6 Neobičnih načina za izgorivanje kalorija

Spaljivanje više kalorija može vam pomoći da izgubite i održavate zdravu težinu.

Vježbanje i jelo pravu hranu su dva učinkovita načina za to.

Međutim, postoje i neki neobični načini za povećanje broja kalorija koje ste snimili.

Evo šest nekonvencionalnih načina za opskrbu kalorija.

AdvertisementAdvertisement

1. Hladna ekspozicija

Izlaganje hladnim temperaturama može pomoći u povećanju vašeg metabolizma stimuliranjem aktivnosti smeđeg masti u vašem tijelu (1).

Osim uglavnom bijelih masnoća, saloni za masno tkivo također se sastoje od malih količina smeđe masnoće. Ove dvije vrste masti u tijelu imaju vrlo različite učinke.

Bijela mast potiče upalu, otpornost na inzulin i skladištenje masti. Nasuprot tome, smeđa mast povećava opekotinu kalorija i može biti korisna za gubitak težine i kontrolu dijabetesa (2, 3).

Učinak kaloričkoga spaljivanja smeđe masti pokazao se da varira među pojedincima. Općenito, čini se da pretili ljudi imaju manje aktivne smeđe masnoće nego mršave ljude (4).

Prema ranijim istraživanjima na životinjama, vjeruje se da je kronično izlaganje hladnoći dovelo do "smeđivanja" bijelih masnoća. Međutim, to se još proučava (5).

Ljudske studije su pokazale da izloženost hladnim temperaturama može značajno povećati opekotinu kalorija, ovisno o količini aktivne smeđe masti u tijelu (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Štoviše, ne morate podnijeti temperaturu smrzavanja da biste iskoristili tu korist.

U jednoj studiji, zdravi mladi muškarci s sličnim tjelesnim sastavima ostao su na temperaturi od 66 ° C (19 ° C) tijekom dva sata. Iako se opekline kalorija povećale kod svih muškaraca, učinak je bio tri puta veći kod muškaraca s najvećom aktivnošću smeđeg masti (10).

U drugoj studiji, kada je 10 mršavih mladih ljudi redovito izloženo temperaturi od 62 ° C (17 ° C) tijekom dva sata, u prosjeku su izgorjelo dodatnih 164 kalorija dnevno (11).

Nekoliko je načina da se dobijete prednosti hladne izloženosti: lagano snižavanje temperature u vašem domu, uzimanje hladnih tuševa i hodanje vani na hladnom vremenu.

Bottom Line: Pokazano je da izloženost hladnim temperaturama potiče aktivnost smeđeg masti, što povećava broj kalorija koje spalite.

2. Pijte hladnu vodu

Voda je najbolji izbor napitka za zaustavljanje žeđi i dobro hidratiranu.

Također je pokazano da je voda za piće privremeno potaknula metabolizam u istraživanjima normalnih i teških odraslih i djece. Štoviše, neke studije upućuju na to da ćete možda moći maksimizirati taj učinak pijanjem hladne vode (12, 13, 14, 15, 16).

Jedna skupina istraživača je izvijestila da je 40% tog povećanja metaboličke brzine rezultat vašeg tijela zagrijavanje vode na tjelesnu temperaturu (15).

Dvije studije u mlađih odraslih osoba otkrili su da je pijenje 17 grama (500 ml) hladne vode povećalo kalorijski pečenje za 24-30% tijekom 90 minuta (15, 16).

Međutim, broj ispitanih ljudi bio je prilično mali, a dodatna istraživanja pokazuju da učinak vode na metaboličku brzinu može varirati od osobe do osobe.

Na primjer, još jedna studija u zdravih mladih odraslih osoba otkrila je da pijenje 17 grama (500 ml) hladne vode povećava kalorijski izdatak za samo 4. 5% za 60 minuta (17).

Bottom Line: Pijenje hladne vode je pokazalo da privremeno potaknuti kaloričnu gori. Međutim, snaga tog učinka može se razlikovati od pojedinca.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Chew Gum

Žvakaća guma je pokazala da promiče osjećaje punine i smanjuje unos kalorija na zalogaje (18).

Ima i nekih dokaza da to može pomoći u ubrzavanju metabolizma (19, 20, 21, 22).

U maloj studiji, normalni muškarci konzumirali su obroke u četiri zasebne prilike. Gori mnogo kalorija nakon jela kada su žvakali guma nakon jela (20).

U drugoj studiji, kada je 30 mladih muškaraca i žena žvakalo žvakanje 20 minuta nakon svakog obroka, njihova je metabolička stopa bila viša nego kada nisu žvakali gumu. Pored toga, ostao je viši nakon noćenja preko noći (21).

Pobrinite se da odaberete gumu bez šećera da biste dobili tih blagotvornih učinaka na metabolizam i zaštitili zdravlje zubi.

Bottom Line: Žvakaća guma čini se da povećava brzinu metabolizma kada se konzumira nakon jela ili između obroka.

4. Donirajte krv

Davanje krvi može spasiti život nekoga u potrebi.

Uz to, povlačenjem vaše krvi povećava se broj kalorija koje opeklina, barem privremeno. Prema mrežnim izvorima, istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Diego, otkrili su da je darivanje jedne krvi krvi prosječno 650 kalorija.

Iako studija nije dostupna za potvrdu ove brojke, značajno povećanje troškova kalorija bi imalo smisla.

Kada donirate krv, vaše tijelo koristi energiju za sintezu novih bjelančevina, crvenih krvnih stanica i ostalih komponenti krvi kako bi zamijenio ono što je izgubljeno.

Naravno, darivanje krvi nije nešto što možete učiniti svaki dan. Općenito, trebate pričekati najmanje osam tjedana između krvnih zazora kako biste napunili opskrbu krvlju.

Također, istraživanja pokazuju da doniranje krvi može ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje upalnih biljega, povećanje antioksidativne aktivnosti i smanjenje rizika od bolesti srca (23, 24).

Ali što je najvažnije, kad god donirate krv, potencijalno štedite živote.

Bottom Line:

Osim što pomaže u spašavanju života, darivanje krvi privremeno povećava broj kalorija koje ste snimili i pruža druge zdravstvene beneficije. AdvertisementAdvertisement

5. Fidget More

Vježbanje opeklina kalorija i pomaže vam ostati u formi.

Međutim, više suptilnih oblika tjelesne aktivnosti također može potaknuti vašu brzinu metabolizma. Ovaj koncept je poznat kao ne-vježba termogeneza (NEAT), koja uključuje fidgeting.

Fidgeting uključuje pomicanje dijelova tijela na nemirno način.Primjeri uključuju višekratno odskakanje nogu, tapkanje prstiju na stolu i igranje s prstenovima.

U jednoj studiji pokazalo se da su ljudi koji su se smijali dok su sjedili ili stajali prosječno pet do šest puta više kalorija nego kad su sjedili ili stajali (25).

Druga studija pokazala je da ljudi s najvećim tjelesnim težinama iskusili najveći porast metaboličke brzine kao odgovor na fidgeting i druge vrste aktivnosti koje nisu vježbe (26).

U nekim slučajevima NEAT može značajan doprinos svakodnevnom trošenju kalorija.

Na primjer, jedna grupa istraživača sugerira da kombinacija poticanja, hodanja i stajanja može spaliti do 2 000 dodatnih kalorija dnevno, ovisno o težini osobe i razini aktivnosti (27).

Na temelju svoje sposobnosti da spali kalorije i spriječi debljanje, neki stručnjaci pozivaju ljude da u svoje svakodnevne živote uključe živahne i druge oblike aktivnosti bez vježbanja (28, 29).

Ostali načini za iskorištavanje NEAT-a uključuju poduzimanje stepenica pomoću stojećeg pisaćeg stola i čišćenja.

Bottom Line:

Pokazalo se da povećanje broja kalorija spaljuje dok sjedi i stoji, osobito kod onih koji imaju prekomjernu težinu. Oglas

6. Laugh Često

Kažu da je smijeh najbolji lijek.

Doista, istraživanje je potvrdilo da smijeh može poboljšati mnoge aspekte mentalnog i fizičkog zdravlja, uključujući memoriju, imunitet i funkciju arterija (30, 31, 32).

Osim toga, smijeh također gori kalorije.

U jednoj studiji 45 parova gledalo je filmove koji su bili smiješni ili ozbiljni. Kad su se smijali tijekom smiješnih filmova, njihova je metabolička stopa porasla za 10-20% (33).

Premda to nije jako puno, redovito se smijati još uvijek sjajan način da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i učinite sretnijim.