7 Prednosti stalnog stola

Previše sjedenje ozbiljno je loše za vaše zdravlje.

Ljudi koji svakodnevno sjede puno imaju povećan rizik od dijabetesa, bolesti srca i rane smrti (1, 2).

Osim toga, sjedenje cijelo vrijeme gori vrlo malo kalorija, i mnoge studije su ga povezali na debljanje i pretilost (3, 4).

Ovo je veliki problem za uredske radnike, jer sjede većinu dana. Srećom, stolići postaju sve popularniji.

advertisementAdvertisement

Što je stalni radni stol?

Stalni radni stol, koji se nazivaju i stand-up stol, u osnovi je stol koji vam omogućuje da se udobno podignite dok radite (5).

Mnoge moderne verzije su podesive, tako da možete promijeniti visinu pisaćeg stola i izmjenjivati ​​se između sjedećeg i stojećeg.

To se naziva pultom podesivim visinom ili stolovima za sjedenje.

Iako je istraživanje još uvijek u ranoj fazi, čini se da upotreba stalnog radnog stola može imati impresivne prednosti za zdravlje. To također može povećati produktivnost.

U najmanju ruku, korištenje ovog tipa stola može djelomično negirati štetne učinke sjedenja previše.

Evo 7 prednosti korištenja stojećeg stola, koje podržava znanost.

1. Stajanje smanjuje vaš rizik od gubitka tjelesne težine i pretilosti

Dobitak na težini je u konačnici uzrokovana uzimanjem više kalorija nego što se spali.

Nasuprot tome, gori više kalorija nego što uzimate rezultate u mršavljenju.

Iako vježbanje je najučinkovitiji način za brzo sagorijevanje kalorija, jednostavno odabiranje stajanja umjesto sjedenja može biti korisno.

U stvari, u usporedbi s poslijepodnima sjedećeg rada, pokazalo se da je jednaka količina vremena provedenog u staji gorjela više od 170 dodatnih kalorija (6).

To je gotovo 1000 dodatnih kalorija spalio svaki tjedan jednostavno stoji na vašem stolu svaki poslijepodne.

Ova kalorična razlika mogla bi biti jedan od razloga zašto je dulje sjedenje toliko snažno povezano s pretilosti i metaboličkim bolestima (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Korištenje stalnog stola može smanjiti razinu šećera u krvi

Općenito govoreći, što više razine šećera u krvi povećavaju nakon jela, to je još gore za vaše zdravlje.

Ovo vrijedi osobito kod osoba s inzulinskom rezistencijom ili dijabetesa tipa 2.

U maloj studiji od 10 uredskih djelatnika, stajao 180 minuta nakon ručka, smanjio je šećer u krvi za 43% u usporedbi s istim vremenom (6).

Obje su skupine poduzele jednaku količinu koraka, što ukazuje da je manji šiljak zbog stanja umjesto dodatnih fizičkih kretanja u uredu.

Još jedna studija koja je uključivala 23 uredskog djelatnika pokazala je da se izmjene između stajanja i sjedenja svakih 30 minuta tijekom radnog dana smanjuju šećer u krvi za 11 godina.1% u prosjeku (7).

Štetni učinci sjedenja nakon obroka mogli bi objasniti zašto je prekomjerno sjedenje povezano s nevjerojatnim 112% većim rizikom od dijabetesa tipa 2 (2).

Bottom Line: Istraživanja pokazuju da uporaba stojećeg pisača na radnom mjestu može smanjiti razinu šećera u krvi, osobito nakon ručka.

3. Stanje može smanjiti rizik od bolesti srca

Ideja da je stanja bolja za zdravlje srca bila je prvi put predložena 1953. godine.

Istraživanje je pokazalo da su autobusni dirigenti koji su stajali cijeli dan imali polovicu rizika od smrti povezanih s srčanim bolestima njihovi kolege na vozačevim sjedalima (8).

Znanstvenici su od tada razvili puno veće razumijevanje učinaka sjedenja na zdravlje srca, s dugotrajnim sjedećim vremenom pomisli da povećava rizik od srčanih bolesti do 147% (2, 9).

Tako je štetno da čak i jedan sat intenzivne vježbe ne može nadoknaditi negativne učinke čitavog dana provedenog u sjedenju (10).

Nema sumnje da je trošenje više vremena na noge korisno za zdravlje srca.

Bottom Line: Opće je prihvaćeno da što više vremena provodite, veći je rizik od razvoja bolesti srca.

AdvertisementAdvertisement

4. Stalni radni stolovi se pojavljuju za smanjenje bolova u leđima

Bol u leđima je jedna od najčešćih pritužbi uredskih radnika koji cijeli dan sjednu.

Da bi se utvrdilo da li stojeći stolovi mogu poboljšati ovo, nekoliko je studija provedeno na zaposlenicima s dugoročnom boli u leđima.

Sudionici su izvijestili o do 32% poboljšanja bolova u donjem dijelu leđa nakon nekoliko tjedana korištenja stalnih stolova (11, 12).

Druga studija objavljena od strane CDC-a otkrila je da korištenje stolice za sjedenje smanjilo je bolove u gornjem dijelu leđa i vrata za 54% nakon samo 4 tjedna (13).

Osim toga, uklanjanje stolova sjedećih mjesta preinačilo je neke od tih poboljšanja u roku od 2 tjedna.

Bottom Line: Nekoliko studija pokazuje da stojeći stolovi mogu dramatično smanjiti kroničnu bol u leđima uzrokovanu dugotrajnim sjedištem.

Oglas

5. Stalni radni stol pomaže poboljšati razinu raspoloženja i energije

Čini se da stalni radni stolovi imaju pozitivan utjecaj na opću dobrobit.

U jednoj sedmodnevnoj studiji, sudionici koji su koristili stajaće stolove zabilježili su manje stresa i umora od onih koji su ostali cijeli dan radnog vremena (13).

Osim toga, 87% onih koji koriste stojeće stolove izvijestili su o povećanoj snazi ​​i energiji tijekom dana.

Nakon povratka na svoje stare radne stolove, ukupna raspoloženja vratila su se na prvobitnu razinu.

Ovi nalazi usklađuju se sa širim istraživanjima o sjedenju i mentalnom zdravlju, što povezuje sjedenje s povećanim rizikom od depresije i anksioznosti (14, 15).

Bottom Line: Jedna je studija otkrila da stojeći stolovi mogu smanjiti osjećaj stresa i umora, a istovremeno poboljšati raspoloženje i razinu energije.

AdvertisementAdvertisement

6. Stalni radni stolovi čak i povećavaju produktivnost

Zajednička briga o stacionarnim stolovima je da oni ometaju svakodnevne zadatke, kao što je tipkanje.

Dok se stoji svakog poslijepodneva može se uzeti neko navikavanje na, stojeći stolovi izgleda da nemaju značajan utjecaj na tipične radne zadatke.

U studiji od 60 mladih uredskih djelatnika, korištenje stojećeg radnog stola za 4 sata svaki dan nije imalo utjecaja na znakove upisane u minuti ili pogreške pisanja (15).

S obzirom da stoji i poboljšava raspoloženje i energiju, upotrebom stojećeg pisača vjerojatnije je da će povećati produktivnost umjesto da ga ometaju (5).

7. Stalni više svibanj vam pomoći da živite dulje

Studije su pronašle snažnu vezu između povećanog vremena sjedenja i rane smrti.

Ovo nije iznenađujuće s obzirom na snažnu povezanost između sjedećeg vremena, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

U stvari, pregled od 18 studija pronašao one koji sjede najviše su na 49% veći rizik od umiranja rano od onih koji sjede najmanje (2).

Druga studija procijenila je da bi smanjenje vremena sjedenja do 3 sata dnevno povećalo prosječni životni vijek Amerike za 2 godine (16).

Dok ove opservacijske studije ne dokazuju uzrok i učinak, težina dokaza ukazuje na češće stojeće sposobnosti da pomognu produljiti životni vijek.

Bottom Line: Istraživanje sugerira da smanjeno vrijeme sjedenja može smanjiti rizik od ranog umiranja i time vam pomoći da duže živite.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Vrijeme je da se stavi

Smanjenje vremena sjedenja može poboljšati tjelesno, metabolično i čak mentalno zdravlje. Zbog toga je manje važna i stojeći više takva važna promjena načina života.

Ako želite isprobati ovo, većina mjesta koja prodaju uredski namještaj nude i stolove za sjedenje.

Ako namjeravate početi koristiti stojeći stol, preporučujemo da podijelite svoje vrijeme od 50 do 50 između stajanja i sjedenja.