8 Zdravstvenih prednosti jela Guavas

Guavas su tropski nadprodajni podrijetlom iz Srednje Amerike.

Ovalni su u obliku s svijetlo zelenom ili žutom kožom i sadrže jestivo sjeme.

Nevjerojatno su bogati antioksidansima, vitaminom C, kalijem i vlaknima. Ovaj izuzetan sadržaj hranjivih sastojaka daje im mnoge zdravstvene prednosti.

U ovom se članku navode sve zdravstvene prednosti guavasa koje podupiru znanstvena istraživanja.

advertisementAdvertisement

1. Ekstrakt Guave i Guava Leaf Tea mogu pomoći smanjenju razina šećera u krvi

Postoje dokazi da guava može poboljšati kontrolu šećera u krvi.

Nekoliko studija na testnoj cijevi i životinjama otkrilo je da guta ekstrakt smanjuje razinu šećera u krvi, poboljšava dugoročnu kontrolu šećera u krvi i smanjuje inzulinska rezistencija (1, 2, 3, 4, 5).

Ovo je dobra vijest za osobe s dijabetesom ili na rizik.

Nekoliko studija koje uključuju ljude također su pokazale impresivne rezultate.

Jedna studija od 19 ljudi pronašla je da pijenje čaja od guava lista smanjilo je razinu šećera u krvi nakon obroka. Učinci su trajali do dva sata (3).

Druga studija koja je uključivala 20 osoba s dijabetesom tipa 2 pokazala je da pijenje čaja od listova guava smanjilo je razinu šećera u krvi nakon obroka za više od 10% (3).

Bottom Line: Guava ekstrakt može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi kod osoba s dijabetesom ili kod rizičnih osoba.

2. Smanjenje više Guavas može pomoći da vaše srce zdravo

Guavas može pomoći povećati zdravlje srca na više različitih načina.

Mnogi znanstvenici vjeruju da visoka razina antioksidansa i vitamina u guavi može pomoći u zaštiti srca od oštećenja slobodnih radikala (6).

Također se smatra da doprinose poboljšanju zdravlja srca višim razinama kalija i topivih vlakana u guavama.

Smetnja guavas također je povezana s nižim krvnim tlakom, smanjenjem "lošeg" LDL kolesterola i povećanjem "dobrog" HDL kolesterola (7).

Budući da su visoki krvni tlak i visoka razina LDL kolesterola povezani s većim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara, dodavanje umjerenih količina guave u vašu prehranu moglo bi dovesti do vrijednih prednosti.

12 tjedna studija od 120 ljudi otkrila je da jedući zrelu guvu prije jela uzrokovalo je ukupno smanjenje krvnog tlaka za 8-9 boda, smanjenje ukupnog kolesterola za 9,9% i povećanje "dobrog" HDL kolesterola za 8% (8).

Ovaj isti učinak je vidljiv u nekoliko drugih studija (9, 10).

Bottom Line: Umjerena potrošnja guava može imati pozitivan učinak na zdravlje srca snižavanjem krvnog tlaka, smanjenjem lošeg kolesterola i povećanjem dobrog kolesterola.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Guava Leaf Extract može pomoći ublažiti bolne simptome menstruacije

Mnoge žene imaju dismenoreju - bolne simptome menstruacije poput grčeva u želucu.

Međutim, postoje neki dokazi da ekstrakt guave može zapravo smanjiti intenzitet boli menstrualnih grčeva.

Studija koja je uključivala 197 žena koje su doživjele bolne simptome pokazala je da uzimanje 6 mg ekstrakta listova guave dnevno rezultira smanjenim intenzitetom boli. Djelovalo je još snažnije od nekih lijekova protiv bolova (11).

Smatra se da ekstrakt lišća guava ima "spazmolitički" učinak na maternicu, što znači da može ublažiti grčeve glatkog mišića, također poznatog kao grčevi (12).

Bottom Line: Uzimanje najmanje 6 mg ekstrakta listova guava dnevno može pomoći u smanjenju simptoma bolne menstruacije.

4. Smanjenje dodatnih guava ili uzimanje ekstrakta guave mogu koristiti probavni sustav

Guavas su izvrstan izvor dijetalnih vlakana.

Dakle, jedući više guavas može pomoći u zdravom pokretu crijeva i spriječiti zatvor.

Samo jedan guava može osigurati 12% vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana (13).

Osim sprečavanja ili ublažavanja konvulzije, guavas može smanjiti intenzitet i trajanje proljeva (14, 15, 16).

Nekoliko je studija također pokazalo da je ekstrakt leaf guava antimikrobno sredstvo. To znači da može onemogućiti štetne mikrobe u crijevima koji mogu prouzročiti proljev (14, 17).

Bottom Line: Potrošnja guavas ili guava ekstrakt može spriječiti ili smanjiti simptome proljeva i zatvor.

AdvertisementAdvertisement

5. Guavas su mršavljenja prijateljski

Guavas su mršavljenja prijateljska hrana.

Sa samo 37 kalorija u jednom voću i 12% vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana, oni su punjenje, nisko kalorijski snack (13).

Za razliku od nekih drugih niskokaloričnih zalogaja, pakiraju se s puno vitamina i minerala - tako da ne gubite važne hranjive tvari.

Oni također dobro kušaju. Kad su guavas zreli, prirodno su slatki.

Bottom Line: Guavas su pune vlakana i niske kalorije, što ih čini mršavljenjem prijateljski snack.

Oglas

6. Visoka razina antioksidansa u guavama može imati učinak protiv raka

Pokazalo se da ekstrakt guave ima učinak protiv raka. Test-tube i animal studies pokazuju da guava ekstrakt može spriječiti i čak zaustaviti rast stanica raka (18, 19).

To je vjerojatno zbog visokih razina snažnih antioksidansa koji sprečavaju slobodne radikale od štetnih stanica, jedan od glavnih uzroka raka (19).

Jedna studija ispitivanja pokazala je da je ulje guava ulje četiri puta učinkovitije u zaustavljanju rasta stanica karcinoma od nekih lijekova protiv raka (20).

Učinak ekstrakta guave na stanice raka u živom čovjeku i dalje treba istražiti.

Bottom Line: Visoka razina antioksidansa u guavi može spriječiti razvoj i rast stanica raka.

AdvertisementAdvertisement

7. Smanjenje Guavasa može pomoći povećati vaš imunitet

S niskim razinama vitamina C u tijelu povezano je s povećanim rizikom od infekcija i bolesti.

Guavas su fantastičan način za dobivanje ove hranjive tvari, budući da su jedan od najbogatijih izvora hrane vitamina C.

Zapravo, jedan guava osigurava dvostruko referentni dnevni unos (RDI) za vitamin C. To je gotovo dvostruko veći iznos koji biste dobili od prehrane naranče (13).

Vitamin C igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava (21).

Iako nije dokazano da spriječava prehladu, vitamin C pokazuje smanjenje trajanja (22).

Također je pokazano da je antimikrobno. To znači da pomaže ubiti loših bakterija i virusa koji mogu dovesti do infekcija (21).

Budući da se vitamin C lako izlučuje iz tijela, važno je redovito dobiti dovoljno kroz prehranu.

Bottom Line: Guavas su jedan od najbogatijih izvora hrane vitamina C. Održavanje adekvatnih razina ovog vitamina važno je za zaštitu od bolesti i infekcija.

8. Smetnja Guavas može biti dobra za vašu kožu

Širok raspon vitamina i antioksidansa koji se pakiraju u guava može učiniti čuda za vašu kožu. Njihova visoka razina antioksidansa može pomoći u zaštiti kože od oštećenja. To može usporiti proces starenja, pomažući sprečavanju bora (23).

Štoviše, ekstrakt guave može čak pomoći u liječenju akni.

Jedna studija ispitivanja pokazala je da je ekstrakt leaf guava bio učinkovit u ubijanju bakterija koje uzrokuju akne u koži. To je vjerojatno zbog antimikrobnih i protuupalnih svojstava ekstrakta guave (24).

Potrebno je još studija kako bi se potvrdila uloga guavas i guava ekstrakt u održavanju zdrave kože.