6 Zdravih zdravstvenih prednosti limuna

Limun je bogat vitaminom C, vlaknima i različitim korisnim biljnim spojevima.

Ove hranjive tvari odgovorne su za zdravstvene prednosti limuna.

U stvari, limuni mogu podržati zdravlje srca, kontrolu težine, probavni zdravlje i još mnogo toga.

Ovaj članak sadrži 6 zdravstvenih prednosti limuna koje potpomažu znanost.

AdvertisementAdvertisement

1. Podržite zdravlje srca

Limuni su dobar izvor vitamina C.

Jedan limun daje oko 31 mg vitamina C, što je 51% vašeg preporučenog dnevnog unosa (RDI).

Istraživanja su pokazala da jedenje voća i povrća bogato vitaminom C smanjuje rizik od bolesti srca i moždanog udara (1, 2, 3).

Međutim, nije samo vitamin C koji se smatra dobrim za vaše srce. Vlakna i biljni spojevi u limunima također mogu značajno smanjiti neke čimbenike rizika za bolesti srca (4, 5).

U biljnim kemikalijama pronađenim u limunima, naime hesperidin i diosmin, također je pokazano da snižava kolesterol (7, 8, 9).

Bottom Line:

Limuni su visoko u zdravom vitaminom C i nekoliko korisnih biljnih spojeva koji su pokazali da snižavaju kolesterol. 2. Kontrola težine pomoći

Limuni se često promoviraju kao mršavljenja, a postoji nekoliko teorija o tome zašto je to.

Jedna uobičajena teorija je da se topljivi pektin vlakna u njima širi u vašem želucu, pomažući vam da se osjećate puni duže.

To je rekao, mnogi ljudi ne jedu cijele limune. Budući da sok od limuna ne sadrži pektin, piće s limunovim sokom neće promicati puninu na isti način.

Druga teorija tvrdi kako će piti vruću vodu s limunom pomoći da izgubite težinu.

Međutim, za pitku vodu poznato je da privremeno povećavate broj kalorija koje opeklite, stoga može biti sama voda koja pomaže kod mršavljenja, a ne limuna (10, 11).

Druge teorije sugeriraju da biljni spojevi u limunima mogu pomoći pri gubitku kilograma.

Istraživanja zapravo pokazuju da biljni spojevi u ekstraktima limuna mogu pomoći spriječiti ili smanjiti debljanje na više načina (12, 13).

U jednoj studiji, miševi na tovnoj hrani dani su polifenoli limuna koji su izvađeni iz kora. Dobile su manje težine i manje tjelesnih masnoća od ostalih miševa (14).

Ovo su zanimljivi nalazi. Međutim, u ovom trenutku nijedna studija nije potvrdila učinke mršavljenja spojeva limuna kod ljudi.

Dno:

Životinjske studije pokazuju da ekstrakt limuna i biljni spojevi mogu promicati gubitak težine, ali učinci kod ljudi nisu poznati. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Spriječiti bubrežne kamenje

Bubrežni kamenci su male čvorove koji nastaju kada se otpadni proizvodi kristaliziraju i nakupljaju u bubrezima.

Oni su prilično česti, a ljudi koji ih dobivaju često ih uzimaju više puta.

Limunska kiselina može pomoći spriječiti bubrežne kamence povećanjem volumena urina i povećanjem pH urina, stvarajući manje povoljan okoliš za stvaranje kamenca bubrega (15, 16).

Smatra se da samo 1/2 šalice sok od limuna dnevno mogu pružiti dovoljno limunske kiseline kako bi spriječile formiranje kamena kod ljudi koji ih već imaju (17, 18).

Neke studije su također otkrile da limunada učinkovito spriječava bubrežne kamence, no rezultati su bili pomiješani. Druge studije pokazale su nikakav učinak (19, 20, 21, 22).

Stoga, bolje provedene studije moraju ispitati kako sok od limuna utječe na formiranje bubrežnog kamena (23, 24, 25).

Bottom Line:

Sok od limuna može spriječiti ponovnu formiranje bubrežnih kamenaca. Međutim, potrebna je kvalitetnija istraživanja. 4. Zaštitite od anemije

Anemija nedostatka željeza prilično je česta. To se događa kada ne dobijete dovoljno željeza od hrane koju jedete.

Limuni sadrže nešto željeza, ali prije svega pomažu u sprječavanju anemije poboljšavajući vašu apsorpciju željeza iz biljne hrane (26, 27).

Željezo od mesa, piletine i ribe (poznato kao hem-željezo) vrlo je lako apsorbirano u vašem crijevu. Željezo iz biljnih izvora (nehemi željezo) nije dobro apsorbirano, ali to se može poboljšati unosom vitamina C i limunske kiseline.

Budući da limuni sadrže i vitamin C i limunsku kiselinu, oni mogu zaštititi od anemije osiguravajući da apsorbiramo što je moguće više željeza iz prehrane.

Bottom Line:

Limuni sadrže vitamin C i limunsku kiselinu, koji vam pomažu apsorbirati nehemov željezo iz biljaka. To može spriječiti anemiju. AdvertisementAdvertisement

5. Smanjenje rizika od raka

Dijeta bogata voćem i povrćem može spriječiti neke vrste raka (28).

Opservacijske studije pokazale su da ljudi koji jedu najviše agruma imaju manji rizik od raka, ali druge studije nisu pronašle učinke (29, 30, 31).

U testnim cijevima mnogi spojevi iz limuna ubijali su stanice raka. Međutim, mnoge stvari mogu ubiti rak u testnoj cijevi, a to ne znači da će raditi na isti način u ljudskom tijelu (32, 33, 34).

Neki istraživači smatraju da biljni spojevi pronađeni u limunima, kao što su limonen i naringenin, mogu imati učinke protiv raka. Ipak, ova hipoteza također zahtijeva daljnju istragu (5, 35, 36, 37).

Istraživači su također poticali studije na životinjama koje su pokazale da D-limonen, spoj koji se nalazi u limunskom ulju, ima svojstva protiv raka (38, 39).

U drugoj studiji korištena je pulpa od mandarina koja sadrži biljne spojeve beta-kriptoksantin i hesperidin, koji se također nalaze u limunima.

Istraživanje je pokazalo da su spojevi spriječili razvoj malignih tumora u jezicima, plućima i kolonama glodavaca (40).

Međutim, valja napomenuti da je istraživački tim koristio vrlo moćnu dozu kemikalija - daleko više nego što biste dobili jedući limun ili naranče.

Do sada, čini se da biljni spojevi iz limuna i drugih agruma imaju potencijal da spriječe napredovanje raka.

To se, rekao je, nema kvalitetnih dokaza koji pokazuju da se limuni mogu boriti protiv raka kod ljudi.

Bottom Line:

Neke biljne kemikalije od limuna su pokazale da sprečavaju rak u životinjama. Međutim, potrebne su ljudske studije. Oglas

6. Poboljšati probavni zdravlje

Limuni se sastoje od oko 10% ugljikohidrata, uglavnom u obliku topivih vlakana i jednostavnih šećera.

Glavna vlakna u limunima je pektin, oblik topivih vlakana koji je povezan sa svim vrstama zdravstvenih prednosti.

Topljiva vlakna mogu poboljšati zdravlje crijeva i usporiti probavu šećera i škroba. Ovi učinci mogu rezultirati smanjenjem razine šećera u krvi (41, 42, 43, 44).

Međutim, da biste dobili prednosti vlakana od limuna, morate ih jesti puno, uključujući njihovu pulpu i kožu.

Ljudi koji piju sok od limuna, bez konzumiranja kože i celuloze, propustit će prednosti vlakana.

Bottom Line:

Topljiva vlakna u limunima mogu poboljšati probavni zdravlje. Međutim, trebate jesti pulpu limuna, a ne samo sok. AdvertisementAdvertisement

Take Home Message

Limuni sadrže veliku količinu vitamina C, topljivih vlakana i biljnih spojeva koji im daju niz zdravstvenih prednosti.

Potencijalno, limuni mogu pomoći kod gubitka težine i pružiti zaštitu od bolesti srca, anemije, bubrežnih kamenaca, probavnih problema i raka.

Ne samo da su limuni vrlo zdravi plodovi, već i različiti, ugodno okus i miris koji ih čine izvrsnim dodatkom hrani i pićima.