6 Prirodne zdravstvene prednosti Moringa oleifera

Moringa oleifera biljka je hvaljena zbog svojih zdravstvenih prednosti tisućama godina.

Vrlo je bogat zdravih antioksidansa i bioaktivnih biljnih spojeva.

Znanstvenici su dosad istraživali samo djelić mnogih poznatih zdravstvenih prednosti.

Ovdje su 6 zdravstvenih prednosti Moringa oleifera koje podržavaju znanstvena istraživanja.

advertisementAdvertisement

1. Moringa oleifera je vrlo hranjiva

Moringa oleifera je prilično veliko stablo koje je izvorno u Sjevernoj Indiji.

Odlazi po raznim imenima, kao što su drumstick stablo, stablo konjskih rotkvica, ili ben ulje stablo.

Gotovo svi dijelovi Moringa stabla mogu se jesti ili koristiti kao sastojci u tradicionalnim biljnim lijekovima.

Listovi i mahune obično se jedu u dijelovima Indije i Afrike (1).

Ovo je fotografija Moringa oleifera lišće, prah i kapsule:

Lišće je izvrstan izvor mnogih vitamina i minerala. Jedna šalica svježeg, sjeckanog lišća (21 grama) sadrži sljedeće (2):

19% RDA Vitamin C:

12% RDA Željezo:

Protein: 2 grama

11% RDA Riboflavin (B2):

11% RDA Vitamin A (od beta-karotena):

9% RDA Magnezij: > 8% RDA

U zapadnim zemljama, suhe listove prodaju se kao dodatak prehrani, u obliku praha ili kapsula. U usporedbi s lišćem, mahune su obično niže u vitaminima i mineralima. Međutim, oni su izuzetno bogati vitaminom C. Jedna šalica svježih, mljevenih komadića (100 grama) sadrži 157% vašeg svakodnevnog zahtjeva za vitaminom C.

Dijete ljudi u zemljama u razvoju ponekad nedostaje vitamina, minerala i proteina. U tim zemljama

Moringa oleifera

može biti važan izvor mnogih bitnih hranjivih tvari. Međutim, postoji jedan nedostatak. Moringa lišće također može sadržavati visoku razinu antinutrijenata, što može smanjiti apsorpciju minerala i proteina (3, 4). Još jedna stvar koju treba imati na umu je da ako uzmete kao dopunu

Moringa oleifera, uzimanje u kapsule neće isporučivati ​​velike količine hranjivih tvari. Iznosi su zanemarivi u odnosu na ono što već dobivate ako jedete uravnoteženu prehranu koja se temelji na hrani. Donja crta:

Moringa lišće bogata je mnogim važnim hranjivim tvarima, uključujući proteine, vitamin B6, vitamin C, riboflavin i željezo.

2. Moringa oleifera je bogata antioksidantima Antioksidansi su spojevi koji djeluju protiv slobodnih radikala u našem tijelu.

Visoke razine slobodnih radikala uzrokuju oksidativni stres, što može pridonijeti kroničnim bolestima kao što su srčana bolest i dijabetes tipa 2 (5, 6).

Nekoliko antioksidativnih biljnih spojeva pronađeno je u listovima

Moringa oleifera

(7, 8, 9). Osim vitamina C i beta-karotena, uključuje (10, 11): ' Quercetin ovaj snažan antioksidant može pomoći u snižavanju krvnog tlaka (12, 13).

Chlorogenic acid:

• Također se nalazi u visokim količinama u kavi, klorogenska kiselina može pomoći u umjeravanju razine šećera u krvi nakon jela (14, 15). U stvari, jedna studija u žena otkrila je da uzimanje sedam grama (1,5 grama žličice) moringa listova u prahu svakog dana tijekom tri mjeseca značajno povećava razinu antioksidansa u krvi (16).
• Moringa list ekstrakt također se može koristiti kao konzervans hrane. Povećava rok trajanja mesa smanjenjem oksidacije (17). Donja crta:

Moringa oleifera

je bogata raznim antioksidansima, uključujući kvercetinu i kolorogenu kiselinu. Moringa leaf powder može povećati razinu antioksidansa u krvi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Moringa može smanjiti razinu šećera u krvi Visoki šećer u krvi može biti ozbiljan zdravstveni problem. Zapravo, to je glavna karakteristika dijabetesa.

S vremenom, visoki šećer u krvi povećava rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Iz tog razloga važno je zadržati šećer u krvi unutar zdravih granica.

Zanimljivo, nekoliko je studija pokazalo da

Moringa oleifera

može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi.

Međutim, većina dokaza temelji se na istraživanjima na životinjama. Ljudske studije su male, a općenito niske kvalitete (18, 19, 20). U jednoj studiji, 30 žena je uzimalo sedam grama Moringa leaf powder svakog dana za tri mjeseca. To smanjuje razinu šećera u krvi u trajanju od 13,5% (16). Osim toga, mala studija kod šest pacijenata s dijabetesom pokazala je da dodavanje 50 grama Moringa lišća na obrok smanjilo je povećanje šećera u krvi za 21% (21).

Ovi učinci su uzrokovani biljnim spojevima pronađenim u listovima Moringa, kao što su izotiocijanati (22).

Donja crta:

Moringa lišće može dovesti do smanjenja razine šećera u krvi, ali potrebno je više istraživanja prije nego što se naprave čvrste preporuke.

4. Moringa oleifera može smanjiti upalu

Upala je prirodni odgovor tijela na infekciju ili ozljedu. Bitno je kao zaštitni mehanizam, ali može postati glavno zdravstveno pitanje kada dugo traje.

Smatra se da je zadržana upala uključena u mnoge kronične bolesti, uključujući srčane bolesti i rak (23, 24).

Mnogi plodovi, povrće, bilje i začini poznati su protuupalni učinci. To uključuje kurkuma i šipak.

Moringa lišća, mahuna i sjemena su pokazala da imaju protuupalna svojstva kao dobro, što također može biti posljedica izotiocijanata (25, 26, 27).

Međutim, dosadašnja istraživanja ograničena su na pokusne i životinjske studije. Ostaje vidjeti ako

Moringa oleifera

ima slične protuupalne učinke kod ljudi.

Bottom Line: U životinjama i ispitnim epruvete, Moringa je pokazala da ima protuupalni učinak.To nije proučavano kod ljudi. AdvertisementAdvertisement

5. Moringa može smanjiti kolesterol Visoke količine kolesterola u krvi povezane su s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Mnoge biljne hrane mogu učinkovito smanjiti kolesterol. To uključuje flaxseeds, zob i bademe.

Istraživanja životinja i ljudi pokazala su da

Moringa oleifera

mogu imati slične učinke snižavanja kolesterola (7, 18, 28, 29).

Bottom Line: Moringa oleifera može smanjiti razinu kolesterola u krvi, što bi trebalo dovesti do smanjenja rizika od srčanih bolesti.

Oglas 6. Moringa oleifera može zaštititi od otrovnosti arsena Arsenova kontaminacija hrane i vode problem je u mnogim dijelovima svijeta.

Riža može sadržavati posebno visoku razinu (30).

Iako arsen u hrani ili vodi ne uzrokuje odmah simptome toksičnosti, dugotrajna izloženost može vremenom dovesti do zdravstvenih problema.

Opservacijske studije pokazuju da dugotrajna izloženost arsenu može povećati rizik od raka i bolesti srca (31, 32).

Nekoliko istraživanja miševa i štakora pokazuju da lišće i sjeme

Moringa oleifera

mogu zaštititi od nekih učinaka toksičnosti arsena (33, 34, 35).

Ove su studije obećavajuće, ali još nije poznato da li se to odnosi i na ljude. Donja crta: Studije na životinjama pokazuju da

Moringa oleifera

može zaštititi od toksičnosti arsena. Međutim, to još nije proučavano kod ljudi. AdvertisementAdvertisement Take Home Message Ukratko,

Moringa oleifera

je indijsko stablo koje se već dugo koristi u tradicionalnoj medicini.

Koristi se za liječenje različitih stanja i bolesti, ali samo je nekoliko zdravstvenih tvrdnji znanstveno proučavano (1). Do sada su istraživanja pokazala da Moringa oleifera

može dovesti do skromnih smanjenja šećera u krvi i kolesterola. Može također imati antioksidacijske i protuupalne učinke, te zaštititi od toksičnosti arsena.

Moringa lišća su također vrlo hranjiv, i treba biti osobito korisno za ljude koji nedostaju u esencijalnim hranjivim tvarima.