Zaštita prostate: 6 namirnica za jelo danas

Pregled

Stope karcinoma prostate su u porastu, ali dodavanjem neke zdrave, prostate hrane za vašu prehranu, možda ćete moći smanjiti rizik.

Saznajte više: Što trebate znati o raku prostate »Prema izvješću American Cancer Society, rak prostate je najčešći rak među muškarcima koji utječu na jednog od 7 muškaraca u Sjedinjenim Državama. Smatra se da prehrambena zapadna hrana s visokim udjelom masnoće i šećera može doprinijeti povećanju stope raka prostate. Još uvijek trebate vidjeti svog liječnika za redovite preglede raka prostate, ali možete početi pojačati zdravlje prostate pokušavajući ove šest hrane.

advertisementAdvertisement

Rajčica 1. Rajčica

Rajčice sadrže snažan antioksidans pod nazivom likopen. Može pomoći spriječiti rak prostate kao i smanjiti rast tumora kod muškaraca s karcinomom prostate. Daljnja istraživanja potrebna su kako bi se potvrdila neka korist, ali u jednom pregledu od 11 studija, istraživači su pronašli trend koji sugerira da muškarci koji su jeli više rajčica i proizvoda od rajčice, sirovi i kuhani, mogu manje vjerojatno razviti rak prostate.

Kako točno rade rajčice? Likopen može smanjiti oštećenja stanica i usporiti proizvodnju karcinoma. No, budući da je likopen čvrsto vezan za stanične zidove, naša tijela teško ga izdvajaju od sirove rajčice. Pripremljeni proizvodi od rajčice mogu biti bolji izbor. Pogledajte ove proizvode:

paradajz paste

umak od špageta
sušene rajčice
sok od rajčice
ketchup

Kako dodati više rajčica na vašu prehranu

Jesti hranu u talijanskom stilu, kao što je pizza i tjestenina, može vam pomoći ugraditi više hrane na bazi rajčice u prehranu. Usredotočite se na talijansku hranu koja koristi rajčicu, poput špageta Bolognese ili kaprese salate.

U ljetnim mjesecima možete kupiti svježe, lokalne rajčice, kako biste slagali sendviče na vrhu i presavili u salate. Pijenje običnog sok od rajčice svakog jutra je još jedan dobar izbor, samo pazite da odaberete nisku razinu natrija.

Saznajte više: 11 crveno povrće sa zdravstvenim blagodatima »

Brokula

2. Brokula

Brokula je povrće koje sadrži mnoge složene spojeve koji mogu pomoći u zaštiti nekih ljudi od raka. Neke studije ukazuju da postoji veza između količine križnog povrća koje jedete i rizika od raka prostate. Razlozi zašto su još uvijek nejasni, ali istraživači predlažu da jedna od fitokemikalija pronađenih u tim povrćem, nazvanu sulforaphan, selektivno cilja i ubija stanice raka, a normalne stanice prostate ostavljaju zdrava i ne utječu.

Kako dodati više brokule na vašu prehranu

Možete staviti brokule u krumpiriće, juhe i salate, ili možete samo jesti sami uz malo umočiti. Ako brinete o svježem povrću koji ide loše, razmislite o kupnji zamrznute brokule koju možete kuhati kad god imate vremena.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Zeleni čaj

3. Zeleni čaj

Zeleni čaj je napitak koji se konzumira tisućama godina. Tradicionalno je bio veliki dio naroda 'dijeta u azijskim zemljama. Nije jasno je li zeleni čaj razlog zašto su cijene karcinoma prostate u Aziji toliko niže nego u Sjedinjenim Državama. Međutim, komponente zelenog čaja se proučavaju zbog njihovog utjecaja na zdravlje.

To su:

catechin

ksantinski derivati
epigallocatechin-3-galata (EGCG)
epicatechin
Sada postoje dokazi koji potkrepljuju da ti spojevi koji se nalaze u zelenoj čaji mogu spriječiti razvoj raka prostate. U pregledu objavljenom od strane kineske medicine, istraživači su otkrili smanjen rizik od raka prostate kod muškaraca koji su konzumirali više od pet šalica zelenog čaja dnevno.

Kako dodati više zelenog čaja na vašu prehranu

Počnite piti šalicu svakog jutra umjesto svoje redovne kave. Ako ne pijete kofein, isprobajte verziju bez kofeina, a ako vam se ne sviđa toplinski čaj, pokušajte ga hladiti u hladnjak i dodajte led za hladan i osvježavajući napitak. Također možete koristiti hlađeni čaj kao tekućinu u domaćim smoothies.

mahunarke i soja

4. Mliječni proizvodi i soje

Mliječni proizvodi, poput graha, kikirikija i leća, sadrže biološki aktivne biljne spojeve poznate kao fitoestrogeni. Izoflavoni su jedan takav phytoestrogen. Mogu sadržavati svojstva koja sprječavaju rak. To bi moglo suzbiti rast tumora u stanicama raka prostate.

Iako još uvijek postoji potreba za konačnijim istraživanjima, preliminarna istraživanja objavljena od National Cancer Institute pokazuju vezu između konzumacije soje i smanjene razine antigena specifične za prostatu (PSA). PSA je protein koji proizvodi vaša prostata. PSA test mjeri razinu PSA u vašoj krvi i koristi se kao probirni test za rak prostate. Ovo istraživanje je također pokazalo da je soja učinkovitija kada se jede u kombinaciji s drugim hranama protiv raka.

Kako dodati više mahunarki i soje na vašu prehranu

Dodati više mahunarki i soje na svoju prehranu, razmislite o jedenju vegetarijanske prehrane za jedan dan svaki tjedan. Neki ljudi pokušavaju ono što se zove bezobrazan ponedjeljak. Na taj način možete zamijeniti meso s proteinima od graha.

Pokušajte napraviti crni grah hamburger s puno povrća. Ili možete kušati perece u domaćem humusu napravljenom od slanutka. Tofu je ukusan izvor soje kojeg možete peći ili smeđuti na štednjaku i okusu umacima.

AdvertisementAdvertisement

Sok od šipka 5. Sok od šipka

Poput crnog vina ili zelenog čaja, šipak je bogat izvor antioksidansa. To je bio promaknut kao "čudo voće" u sprečavanju kroničnih bolesti povezanih s oksidativnim stresom. Znanstvenici smatraju da antioksidans koji se nalazi u šipki radi u metodi "traži i uništi", koji isključivo cilja na stanice raka prostate, a ne na zdrave stanice. Studije su otkrile da sok od šipaka i ekstrakt sprječavaju proizvodnju različitih stanica raka prostate, iako je potrebno više istraživanja.

Saznajte više: 15 zdravstvenih prednosti sok od šipaka »

Kako dodati sok sok od šipaka u vašu prehranu

Možete kupiti sok od šipaka u većini trgovina prehrambenim proizvodima. Ako je pijenje običan je previše intenzivan za vas, razmislite o razrjeđivanju s običnom vodom ili dodavanjem neke pjenušave vode. Također ga možete dodati domaćoj saloni za salatu kako biste zasladili svoju omiljenu salatu.

Oglas

Riba 6. Riba

Polinezasićene masti, poput omega-3 i omega-6, su esencijalne masne kiseline koje se nalaze isključivo u prehrani. Tijelo ih ne sintetizira. Tradicionalna zapadna dijeta ima puno omega-6 masnih kiselina, ali ne mnogo omega-3. Zdravstvena ravnoteža omega-3 i omega-6 masnih kiselina može spriječiti razvoj i napredovanje raka prostate.

U pregledu objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su otkrili vezu između jesti ribu i smanjene smrtnosti od raka prostate. Pokušajte jesti masne ribe pronađene u hladnim vodama kako biste povećali unos omega-3. To uključuje:

salmon

haring
skuše
sardine
pastrva
Kako dodati više ribe na vašu prehranu

Dodavanje više omega-3 dijeta može biti tako jednostavno kao pucketanje limenke sardina ili tune i spuštanje. Ipak, svi nisu tako oduševljeni ribama. Također može biti skupo.

Ako u prošlosti niste uživali ribu, isprobajte drugu vrstu ribe. Svaka riba ima jedinstven okus. Okus je također blaži ako je riba svježa, tako da vam okusni pupoljci mogu uživati u ribi više ako ga kupite iz ribljog pultova i napravi to dan.

Cod, flounder i pastrm imaju blaže okuse. Pokušajte preliti ribu s umakom od limuna, ili dodatni poticaj svojoj prostati, pokušajte skuhani bakalar u umaku od rajčice.

Kako biste produžili svoj dolar, možete dodati ribu u obilno jelo, poput tjestenine, juhe, salate ili sendviča. Na taj način nećete trebati toliko ribe da biste dobili cjelovit obrok.

Također možete zatražiti od svog liječnika o uzimanju dodataka ribljeg ulja. Iako je potrebno više istraživanja na području prehrane i raka prostate, postoje dokazi koji sugeriraju da određena hrana može pomoći da smanjite rizik od bolesti. Page 999

AdvertisementAdvertisement

Outlook