7 Korisnih podsjetnika za svaku ženu koja prolazi klimakterijumom
Sadržaj:
- Noćno znojenje i vruće trepće nisu šala. Kada se usred noći usredotoče, najbolje je imati alat na ruci kako bi bio hladan. A pomoću "alata", naravno, mislimo na ovaj ventilator s bežičnim daljinskim upravljačem. Namijenjen je posebno za raspršivanje i zadržavanje toliko potrebanog hladnog zraka izravno između vaših plahti.
- Stres može pogoršati simptome menopauze. Klinika Mayo izvješćuje da meditacija djeluje kao sredstvo za smanjivanje stresa, pa se na trenutak makne na privatno mjesto i vježba dijafragmatično disanje. Ovo je kad zrak ide duboko u trbuh, a ne samo usta ili pluća.
- Mnoge žene su pronašle eterična ulja kako bi bila korisna za olakšanje od simptoma menopauze. Razmislite o slanju bocu s valjkom napunjenom razrijeđenom uljem od paprene metvice po krevetu za noćno znojenje ili držanje jedne u torbici za on-the-go olakšanje. Difuzor je i opuštajuća opcija kako bi soba bila mirna i hladna, ali nemojte ga koristiti dulje od 20 do 30 minuta svaka 2 sata (ili ne duže od 1 sata odjednom).
- Jedna studija otkrila je da povremeni post (IF) može biti osobito korisno za kontrolu tjelesne težine ili gubitak težine za žene u postmenopauzi. Postoje različite vrste povremenog posta, a sve to uključuje ograničavanje unosa kalorija za određeno vremensko razdoblje.
- Ženska tijela mogu se vrlo dramatično promijeniti nakon menopauze. U stvari, nova studija otkrila je da menopauza može promijeniti način na koji ženski mišići koriste kisik. Te promjene u mišićima znače da je vježba važnija nego ikad. Kao bonus, vježba može također pomoći u ublažavanju nekih od najčešćih simptoma, poput porasta težine, promjena raspoloženja i umora. Za najbolje vježbe tijekom menopauze, pročitajte više ovdje.
- Hormonalne promjene i fizičke promjene tijekom menopauze mogu uzrokovati tanku stijenku vagina i smanjenje prirodnog podmazivanja. To može uzrokovati i prirodno smanjenje libida. Važno je poštovati ono što funkcionira za vaš odnos, ali ako vi i vaš partner želite ponovno ući u spavaću sobu, vibratori bi mogli biti vaš odgovor. Istraživanja su pokazala da mnoge žene imaju uspjeh u povećanju libida i seksualnog zadovoljstva uvođenjem vibratora. Postoji mnogo različitih vrsta vibratora na tržištu, stoga razgovarajte sa svojim partnerom i eksperimentirajte s jednim (ili više!).
- Postoji toliko mnogo web stranica s medicinskim podacima, studijama i proizvodima koji govore ženama menopauza je nešto za strah. Ali istina je da je menopauza samo još jedan prirodni dio životnog ciklusa. Pokušajte ga zamisliti kao još jedan korak u životu, a ne nešto što trebate pobjeći ili preokrenuti. Nema ništa krivo s menopauza, ili vi. Prihvaćanje ove nove faze u životu dok prolazite kroz proces također može pomoći u okviru vašeg iskustva.
Klimakterij je ženama puno različitih stvari. Za neke, to je kraj doba djetinjstva i plodnosti. Za druge, to je znak prolaznosti vremena. A za neke, to može biti čak i rezultat operacije ili komplikacija koje uvode "promjenu. "Bez obzira na to što vam klimakterij znači, vjerojatno ćete se nositi s nekim simptomima koje donosi. Evo nekoliko prijedloga za pronalaženje olakšanja, jer ponekad čak i najmanji mogući učinci čine najveći utjecaj.
advertisementAdvertisement
1. Čuvajte se svježimNoćno znojenje i vruće trepće nisu šala. Kada se usred noći usredotoče, najbolje je imati alat na ruci kako bi bio hladan. A pomoću "alata", naravno, mislimo na ovaj ventilator s bežičnim daljinskim upravljačem. Namijenjen je posebno za raspršivanje i zadržavanje toliko potrebanog hladnog zraka izravno između vaših plahti.
2. Meditirajte i usredotočite se na bol
Stres može pogoršati simptome menopauze. Klinika Mayo izvješćuje da meditacija djeluje kao sredstvo za smanjivanje stresa, pa se na trenutak makne na privatno mjesto i vježba dijafragmatično disanje. Ovo je kad zrak ide duboko u trbuh, a ne samo usta ili pluća.
Pročitajte više: Savjeti za životni stil za menopauze godina »
AdvertisementAdvertisement
3. Idi prirodnoMnoge žene su pronašle eterična ulja kako bi bila korisna za olakšanje od simptoma menopauze. Razmislite o slanju bocu s valjkom napunjenom razrijeđenom uljem od paprene metvice po krevetu za noćno znojenje ili držanje jedne u torbici za on-the-go olakšanje. Difuzor je i opuštajuća opcija kako bi soba bila mirna i hladna, ali nemojte ga koristiti dulje od 20 do 30 minuta svaka 2 sata (ili ne duže od 1 sata odjednom).
Pročitajte više: Koja eterična ulja možete koristiti za menopauzu? »
4. Promijenite svoju prehranu i pokušajte isprekidano postiti
Jedna studija otkrila je da povremeni post (IF) može biti osobito korisno za kontrolu tjelesne težine ili gubitak težine za žene u postmenopauzi. Postoje različite vrste povremenog posta, a sve to uključuje ograničavanje unosa kalorija za određeno vremensko razdoblje.
Dijeta metode uključuju 5/2, 16/8, jesti-stop-jesti, i ratnik dijeta. Svaka vrsta ima pravila o tome kako i kada jedete. Neki ljudi tvrde da ova prehrana poboljšava probavni sustav, smanjuje upalu i smanjuje tjelesnu masnoću. Međutim, prekidni post može uzrokovati zdravstvene probleme ako imate određene uvjete, kao što je dijabetes ili bolest srca.Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga pokušate.
Pročitajte više: Sve što trebate znati o isprekidanom gladu »
AdvertisementAdvertisement
5. Embrace exerciseŽenska tijela mogu se vrlo dramatično promijeniti nakon menopauze. U stvari, nova studija otkrila je da menopauza može promijeniti način na koji ženski mišići koriste kisik. Te promjene u mišićima znače da je vježba važnija nego ikad. Kao bonus, vježba može također pomoći u ublažavanju nekih od najčešćih simptoma, poput porasta težine, promjena raspoloženja i umora. Za najbolje vježbe tijekom menopauze, pročitajte više ovdje.
6. Eksperimentirajte s igračkama
Hormonalne promjene i fizičke promjene tijekom menopauze mogu uzrokovati tanku stijenku vagina i smanjenje prirodnog podmazivanja. To može uzrokovati i prirodno smanjenje libida. Važno je poštovati ono što funkcionira za vaš odnos, ali ako vi i vaš partner želite ponovno ući u spavaću sobu, vibratori bi mogli biti vaš odgovor. Istraživanja su pokazala da mnoge žene imaju uspjeh u povećanju libida i seksualnog zadovoljstva uvođenjem vibratora. Postoji mnogo različitih vrsta vibratora na tržištu, stoga razgovarajte sa svojim partnerom i eksperimentirajte s jednim (ili više!).
Pročitajte više: Seks nakon menopauze »
Oglas
7. Koristite snagu vašeg umaPostoji toliko mnogo web stranica s medicinskim podacima, studijama i proizvodima koji govore ženama menopauza je nešto za strah. Ali istina je da je menopauza samo još jedan prirodni dio životnog ciklusa. Pokušajte ga zamisliti kao još jedan korak u životu, a ne nešto što trebate pobjeći ili preokrenuti. Nema ništa krivo s menopauza, ili vi. Prihvaćanje ove nove faze u životu dok prolazite kroz proces također može pomoći u okviru vašeg iskustva.
Kliknite ovdje da biste saznali više o menopauzi, od statističke do hormonske terapije. Također možete provjeriti našu zbirku najboljih blogova menopauze za više informacija i pronaći zajednicu koja se brine.
