6 Bilja i prirodnih dodataka za depresiju

Alternativni lijekovi za depresiju

US Food and Drug Administration (FDA) odobrila je brojne lijekove za liječenje depresije. Ako živite s depresijom, ali ne želite uzeti jedan od tih lijekova, još uvijek imate druge opcije. Neki ljudi gledaju na biljke i prirodne lijekove kako bi pronašli olakšanje od svojih simptoma.

Mnogi od ovih lijekova medicinski su stoljećima koristili kao narodne i alternativne tretmane. Danas se mnoga bilja prodaju kao poticaji raspoloženja za ljude koji imaju kronične osjećaje tuga ili beznadnosti.

Studije su pokušale pratiti prednosti biljaka za liječenje depresije. Evo nekoliko biljaka koje vam mogu pomoći da podignete raspoloženje kada osjetite blagu do umjerenu depresiju.

AdvertisementAdvertisement

Sv. Ivanova sora

1. Sv. Ivanova sora

Sv. Ivanova sora je biljka koja je izvorna u Europi, zapadnoj Aziji i sjevernoj Africi. Europljani obično uzimaju sv. Ivana kao način liječenja depresije, ali FDA nije odobrila biljku za liječenje ovog stanja.

Uzimanje sjemenke svinje povezano je s povećanjem količine serotonina u tijelu. Serotonin je osjećajna kemikalija u mozgu da ljudi s depresijom često imaju nisku razinu. Nekoliko antidepresiva djeluje povećanjem količine serotonina u mozgu. Prema Nacionalnim institutima zdravlja (NIH), St. John's wort može pomoći blažim oblicima depresije, iako njegovi učinci nisu definitivno dokazani ni na koji način. Pregledom 29 studija o svinjskom smeću iz 2008. godine utvrđeno je da je biljka jednako učinkovita za liječenje blage do umjerene depresije kao antidepresiva, ali je rezultiralo manjim nuspojavama. S druge strane, NIH-ov Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje sponzorirao je dva zasebna istraživanja koja su otkrila da nije bolja od placeba za liječenje depresije.

Važno je napomenuti da je sv. Ivana smeđa poznata po interakciji s puno lijekova. To se posebno odnosi na razrjeđivače krvi, pilule za kontrolu rađanja i lijekove za kemoterapiju. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja ove biljke.

Omega-3 masne kiseline

2. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su zdravi tip masnoća pronađenih u ribi poput lososa, pastrve i sardina. Dostupni su u obliku dodataka i ponekad se nazivaju kapsule ribljeg ulja. Prema Mayo Clinic, istraživači su otkrili da ljudi koji imaju nisku razinu od dvije kemikalije mozga koji se nalaze u dodatcima ribljeg ulja mogu imati povećani rizik od depresije. Idealno je dobiti veći omjer DHA prema EPA, koji su obje vrste omega-3 masnih kiselina.

Uz uzimanje dodataka ribljeg ulja za dobivanje omega-3 masnih kiselina, također možete povećati količinu ribe koju jedete.Jedući ribu tri puta tjedno može povećati omega-3 masne kiseline bez pomoći dodataka.

Imajte na umu da neke ribe mogu imati visoku razinu žive. To uključuje mačuh, školjke, kraljicu skuša i morskog psa. Izbjegavajte ih u korist riba s nižim razinama žive, kao što su lagana konzervirana tuna, losos, slatkovodna pastrva i srdele.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Šafran

3. Šafran

Šafran je začin izveden iz sušenog dijela štiha, cvijeta u obitelji irisa. Prema studiji u pregledu alternativne medicine, pokazalo se da je učinkovita u liječenju blage do umjerene depresije uzimanje stigme šafran (kraj karavele ili štapića poput stabljike u cvijetu).

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e kratko je za S-adenozilmetionin. Ovaj dodatak je dizajniran da djeluje kao sintetički oblik prirodnih organskih raspoloženja tijela. Prema Mayo Clinic, SAM-e se smatra dodatkom u Sjedinjenim Državama - FDA to ne smatra lijekom.

Ne biste trebali uzimati SAM-e zajedno s antidepresivima. Također biste trebali biti svjesni da SAM-e može prouzročiti zdravstvene učinke kao što su uznemireni trbuh i zatvor ako uzimate previše.

AdvertisementAdvertisement

Folna kiselina 5. Folat

Postoji svibanj biti veza između niske razine folne kiseline (sintetički oblik folata) i depresije. Uzimanje 500 mikrograma folne kiseline je povezano s poboljšanjem učinkovitosti drugih antidepresivnih lijekova.

Jedan od načina da povećate razinu folata je svakodnevno konzumiranje hrane bogate folata. To uključuje grah, leće, obogaćene žitarice, tamno lisnato zelje, sjemenke suncokreta i avokado.

Oglas

Cink

6. Cink

Cink je nutrient povezan s mentalnim funkcijama poput učenja i ponašanja. Niske razine cinka u krvi povezane su s depresijom, prema analizi u Biološkoj psihijatriji.

Prema nutricionističkoj neuroznanosti, dnevno uzimanje dodataka cinka od 25 milligrama tijekom 12 tjedana može pomoći u smanjenju simptoma depresije. Uzimanje dodataka cinka također može povećati količinu raspoloživih omega-3 masnih kiselina u tijelu.

AdvertisementAdvertisement

Nije dokazano bilje

Bilje koje još nisu dokazale da olakšavaju depresiju

Trgovine zdrave hrane mogu tržište bilja i dodataka kao lijekove za liječenje depresije. Međutim, prema pregledu objavljenom u BJPsych Advancesu, neki od tih tretmana nisu pokazali djelotvornu u liječenju depresije. To uključuje sljedeće biljke:

Crateegus oxyacantha

• (glog) Eschscholzia californic
• a (Kalifornija makija) Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia
• (lavanda) Matricaria
• (925) (kamilica)
• Melisa officinalis (matičnjak)
• Kalariflorum utjelovljen (maypop ili purpurni pasionavir)
• Piper methysticum < (valerian)
• Ako odlučite koristiti ove ili druge biljke, najprije se najprije obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da neće reagirati s bilo kojim lijekovima koje možda uzimate. Imajte na umu da FDA ne nadzire bilja i dodatke, stoga postoji svibanj biti zabrinutost zbog čistoće ili kvalitete. Uvijek kupujte iz uglednog izvora.

Pogledajte svog liječnika

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Iako neke biljke i dodatke pokazuju obećanje u liječenju depresije, oni nisu dosljedna ili pouzdana opcija kada doživite tešku depresiju. Nemojte se oslanjati na dodatke kao način da vas povuku kroz teške simptome depresije. Depresija može biti ozbiljna bolest. Radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli plan liječenja koji vam odgovara.