitrata u repe. U vašem tijelu, dijetetski nitrati se pretvaraju u dušikov oksid, molekulu koja dilata krvnih žila, uzrokujući pada krvnog tlaka (9).

Razina krvnog nitrata ostaje povišena otprilike šest sati nakon pojave dijetalnog nitrata. Stoga, repa imaju privremeno djelovanje na krvni tlak, a redovita potrošnja je potrebna za dugotrajno sniženje krvnog tlaka (10).

Sažetak:

Beets sadrže visoku koncentraciju nitrata, koji imaju učinak snižavanja krvnog tlaka.To može dovesti do smanjenog rizika od srčanih udara, zatajenja srca i moždanog udara.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Mogu poboljšati atletski učinak Nekoliko studija ukazuje da prehrambeni nitrati mogu poboljšati sportski učinak.

Iz tog razloga, repe često koriste sportaši.

Čini se da nitrati utječu na fizičku učinkovitost poboljšavajući učinkovitost mitohondrija, koji su odgovorni za proizvodnju energije u vašim stanicama (11).

U dvije studije, uključujući sedam i osam muškaraca, dnevno konzumiraju 17 unci (500 ml) sokova repe od šest dana produženog vremena do iscrpljenosti za vrijeme intenzivnog vježbanja za 15-25%, što je 1-2% ukupne performanse (7, 12, 13).

Slatke govedine također mogu poboljšati vožnju bicikla i atletike i povećati potrošnju kisika do 20% (7, 14, 15, 16).

Jedna mala studija od devet natjecateljskih biciklista pogledala je učinak od 17 unci (500 ml) soka od cikle na vožnju biciklom u vremenu od preko 2,5 i 10 milja (4 i 16,1 km).

Sjeme sokova za piće poboljšalo je performanse za 2,8% u odnosu na vremensko ispitivanje od 2,5 kilometra i 2,7% na pokusu od 17 kilometara.

Važno je napomenuti da razine nitrata u krvi postižu unutar 2-3 sata. Stoga, da biste maksimalno iskoristili svoj potencijal, najbolje je konzumirati repu 2-3 sata prije treninga ili natjecanja (18).

Sažetak:

Smetnje ciklusa mogu poboljšati atletske performanse poboljšanjem upotrebe kisika i vremenom iscrpljenosti. Kako biste maksimirali njihove učinke, repa treba konzumirati 2-3 sata prije treninga ili natjecanja.

4. Može pomoći u borbi protiv upale

Kronična upala povezana je s brojnim bolestima, poput pretilosti, bolesti srca, bolesti jetre i raka (19). Beets sadrže pigmente zvane betalain, koji mogu potencijalno posjedovati niz protuupalnih svojstava (8, 20, 21).

Međutim, većina istraživanja na ovom području provedena je kod štakora.

Ciklus sok i cvjetni ekstrakt pokazalo se da smanjuju upalu bubrega kod štakora ubrizganih otrovnih kemikalija za koje je poznato da induciraju ozbiljne ozljede (20, 22).

Jedna studija kod ljudi s osteoartritisom pokazala je da kapsule betalain napravljene s ekstraktom repe imaju smanjenu bol i nelagodu povezanu sa stanjem (23).

Iako ove studije pokazuju da repe imaju protuupalni učinak, potrebne su ljudske studije kako bi se utvrdilo mogu li se repe koristiti za smanjenje upale.

Sažetak:

Repu može imati niz protuupalnih učinaka. Međutim, potrebno je daljnje istraživanje u ljudi kako bi potvrdila tu teoriju.

AdvertisementAdvertisement

5. Svibanj poboljšati probavni zdravlje dijetalna vlakna je važna komponenta zdrave prehrane.

Povezano je s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšanu probavu.

Jedna šalica cvjetnjaka sadrži 3 4 grama vlakana, što je repu dobar izvor vlakana (1).

Vlakna zaobilazi probavu i spuštaju se do debelog crijeva, gdje ili hrani prijateljske crijevne bakterije ili dodaje masu na stolicu.

To može potaknuti probavni zdravlje, održavati redovito i spriječiti probavne smetnje poput zatvora, upalne bolesti crijeva i divertikulitisa (24, 25). Osim toga, vlakna su povezana sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti uključujući rak debelog crijeva, srčane bolesti i dijabetes tipa 2 (26, 27, 28).

Sažetak:

Repice su dobar izvor vlakana, što je korisno za probavni zdravlje, kao i smanjenje rizika od brojnih kroničnih zdravstvenih stanja.

Oglas

6. Može pomoći u podizanju zdravlja mozga

Mentalna i kognitivna funkcija prirodno opadaju s godinama. Za neke, ovo smanjenje je značajno i može dovesti do stanja kao što je demencija.

Smanjenje protoka krvi i opskrbe kisikom u mozgu može doprinijeti tom padu (29, 30, 31).

Zanimljivo je da nitrati u repa mogu poboljšati mentalnu i kognitivnu funkciju promicanjem dilatacije krvnih žila i time povećavajući protok krvi u mozak (32).

Pokazano je da repe imaju osobito poboljšanje protoka krvi u frontalni režanj mozga, područje povezano s razmišljanjem na višoj razini, kao što je odlučivanje i radna memorija (33).

Nadalje, jedna studija u dijabetičara tipa 2 pogledala je učinak repa na jednostavno vrijeme reakcije, što je mjera kognitivne funkcije.

Jednostavno vrijeme reakcije tijekom računalnog kognitivnog funkcijskog testa bilo je 4% brže u onih koji su konzumirali 8,5 unci (250 ml) sok od cikle dva tjedna, u usporedbi s placebom (34).

Bez obzira na to mogu li se repe koristiti u kliničkoj situaciji kako bi se poboljšala funkcija mozga i smanjila opasnost da demencija ostane vidljiva.

Sažetak:

Repice sadrže nitrate, koji mogu povećati protok krvi u mozak, poboljšati kognitivnu funkciju i eventualno smanjiti rizik od demencije. Međutim, potrebno je više istraživanja na ovom području.

AdvertisementAdvertisement

7. Svibanj imati neke anti-raka svojstva

Rak je ozbiljna i potencijalno fatalna bolest karakterizirana nekontroliranim rast stanice. Sadržaj antioksidansa i protuupalna priroda repa poboljšali su njegovu sposobnost da spriječi rak.

Međutim, trenutni dokazi su prilično ograničeni.

Pokazalo se da ekstrakt repe ima smanjenje podjele i rasta stanica tumora kod životinja (35, 36).

Jedna ispitivana epruveta pomoću ljudskih stanica otkrila je da je crijevni ekstrakt, koji je visok u betalain pigmentima, smanjio rast stanica raka prostate i dojke (37).

Važno je napomenuti da su ove studije provedene u izoliranim ljudskim stanicama i štakorima. Potrebno je daljnje istraživanje kako bi se utvrdilo da li se slični efekti nalaze u živim, disanje ljudima.

Sažetak:

Istraživanja izoliranih ljudskih stanica i štakora pokazala su da pigmenti u repe mogu smanjiti rast stanica karcinoma.

8. Svibanj vam pomoći da izgubite težinu

repe imaju nekoliko prehrambenih svojstava koja bi trebala učiniti ih dobro za mršavljenje.

Prvo, repa su niske u kalorijama i visokom vodom (1). Povećanje unosa niske kalorijske hrane poput voća i povrća povezano je s gubitkom težine (38, 39).

Nadalje, unatoč njihovom niskom sadržaju kalorija, rumenke sadrže umjerene količine proteina i vlakana. To su oba važna hranjiva za postizanje i održavanje zdrave težine (40, 41, 42).

Vlakna u repe mogu također pomoći u promicanju mršavljenja smanjenjem apetita i promicanjem osjećaja punine, čime se smanjuje ukupni unos kalorija (43, 44, 45).

Dok niti jedna studija nije izravno testirala učinke repa na težinu, vjerojatno je da dodavanje repe u vašu prehranu može pomoći u mršavljenju.

Sažetak:

Repice imaju visoku količinu vode i nisko kalorijski sadržaj. Oba ova svojstva korisna su za gubitak težine.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Prekrasan i lagan za uključivanje u vašu prehranu

Ovo posljednje nije zdravstvena korist, ali je ipak važno. Hrana nije samo hrana bogata, već su i nevjerojatno ukusna i jednostavna za unos u vašu prehranu.

Repu mogu biti juiced, pržena, steamed ili ukiseljena. Također, mogu se kupiti pretvoreni i konzervirani radi praktičnosti.

Izaberite repe koje su teške za njihovu veličinu sa svježim, neočekivanim zelenim lisnatim vrhovima koji su još uvijek pričvršćeni.

Dijetalni nitrati su topivi u vodi, stoga je najbolje izbjegavati cikle koje vriju da bi se maksimalno povećala njihova količina nitrata.

Evo nekih ukusnih i zanimljivih načina za dodavanje više repe na vašu dijetu:

Cikla salata:

Ribane repice čine flavorful i šareni dodatak coleslaw.

Ciklusni umak:

Repice pomiješane s grčkim jogurtom čine ukusno i zdravo umakanje.

• Sok od cikle: Svježi sok od cikle je najbolji, jer sok koji se kupuje u trgovini može biti visok u dodanim šećerima i može sadržavati samo malu količinu repe.
• Ciklični lišće: Repuće se mogu kuhati i uživati ​​kao špinat, stoga ih nemojte bacati.
• Sažetak: Cikla je ukusna i svestrana povrća koja je lako dodati vašoj prehrani. Odaberite trake koje su teške za njihovu veličinu s zelenim vrhovima još uvijek priključen.
• Bottom Line Beets daju impresivne zdravstvene prednosti.

Ne treba spomenuti, oni imaju nisku razinu kalorija i veliki izvor hranjivih tvari, uključujući vlakna, folat i vitamin C. Beets također sadrže nitrate i pigmente koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju atletskih performansi.

Konačno, repe su ukusne i svestrane, dobro se uklapaju u zdravu i uravnotežena prehrana.