6 Jednostavnih načina za smanjenje zadržavanja vode

Zadržavanje vode nastaje kada se u tijelu nakupljaju višak tekućina.

Također je poznat kao zadržavanje tekućine ili edem.

Zadržavanje vode se javlja u krvožilnom sustavu ili unutar tkiva i šupljina. Može uzrokovati oticanje u rukama, nogama, gležnjevima i nogama.

Postoji nekoliko razloga zašto se to događa, od kojih mnogi nisu ozbiljni.

Neke žene imaju zadržavanje vode tijekom trudnoće ili prije mjesečnog razdoblja.

Ljudi koji su tjelesno neaktivni, kao kad su kreirani ili sjedeći kroz duge letove, također mogu biti pogođeni.

Međutim, zadržavanje vode također može biti simptom ozbiljnog zdravstvenog stanja poput bolesti bubrega ili zatajenja srca. Ako imate iznenadni ili teški zadržavanje vode, odmah potražite liječničku pomoć.

Ali u slučajevima kada je oteklina blaga i nema zdravstvenog stanja, možda ćete smanjiti zadržavanje vode nekoliko jednostavnih trikova.

Evo 6 načina za smanjenje zadržavanja vode.

AdvertisementAdvertisement

1. Jedite manje soli

Sol je napravljena od natrija i klorida.

Natrij se veže na vodu u tijelu i pomaže u održavanju ravnoteže tekućina kako unutar tako i izvan stanica.

Ako često jedete obroke visoke soli, kao što je mnoga prerađena hrana, vaše tijelo može zadržati vodu. Ove namirnice su zapravo najveći prirodni izvor natrija.

Najčešći savjet za smanjenje zadržavanja vode je smanjenje unosa natrija. Međutim, dokazi iza toga su pomiješani.

Nekoliko istraživanja pokazalo je da povećani unos natrija dovodi do povećanog zadržavanja tekućine unutar tijela (1, 2, 3, 4).

S druge strane, jedna studija zdravih ljudi otkrila je da povećani unos natrija ne uzrokuje zadržavanje tjelesnih tekućina, pa to može ovisiti o pojedinom (5).

Bottom Line: Natrij se može vezati za vodu u tijelu, a smanjenje unosa soli može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.

2. Povećajte unos magnezija

Magnezij je vrlo važan mineral.

Zapravo, uključeno je u više od 300 enzimatskih reakcija koje održavaju funkcioniranje tijela.

Štoviše, povećanje unosa magnezija može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.

Jedna studija pokazala je da 200 mg magnezija dnevno smanjuje zadržavanje vode kod žena s predmenstrualnim simptomima (PMS) (6).

Ostale studije žena s PMS-om izvijestile su o sličnim rezultatima (7, 8).

Dobri izvori magnezija uključuju matice, cjelovite žitarice, tamnu čokoladu i lisnato zeleno povrće. Također je dostupan kao dodatak.

Bottom Line: Magnezij pokazao se učinkovitim u smanjenju zadržavanja vode, barem kod žena s premenstrualnim simptomima.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Povećajte unos vitamina B6

Vitamin B6 je skupina nekoliko povezanih vitamina.

Oni su važni za stvaranje crvenih krvnih stanica, a oni također služe mnogim drugim funkcijama u tijelu.

Vitamin B6 je pokazao da smanjuje zadržavanje vode kod žena s premenstrualnim sindromom (8).

Hrana bogata vitaminom B6 uključuje banane, krumpir, orasi i meso.

Bottom Line: Vitamin B6 može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, posebno kod žena s premenstrualnim sindromom.

4. Jedi više kalij bogatih namirnica

Kalij je mineral koji služi nekoliko važnih funkcija.

Na primjer, pomaže slati električne signale koji održavaju pokretanje tijela. Može također imati koristi zdravlju srca (9).

Čini se da kalij smanjuje zadržavanje vode na dva načina, smanjujući razinu natrija i povećanu proizvodnju urina (10).

Banane, avokado i rajčica su primjeri hrane bogate kalijem.

Bottom Line: Kalij može smanjiti zadržavanje vode povećanjem proizvodnje urina i smanjenjem količine natrija u tijelu.

AdvertisementAdvertisement

5. Pokušajte uzeti maslačak

Maslačak (Taraxacum officinale) je biljka koja se već dugo koristi kao prirodni diuretik u narodnoj medicini (11).

Prirodni diuretici mogu smanjiti zadržavanje vode češće.

U jednoj studiji, 17 volontera uzimalo je tri doze ekstrakta lišća maslačaka tijekom razdoblja od 24 sata.

Prateći unos i izlaz tekućine tijekom slijedećih dana, izvijestili su o značajan porast količine proizvedene mokraće (12).

Iako je ovo bila mala studija bez kontrolne skupine, rezultati pokazuju da ekstrakt maslačaka može biti učinkovit diuretik.

Bottom Line: Maslačak može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, posebno kada se konzumira kao ekstrakt listova.

Oglas

6. Izbjegavanje rafiniranog ugljikohidrata

Smetanje rafiniranog ugljikohidrata dovodi do brzih udara u šećeru i razinama inzulina.

Visoka razina inzulina uzrokuje da tijelo zadrži više natrija povećanjem ponovne apsorpcije natrija u bubrezima (13, 14).

To dovodi do većeg volumena tekućine u tijelu.

Primjeri rafiniranih ugljikohidrata obuhvaćaju prerađene šećere i žitarice, kao što je stolni šećer i bijelo brašno.

Bottom Line: Jelo rafiniranog ugljikohidrata može povećati razinu inzulina u tijelu. Inzulin povećava ponovno apsorpciju natrija u bubrezima, što dovodi do povećanog volumena tekućine.

AdvertisementAdvertisement

Ostali načini za smanjenje zadržavanja vode

Smanjenje zadržavanja vode nešto je što nije mnogo proučavano.

Međutim, postoji nekoliko drugih potencijalno učinkovitih načina za smanjenje zadržavanja vode.

Imajte na umu da neke od njih podržavaju samo anegdotalni dokazi, a ne studije.

Pomicanje: Jednostavno hodanje i pomicanje malo može biti učinkovito za smanjenje nakupljanja tekućine u nekim područjima, kao što su donji udovi. Podizanje nogu također može pomoći.
Pijte više vode: Neki vjeruju da povećanje unosa vode može paradoksalno smanjiti zadržavanje vode (15).
Štipaljke: Jedna je studija utvrdila da biljka konjskih kosti ima diuretske učinke (16).
Peršin: Ova biljka ima reputaciju kao diuretik u narodnoj medicini (17).
Hibiscus: Roselle, vrsta hibiskusa, korištena je u narodnoj medicini kao diuretik. Nedavna studija također podržava ovo (18).
Češnjak: Poznato po utjecaju na prehladu, češnjak je povijesno korišten kao diuretik (19, 20).
Fritar: Ova biljka također može imati i diuretske učinke (21).
Kukuruzna svila: Ova biljka se tradicionalno koristi za liječenje zadržavanja vode u nekim dijelovima svijeta (22).
Kopriva: Ovo je još jedan narodni lijek koji se koristi za smanjenje zadržavanja vode (23).
Sok od brusnice: Tvrdi se da sok od brusnice može imati diuretske učinke.