8 Zajednički simptomi ovisnosti o hrani
Sadržaj:
- 1. Žudnja unatoč tome što je pun
- 2. Jesti mnogo više od onoga što ste namjeravali
- 3. Jedite dok se ne osjećate prekomjerno "punjeni"
- 4. Osjećajte se krivima poslije, ali to učiniti ponovo
- 5. Upućivanje izgovora u vašu glavu
- 6. Ponavljani kvarovi u postavljanju pravila za sebe
- 7. Skrivanje vaše potrošnje od drugih
- 8. Ne može se prestati usprkos fizičkim problemima
- Većina sudionika bila je žena:
- DSM-IV je vodič koji koriste zdravstveni stručnjaci za dijagnosticiranje mentalnih poremećaja.
Postoji najmanje 8 simptoma tipičnih za ovisnike o hrani.
Prošli tjedan sam vodio anketu i pitao se za svaku od njih.
E-mail je otišao na ukupno 17 094 pojedinaca, a 875 ih je odgovorilo.
Ovdje je opis svakog simptoma, zajedno s rezultatima ankete.
AdvertisementAdvertisement1. Žudnja unatoč tome što je pun
Nije neuobičajeno dobiti cravings, čak i nakon što jedete ispunjavajući, hranjiv obrok.
Na primjer, upravo si upao lijep obrok s odrezom, krumpirom i povrćem, ali tada se nađeš žudnja za sladoledom za desert.
Vidite, cravings i glad nisu iste stvari. Ne osjećate se "gladni" - jer ste upravo završili zdrav i hranjiv obrok, ali ipak postoji negdje u vašem mozgu da nešto pojede.
Ovo je prilično uobičajeno i ne znači nužno da imate problem. Većina ljudi dobiva cravings.
Ali ako se to dogodi često i imate pravih problema kontrolu sebe, onda to može biti pokazatelj nečeg neprirodnog događa.
Ova žudnja ne odnosi na vašu potrebu za energijom ili hranjivim tvarima, vaš je mozak poziva na nešto što oslobađa dopamin u sustavu nagrađivanja mozga.
2. Jesti mnogo više od onoga što ste namjeravali
Koja je šteta u tome što ima mali komad čokolade? Neće te malo ubiti. Sve je dobro umjereno, zar ne? Ovo su dva primjedba da se često čujemo kada odbijamo ponudu nezdrave hrane iz jednog ili drugog razloga.
Obje su valjane. Jedna kriška ne namjerava učiniti mnogo štete i ako možemo jesti kolač umjereno onda je vjerojatno u redu.
Ali za neke ljude, ne postoji ništa kao ugriz čokolade ili samo jedan komad kolača. Jedan zalogaj pretvara u 20 i jedan dio kolača pretvara se u pola kolača.
Ovo je fenomen "sve ili ništa" koji je uobičajen kod ovisnika svih vrsta. Ne postoji takva stvar kao "umjerenost" - to jednostavno ne funkcionira.
Govoreći nekom hranom da jede junk hranu u umjerenim količinama, to je kao da alkoholac pio pivo u umjerenim količinama. To jednostavno nije moguće.
3. Jedite dok se ne osjećate prekomjerno "punjeni"
Recimo da ste dali žudnju.
Sada počnete jesti, zagristi se nakon ugriza, sve dok se ne osjećate puni (tj. Ako niste bili puni kad ste započeli - vidi simptom # 1).
Ali to se, nažalost, ne zaustavlja.
Vi nastavite jesti, a zatim nešto više jesti. Kada se konačno zaustavite, kada je vaš "nagon" zadovoljan, shvatite da ste tako toliko jeli da se osjećate potpuno punjene.
4. Osjećajte se krivima poslije, ali to učiniti ponovo
Kada činimo nešto što znamo nije "u redu" - protiv naših vrijednosti, naših načela ili odluka koje smo donijeli u dobroj vjeri, često se osjećamo loše za to.
Ovo se zove da ima krivnju savjesti i uobičajeno je među ljudima. To je osjećaj da je dobro i loše.
Dobro, jer to znači da se zapravo brinemo. Loše, jer se tako osjeća tako neugodno kad se to dogodi. To je strašan osjećaj.
Za nas koji su prekomjerne tjelesne težine i pokušavamo vršiti "volju" i kontrolirati našu potrošnju nezdrave hrane, davanje želje može dovesti do krivnje savjesti.
Mi svibanj osjećati da radimo nešto loše, varanje na sebe. Možda se osjećamo slabo i nedisciplinirano.
Ipak, ponavljamo cijelu stvar iznova i iznova.
5. Upućivanje izgovora u vašu glavu
Kada ste odlučili suzdržati se od junk hrane na određeni dan, ali žudnja se pojavljuje svejedno, možete zamisliti dvije snage na igri u vašem umu.
Jedan od njih je logična, racionalna odluka koju ste napravili da se suzdržite od junk food. Možda ste odlučili samo varati subotom.
Ali druga sila je žudnja, danas je srijeda i osjećate se kao nešto slatko poslijepodne.
U ovom trenutku imate potrebu da imate komad hrane koju ste ranije odlučili da nećete jesti tog dana.
Logička odluka koju ste napravili da se suzdrži postaje "izazov" novom idejom - da biste se trebali upuštati danas i jesti ono što je za što žudite.
U ovim trenucima počinjete "razmišljati" o tome biste li se trebali ili ne biste trebali upuštati. Možete doći do nekog izgovora o tome zašto bi bilo dobro popuštati žudnji i imati taj dio hrane.
6. Ponavljani kvarovi u postavljanju pravila za sebe
Kada se ljudi bore s vlastitom kontrolom na jedan ili drugi način, često pokušavaju postaviti pravila za sebe.
Na primjer, samo spavajte vikendom, uvijek radite domaće zadaće odmah nakon škole, nikada ne popijete kavu poslije 14 sati. Zvuk poznat? Za većinu ljudi, uključeno sam, ova pravila gotovo uvijek ne uspiju.
Postoji nekoliko stvari koje su kao beznadne kao postavljanje pravila o jedenju, posebno za one koji imaju problema s cravings.
Jedan obrok na tjedan, dva prevarantna jela tjedno, jedan varalica, subota, gdje su sve oklade isključene, jedu samo junk food na zabavama, rođendima i praznicima? Osobno sam pokušao sva ova pravila, zajedno s desetak drugih.
Svaki put nisu uspjeli.
7. Skrivanje vaše potrošnje od drugih
Ljudi s poviješću postavljanja pravila i ponovljenih neuspjeha često počinju skrivati svoju potrošnju junk hrane od drugih.
Možda bi voljeli jesti same, kad nitko drugi nije kod kuće, sam u autu ili kasno noću nakon što su svi ostali u krevetu.
Nekad sam vozio u trgovinu, kupio junk food i jeli sam u autu. Da sam doma sam, ja bih ga pojela, ali sam se pobrinuo baciti i sakriti ambalažu tako da nitko ne bi mogao vidjeti što sam učinio.
Osjećao sam se sram i to mi se nije svidjelo ideja mojih voljenih shvaćajući kako sam slab i što radim za sebe.
8. Ne može se prestati usprkos fizičkim problemima
Nema sumnje da hrana koju jedemo ima značajan utjecaj na naše zdravlje.
U kratkom roku, junk food može dovesti do debljanje, akni, lošeg daha, umora, lošeg zubnog zdravlja među ostalim uobičajenim problemima.
Ali dugoročno, nakon godina i godina trajnog zlostavljanja naših tijela, stvari mogu početi ići u krivu.
Životni vijek potrošnje junk food može dovesti do pretilosti, dijabetesa tipa II, bolesti srca, Alzheimerove bolesti, demencije, pa čak i nekih vrsta raka.
Netko tko doživljava bilo koji od ovih fizičkih problema i zna da su izravno povezani s njihovom potrošnjom nezdrave hrane, ali još uvijek ne može promijeniti svoje navike, u ozbiljnoj je nevolji.
Ako je išta, ovo pitanje ovdje je najvažnije.
Mnogi ljudi tamo znaju da im junk namirnica šteti, ali još uvijek nisu u mogućnosti kontrolirati njihovu potrošnju. AdvertisementAdvertisementMarketing
Neke dodatne pojedinosti o anketiVećina sudionika bila je žena:
Međutim, provjeravam i uzorak je bio vrlo sličan mužjaka i ženki.
Želio bih istaknuti da je većina onih koji su sudjelovali tražila podatke o gubitku kilograma kada su se prijavili na mailing listu.
Nisam koristio riječ ovisnost u anketi, ali sam spomenuo da je istraživanje bilo o odnosu ljudi s hranom.
Ako ste zainteresirani, ovdje možete preuzeti podatke (pdf).
Jeste li ovisni o junk foodu?
DSM-IV je vodič koji koriste zdravstveni stručnjaci za dijagnosticiranje mentalnih poremećaja.
Ako pogledate kriterije ovisnosti o supstancama, lako možete vidjeti da se mnogi od gore navedenih 8 simptoma uklapaju u medicinske definicije ovisnosti.
Ako se pitate imate li problem s ovisnošću o hrani ili ne, samo se morate zapitati ovo jedno pitanje:
Jeste li se u više navrata pokušavali prestati jesti ili smanjiti potrošnju junk hrane, ali ne možete? Ako se možete odnositi na to, onda sigurno stvar - imate problem i bolje je da nešto poduzmete u vezi toga. Bilo da ste punokrvni "ovisnik" koji se uklapa u medicinske definicije ovisnosti, nije važno po mom mišljenju.
Ovdje je ključna stvar da
duboko u srcu želite prestati, ali ne možete.
