8 Najboljih prirodnih diuretika za jesti ili piti

Diuretici su tvari koje povećavaju količinu urina koju proizvode i pomažu tijelu da se riješi viška vode.

Ova višak vode se zove zadržavanje vode. Može vas ostaviti da se osjećate "natečeno" i izazivate natečene noge, gležnjeve, ruke i noge.

Razni čimbenici mogu uzrokovati zadržavanje vode, uključujući neke ozbiljne zdravstvene uvjete kao što su bolesti bubrega i zatajenje srca.

Ako imate zadržavanje vode zbog zdravstvenog stanja ili doživite iznenadno i teško zadržavanje vode, odmah potražite liječničku pomoć od svog liječnika.

Međutim, kod slučajeva blagog zadržavanja vode koji nisu uzrokovani temeljnim zdravstvenim stanjem, može postojati određena hrana i dodatak koji može pomoći.

Ovdje su top 8 prirodnih diuretika i pogled na dokaze iza svakog od njih.

AdvertisementAdvertisement

1. Kava

Kava je vrlo popularno piće koje je povezano s nekim impresivnim zdravstvenim prednostima.

To je također prirodni diuretik, uglavnom zbog sadržaja kofeina (1).

Poznato je da visoke doze kofeina između 250-300 mg (ekvivalent od oko dvije do tri šalice kave) imaju diuretski učinak (2).

To znači da pijenje nekoliko šalica kave može uzrokovati povećanje proizvodnje mokraće.

Međutim, standardno posluživanje kave, ili oko jedne šalice, vjerojatno neće sadržavati dovoljno kofeina da bi imali ovaj učinak.

Osim toga, ako ste redoviti pijanac za kavu, vjerojatno ćete razviti toleranciju na diuretska svojstva kofeina i nećete imati nikakvih učinaka (2, 3).

Sažetak:

Pijenje jedne do dvije šalice kave može djelovati kao diuretik i pomoći vam da izgubite težinu vode u kratkom roku. Međutim, možete podići toleranciju na diuretska svojstva kave i ne doživjeti nikakve učinke. 2. Ekstrakt maslačaja

Ekstrakt maslačaja, poznat pod nazivom

Taraxacum officinale ili "lavovski zub", popularan je biljni dodatak koji se često uzima za diuretske učinke (4, 5). Preporučuje se kao potencijalni diuretik zbog visokog sadržaja kalija biljke maslače (6).

Smetnja hrane bogate kalijem signalizira bubrege da ispuste više natrija i vode (7).

To može biti dobra stvar, jer je većina suvremenih dijeta vrlo visoka u natrija i nisko u kaliju, što može uzrokovati zadržavanje tekućine (8).

U teoriji, visok sadržaj kalija maslačak znači da ovaj dodatak može pomoći da prolijevate višak vode uzrokovanu visokim unosom natrija.

Međutim, stvarni sadržaj kalija maslačaka može varirati, pa tako može imati i njezine posljedice (6).

Studije na životinjama koje su istraživale diuretski učinak maslaca pronašle su različite rezultate (4).

Postoji samo nekoliko studija o njegovim učincima na ljude. Međutim, jedna mala humana studija pokazala je da uzimanje dodataka maslačak povećava količinu urina proizvedenu u pet sati nakon uzimanja dodataka (9).

Sveukupno, malo je poznato o diuretskim učincima maslačaja u ljudi, pa je potrebno više studija (4).

Sažetak:

Ekstrakt maslačaja je popularan biljni dodatak za koji se smatra da je diuretik zbog visokog sadržaja kalija. Jedna je mala humana studija otkrila da ima diuretske učinke, ali potrebno je više istraživanja. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Horsetail

Horsetail je biljni lijek napravljen od biljke s polugom, ili

Equisetum arvense. Već godinama se koristi kao diuretik i komercijalno je dostupan i kao čaj i u obliku kapsula.

Usprkos konvencionalnoj uporabi, vrlo je malo ispitivanja ispitalo (10).

Jedna mala studija u 36 muškaraca pokazala je da je konjski pas jednako učinkovit kao diuretik hidroklorotiazid (11).

Iako se konoplja općenito smatra sigurnom, ne preporučuje se dugoročna upotreba. Također ne bi trebalo uzimati osobe koje imaju prethodno postojeće zdravstveno stanje kao što je bolest bubrega ili dijabetes (12).

Potrebno je još studija kako bi se potvrdili njezini diuretski učinci (10).

Imajte na umu da biljni lijekovi također mogu sadržavati različite količine aktivnog sastojka, tako da njihovi učinci mogu varirati.

Sažetak:

Grožđica je biljni lijek koji se uobičajeno koristi kao diuretik za blagi zadržavanje vode. Jedna je mala studija pokazala da je jednako djelotvorna kao hidroklorotiazid. 4. Peršin

Peršin je dugo bio korišten kao diuretik u narodnoj medicini. Tradicionalno, to je bio pivo kao čaj i uzeti nekoliko puta dnevno kako bi se smanjila zadržavanje vode (10).

Studije štakora pokazale su da može povećati protok urina i imati blagi diuretski učinak (13).

Međutim, nikakva ljudska istraživanja nisu ispitala koliko je učinkovit peršin kao diuretik.

Kao rezultat toga, trenutno nije poznato ima li isti učinak kod ljudi, a ako da, koje su doze najučinkovitije.

Sažetak:

Peršin je tradicionalno korišten kao diuretik i može imati blagi diuretski učinak. Međutim, nema ljudskih istraživanja, pa su njegovi učinci nejasni. AdvertisementAdvertisement

5. Hibiscus

Hibiscus je obitelj biljaka poznatih za proizvodnju lijepih i svijetlih cvjetova.

Jedan dio ove biljke, poznat kao čaše, obično se koristi za izradu ljekovitog čaja pod nazivom "rosella" ili "kiselog čaja". "Iako postoji ograničen broj dokaza, kiselinski čaj ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom (14).

Također se promovira kao diuretik i učinkovit lijek za blagi zadržavanje tekućine.

Do sada, neke laboratorijske i životinjske studije su pokazale da može imati blagi diuretski učinak (15, 16).

Jedna studija u Tajlandu davala je 18 ljudi 3 grama hibiskusa u kiselom čaju dnevno 15 dana. Međutim, utvrdili su da ovo nema utjecaja na izlučivanje urina (14).

Sveukupno, rezultati su izmiješani. Unatoč vidnom diuretskom učinku na životinjama, male studije kod osoba koje uzimaju hibiskus do sada nisu pokazale nikakav diuretski učinak (14, 17).

Sažetak:

Hibiskus može imati blagi diuretski učinak. Međutim, još nije dokazano djelotvorno u ljudskoj studiji.

Oglas 6. Caraway

Caraway je pernasta biljka poznata i kao meridijan kopčica ili perzijski kumin.

Često se koristi kao začin u kuhanju, posebno u hrani poput kruha, kolača i slastica.

Drevne terapije koje koriste biljke kao lijek, kao što je Ayurveda u Indiji, koriste guljenje za različite medicinske svrhe, uključujući probavne smetnje, glavobolje i jutarnju mučninu (18).

U marokanskoj medicini, kumin se također koristi kao diuretik.

Jedna studija kod štakora pokazala je da davanje ekstrakta kremenog ulja u tekućem obliku značajno povećava izlučivanje urina tijekom 24 sata (19).

Međutim, ovo je jedina studija o diuretskim učincima gnjeva, toliko je potrebno više istraživanja prije dokazivanja njegovih diuretskih učinaka, osobito kod ljudi.

Sažetak:

Pokazalo se da Caraway povećava izlučivanje urina štakora tijekom 24 sata. Međutim, nema ljudskih istraživanja, pa je potrebno više istraživanja.

AdvertisementAdvertisement 7. Zeleni i crni čaj

I crni i zeleni čaj sadrže kofein i mogu djelovati kao diuretici.

U štakora je pokazano da crni čaj ima blagi diuretski učinak. To je pripisano sadržaju kofeina (20).

Međutim, kao što je slučaj kod kave, možete razviti toleranciju na kofein u čaju.

To znači da se diuretski učinak pojavljuje samo kod osoba koje redovito ne piju čaj (3).

Sažetak:

Sadržaj kofeina zelenog i crnog čaja ima blagi diuretski učinak. Međutim, taj efekt nestaje dok ljudi grade toleranciju prema njemu. Stoga je vjerojatno da će djelovati kao diuretik kod onih koji redovito piju ove čajeve.

8. Nigella Sativa Nigella sativa

, također poznat kao "crni kumin", začin je promovirao zbog svojih ljekovitih svojstava, uključujući i njegov diuretik (21).

Istraživanja na životinjama pokazala su da Nigella sativa

ekstrakt može povećati proizvodnju urina i snižiti krvni tlak kod štakora s visokim krvnim tlakom (22, 23, 24). Ovaj efekt može se dijelom objasniti njegovim diuretskim učincima (25). Međutim, nisu provedena nikakva ljudska istraživanja. Stoga, nije jasno da li je

Nigella sativa

diuretski učinak kod ljudi ili životinja koji nemaju visok krvni pritisak. Dodatno, doza korištena u studijama bila je znatno veća od iznosa koje biste dobili dodavanjem ove biljke na hranu (25). Sažetak:

Ispitivanja na životinjama pokazala su da

Nigella sativa može biti učinkovit diuretik za životinje s visokim krvnim tlakom. Njezini učinci na ljude i životinje s normalnim krvnim tlakom nisu poznati. AdvertisementAdvertisementMarketing Ostali načini za smanjenje zadržavanja tekućine

Ostale strategije mogu vam također pomoći da smanjite zadržavanje tekućine.

To uključuje:

Tjelovježba:

Tjelesna aktivnost može pomoći da se riješite dodatne tekućine povećavajući protok krvi u tkivo i znojeći se (26, 27).

• Povećajte unos magnezija: Magnezij je elektrolit koji pomaže regulirati ravnotežu tekućine. Pokazalo se da magnezijski dodatci smanjuju zadržavanje tekućine kod žena s premenstrualnim sindromom (28).
• Jesti hranu bogatu kalijem: Smetnja hrane bogate kalijem može povećati proizvodnju urina i smanjiti razinu natrija, smanjujući zadržavanje tekućine (29).
• Ostani hydrated: Neki ljudi misle da dehidracija može povećati rizik zadržavanja vode (32).
• Konzumirajte manje soli: Hrana s visokim solima može potaknuti zadržavanje tekućine (30, 31).
• Sažetak: Vježbanje, konzumiranje manje soli i jesti više hrane bogate kalijem može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine. Žene s premenstrualnim sindromom također mogu imati koristi od uzimanja dodataka magnezija.

Bottom Line Uključivanje nekih od tih hrane i pića u vašu prehranu može pomoći kod blagog zadržavanja tekućine.

Međutim, mnogi od njih nemaju čvrste dokaze o njihovim učincima, tako da mogu biti malo hit-ili-miss.

To je rekao, kombinirajući neke od njih s drugim zdravim promjenama, kao što su jesti zdravo, vježbanje i pijenje dovoljno vode, mogu pomoći da se riješite tog napuhnutog osjećaja.