Kako se nositi s postpartumom depresijom: 7 savjeta za suočavanje

Razumijevanje postpartumne depresije

Ključne točke

1. Približno 1 od 7 žena ima postpartalnu depresiju (PPD).
2. Mnoge žene vide svoje simptome poboljšati s liječenjem u šest mjeseci.
3. Vježba može imati antidepresivni učinak za žene s PPD-om.

Razdoblje poslije vaše bebe može biti ispunjeno bezbrojnim emocijama. Osjećate li što od radosti do straha od tuge. Ako se vaši osjećaji tuge postanu teški i počinju miješati u vaš svakodnevni život, možda ćete se suočiti s postpartum depression (PPD).

Ako se osjećate kao da ste depresivni, niste sami. Oko 1 od 7 žena u SAD-u razvija PPD.

Najučinkovitiji način dijagnosticiranja i liječenja PPD-a je posjetiti svog liječnika. Oni mogu procijeniti vaše simptome i osmisliti najbolji plan liječenja za vas. Možete imati koristi od psihoterapije, antidepresiva ili neke kombinacije oboje.

Postoje i stvari koje možete raditi kod kuće da biste se lakše nosili s svakodnevnim životom. Pročitajte više o tome kako se nositi s PPD-om.

AdvertisementAdvertisement

Odmorite se

1. Stvaranje vremena za sebe

Možda se osjećate zaglavi na kauču za dojenje. Možda se osjećaš preplavljen radom, odgovornostima kućanstva ili starijoj djeci. Umjesto da se sami bavite ovim stresom, posavjetujte se s pomoći. Uzmite svekrvu svoju ponudu besplatnog čuvanja djece. Neka vaš partner ili druga pouzdana odrasla osoba odvoji bebu na sat ili dva.

Možda će vam biti korisno zakazati neko posvećeno "meni vrijeme" jednom tjedno. Čak i ako se samo možete izvući iz kuće između sestrinskih sesija, ovaj put možete koristiti za dekompresiju. Idite u šetnju, odmarajte se, idite na film ili vježbajte neku jogu i meditaciju.

Get active

2. Vježbajte kada možete

Istraživači u Australiji objašnjavaju da vježba može imati antidepresivni učinak za žene s PPD-om. Konkretno, hodanje s djetetom u kolicima može biti jednostavan način da se uđete u nekoliko koraka i dišite svjež zrak. U studiji objavljenoj u Mental Health and Physical Activity, hodanje je utvrđeno da je statistički značajan način za ublažavanje depresije.

Ne može se uklopiti u dugu vježbu? Pokušajte raditi 10 minuta nekoliko puta tijekom dana. Fitness Blender je dobar izvor za kratke, jednostavne vježbe koje možete učiniti bez ikakve opreme.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Zakazivanje spavanja 3. Učini vrijeme za odmor

Vjerojatno ste rekli da "spavate kad beba spava."Ovaj savjet može postati neugodno nakon nekog vremena, ali je ukorijenjen u znanosti. Izvješće iz 2009. otkrilo je kako su žene koje su imale najmanje spavanja također doživjele najviše depresivnih simptoma. To se osobito odnosi na žene koje su imale manje od četiri sata spavanja između ponoći i 6 a. m. ili manje od 60 minuta drijemanja tijekom dana.

U ranim danima vaša beba vjerojatno ne spava preko noći. Možda će vam biti korisno odložiti dječice ili ranije u krevetu. Ako dojite, razmotrite pumpanje boca kako bi vaš partner mogao brinuti o hranjenju preko noći ili dvije.

Dobro jesti

4. Održavanje zdrave prehrane

Zdrava prehrana sama neće izliječiti PPD. Ipak, uzimajući u naviku jedenja hranjive hrane može vam pomoći da se osjećate bolje i dajte svoje tijelo hranjivim tvarima koje trebate. Pokušajte planirati tjedne obroke tijekom vikenda i pripremiti zdrave zalogaje ispred vremena. Razmislite o cijeloj hrani, kao što su sjeckani mrkvi i kockasti sir ili jabučne kriške i maslac od kikirikija, koje se lako mogu uhvatiti u pokretu.

AdvertisementAdvertisement

Pokušajte omega-3s

5. Usredotočite se na riblje ulje

Sada je također dobro vrijeme da poboljšate unos omega-3 masnih kiselina, poput DHA. Prema članku objavljenom u časopisu Journal of Affective Disorders, žene koje imaju nisku razinu DHA imaju veće stope postpartumne depresije.

Plodovi mora su izvrstan izvor prehrane DHA. Ako ste vegetarijanac, laneno ulje je još jedan odličan izvor. Također možete pronaći dodatke u lokalnoj trgovini.

Oglas

Ponovno procijenite dojenje

6. Pregledajte dojenje

Studija 2012 pokazuje da dojenje može smanjiti rizik od razvoja PPD-a. Ova pretpostavljena zaštita može se proširiti sve do četvrtog mjeseca nakon isporuke. Ako je njegu nešto što uživate, zadržite ga.

To se, rekao je, postoje slučajevi u kojima žene razviju simptome depresije tijekom dojenja. Ovo stanje se naziva Dysmorphic Milk Ejection Reflex ili D-MER. S D-MER-om možete osjetiti iznenadne osjećaje tuga, uznemirenosti ili ljutnje koji traju nekoliko minuta nakon što vam mlijeko propusti.

Na kraju, odaberite način hranjenja koji vam odgovara.

AdvertisementAdvertisement

Ostanite povezani

7. Otpornost na izolaciju

Dani se mogu spojiti i osjećati se izolirano s vremena na vrijeme. Studija objavljena u časopisu Canadian Journal of Psychiatry pokazuje da govorenje o vašim osjećajima s drugima može pomoći da pomaknete raspoloženje. Istraživači su otkrili da nove majke imaju nižu razinu depresije nakon što su redovito razgovarale s iskusnim majkama koje su prethodno imale PPD. Ovi su rezultati produženi do četiri tjedna, a zatim osam tjedana nakon isporuke.

Iako su peer majke u ovoj studiji imale specifične obuke o tome kako dati telefonsku podršku, moć društvene interakcije je neporeciva. Pokušajte se najbolje izići ili barem razgovarati s drugim odraslima i mama za podršku.

Check out: Postoje li prirodni lijekovi za postpartumnu depresiju? Vaš liječnik

Kada posjetiti svog liječnika

Iako mnoge žene doživljavaju "baby blues" u prvih nekoliko tjedana nakon dostave, PPD je obilježen dubljim i dugotrajnijim osjećajem tuge i uznemirenosti.Ti osjećaji mogu pogoršati i postati kronična depresija bez medicinske pomoći.

Dobro je dogovoriti sastanak s vašim liječnikom ako primijetite osjećaje depresije nakon poroda, osobito ako se nakon par tjedana ne izblijebe ili se s vremenom pogoršava. Samo oko 15 posto žena uvijek traži tretman za svoje simptome, unatoč važnosti liječenja. Vaš liječnik vam može uputiti u pravom smjeru kako bi dobio potrebnu podršku.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Liječenje

Tradicionalni tretmani

Psihoterapija je liječenje izbora za PPD. To uključuje razgovor s mentalnim zdravljem o vašim mislima i osjećajima. U vašim sjednicama možete raditi na načinima za rješavanje i rješavanje problema. Također možete postaviti ciljeve i pronaći načine kako se nositi s različitim situacijama, tako da se osjećate bolje i više u kontroli.

U teškim slučajevima, vaš liječnik može također predložiti antidepresive. Ovi lijekovi mogu ući u vaše majčino mlijeko, ali se općenito smatraju sigurnima za žene koje dojke. Ako imate bilo kakvih pitanja o tome, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da izmjerite potencijalne prednosti i rizike.

Mreže za podršku

Razvoj mrežne podrške

Možda ćete naći udobnost povjeravanja bliskog prijatelja ili člana obitelji. Ako ne želite podijeliti svoje osjećaje s osobama koje poznajete, postoje i druga mjesta na koja se možete obratiti za pomoć.

Možete:

Nazovite svog opstetričara, babice ili drugog zdravstvenog pružatelja usluga.

Kontaktirajte svog ministra ili drugog vođu u vašoj zajednici vjere.

• Pitajte oko lokalnih grupa za podršku za PPD.
• Chatajte na mreži s drugim mama na forumima kao što su Postpartum Progress.
• Nazovite anonimni PSI postporođajna telefonska linija za depresiju na 800-944-4773.
• Outlook
• Outlook

PPD je moguće obraditi. Mnoge žene vide svoje simptome poboljšati u šest mjeseci.

Nazovite svog liječnika odmah ako se osjećate dezorijentirano ili zbunjeno, imate opsesivne misli o bebi, osjećate se paranoičnim ili doživite halucinacije. To su znakovi teže stanja koja se zovu postpartumna psihoza.

Ako imate suicidalne misli ili misli o oštećenju bebe, nazovite lokalne hitne službe.

Nastavite čitati: Da li ljudi doživljavaju postpartumnu depresiju? »