6 Zdravstvene prednosti sjemenki kute
Sadržaj:
- 1. Sjeme kute je nevjerojatno hranjivo
- 2. Sjeme kute može smanjiti rizik od bolesti srca
- 3. Sjemenke i ulje kute mogu imati koristi od poremećaja kože
- 4. Sjeme kute je veliki izvor biljnih proteina
- 5. Sjeme kute može smanjiti simptome PMS-a i klimakterijumom
- 6. Cijeli sjemenki kute mogu pomoći probavu
- Uzmi kućnu poruku
Sjeme kute je sjeme biljke konoplje, Cannabis sativa.
Oni su iz iste vrste kao kanabis (marihuana).
Međutim, sjemenke konoplje sadrže samo tragove THC-a, spoj koji uzrokuje učinke marihuane slične drogi.
Sjeme kute je iznimno hranjivo i bogato zdrave masti, proteina i raznih minerala.
Ovdje su 6 zdravstvenih prednosti sjemena od konoplje koje podupiru znanost.
AdvertisementAdvertisement1. Sjeme kute je nevjerojatno hranjivo
Tehnički, orah, sjemenke konoplje su vrlo hranjive. Imaju blagi, okus nutty i često se nazivaju hemp srca.
Sjeme kute sadrži više od 30% masti. Izuzetno su bogate dvije bitne masne kiseline, linolna kiselina (omega-6) i alfa-linolenska kiselina (omega-3).
Oni također sadrže gama-linolensku kiselinu, koja je povezana s nekoliko zdravstvenih prednosti (1).
Sjeme kute je veliki izvor bjelančevina, budući da više od 25% ukupnih kalorija dobiva od visokokvalitetnih proteina.
To je znatno više od slične hrane kao što su chia sjemenke i laneno sjeme, koje pružaju oko 16-18%.
Sjeme kute također je veliki izvor vitamina E i minerala kao što su fosfor, kalij, natrij, magnezij, sumpor, kalcij, željezo i cink (1,2).
Sjemenke konja mogu se konzumirati sirovo, kuhano ili prženo. Sjeme ulje kost je također vrlo zdravo i koristi se kao hrana / lijek u Kini najmanje 3 000 godina (1).
Bottom Line: Sjeme kute bogato je zdravih masnoća i esencijalnih masnih kiselina. Oni su također veliki izvor proteina i sadrže velike količine vitamina E, fosfora, kalija, natrija, magnezija, sumpora, kalcija, željeza i cinka.
2. Sjeme kute može smanjiti rizik od bolesti srca
Bolesti srca su brojni ubojica diljem svijeta (3).
Zanimljivo je da jedenje sjemenki konoplje može smanjiti rizik od bolesti srca putem nekoliko mehanizama.
Sadrže velike količine argininske aminokiseline, koja se koristi za proizvodnju dušikovog oksida u tijelu (4).
Dušikov oksid je molekula plina koja se krvne žile proširuju i opuštaju, što dovodi do sniženog krvnog tlaka i smanjenog rizika od srčanih bolesti (5).
U jednoj velikoj studiji s više od 13 000 ljudi, povećani unos arginina povezan je s smanjenim razinama C-reaktivnog proteina (CRP). CRP je upalni marker povezan s bolestima srca (6, 7).
Gama-linolenska kiselina pronađena u sjemenkama konoplje također je povezana sa smanjenom upalom, što može smanjiti rizik od bolesti poput bolesti srca (8, 9).
Osim toga, ispitivanja na životinjama pokazala su da sjemenke konoplje ili ulje sjemenki konoplje smanjuju krvni tlak, smanjuju rizik nastanka stvaranja krvnog tlaka i pomažu srcu da se oporavi nakon srčanog udara (10, 11, 12).
Bottom Line: Sjeme kute je veliki izvor arginina i gama-linolenske kiseline, koji su povezani sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Sjemenke i ulje kute mogu imati koristi od poremećaja kože
Masne kiseline mogu utjecati na imunološke reakcije u tijelu (13, 14, 15).
Ovo može imati veze s ravnotežom omega-6 i omega-3 masnih kiselina.
Sjeme kute je dobar izvor polinezasićenih i esencijalnih masnih kiselina. Imaju omjer omega-6 omega-3 omjera 3: 1, koji se smatra optimalnim rasponom.
Istraživanja su pokazala da davanje ulja sjemenki konoplje ljudima s ekcemom može poboljšati razinu esencijalnih masnih kiselina u krvi.
Također može ublažiti suhu kožu, poboljšati svrbež i smanjiti potrebu za lijekovima na koži (16, 17).
Bottom Line: Sjeme klauna bogato je zdrave masti. Imaju omjer omega-6 omega-3 omjera 3: 1, što može imati koristi kod bolesti kože. U nekim slučajevima, to može pružiti olakšanje od ekcema i neugodnih simptoma.
4. Sjeme kute je veliki izvor biljnih proteina
Oko 25% kalorija u sjemenkama konoplje dolazi od proteina, što je relativno visoka.
Zapravo, po težini, sjemenke konoplje daju količine proteina slične govedini i janjetini. 30 grama sjemenki konoplje, ili 2-3 žlice, daju oko 11 grama proteina (1).
Oni se smatraju potpunim izvorom proteina, što znači da oni daju sve esencijalne aminokiseline. Osnovne aminokiseline nisu proizvedene u tijelu i trebaju biti dobivene iz prehrane.
Cijeli izvori proteina vrlo su rijetki u biljnom kraljevstvu, jer biljke često nedostaju lizin aminokiseline. Quinoa je još jedan primjer cjelovitog izvora proteina biljnog podrijetla.
Sjeme kute sadrži značajne količine amino kiselina metionina i cisteina, kao i vrlo visoke razine arginina i glutaminske kiseline (18).
probavljivost proteina konoplje je također vrlo dobra - bolje od proteina iz mnogih zrna, orašastih plodova i mahunarki (19).
Bottom Line: Oko 25% kalorija u sjemenkama konoplje dolazi od proteina. Sjeme kute sadrži sve esencijalne aminokiseline, što ih čini potpunim izvorom proteina.AdvertisementAdvertisement
5. Sjeme kute može smanjiti simptome PMS-a i klimakterijumom
Do 80% žena reproduktivne dobi može patiti od fizičkih ili emocionalnih simptoma uzrokovanih premenstrualnim sindromom (PMS) (20).
Ovi simptomi vrlo su vjerojatno uzrokovani osjetljivost na hormon prolaktin (21).
Gama-linolenska kiselina (GLA), koja se nalazi u sjemenkama konoplje, proizvodi prostaglandin E1, što smanjuje učinke prolaktina (22, 23, 24).
U istraživanju žena s PMS, uzimanje jednog gram esencijalnih masnih kiselina (uključujući 210 mg GLA) dnevno rezultiralo je značajnim smanjenjem simptoma (22).
Druge studije pokazale su da je jaglacem ulja, bogata GLA, vrlo učinkovita u smanjenju simptoma kod žena koje nisu imale druge PMS terapije.
Smanjena je bol u dojkama i nježnost, depresija, razdražljivost i zadržavanje tekućine povezane s PMS (25).
Budući da su sjemenke konoplje visoke u GLA, nekoliko je istraživanja pokazalo da sjemenke konoplje također mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze.
Točno kako se to radi nepoznato, ali je predloženo da GLA u sjemenkama konoplje može pomoći u reguliranju neravnoteže hormona i upale povezane s menopauza (26, 27, 28).
Bottom Line: Sjeme kute može smanjiti simptome povezane s predmenstrualnim sindromom (PMS), a također mogu pozitivno utjecati na simptome menopauze.Oglas
6. Cijeli sjemenki kute mogu pomoći probavu
Vlakna su bitni dio prehrane i povezana je s boljim probavnim zdravljem (29).
Cijela sjemena konoplje dobar je izvor oba topivih (20%) i netopivih (80%) vlakana (1).
Topljivi vlakni tvore gel-sličnu tvar u crijevima. To je vrijedan izvor hranjivih tvari za korisne probavne bakterije, a također može smanjiti šiljanje šećera u krvi i regulirati razinu kolesterola (29, 30).
Netopivo vlakno dodaje skupno do fekalne tvari i može pomoći da hrana i otpatke prođu kroz crijevo. Potrošnja netopivih vlakana također je povezana sa smanjenim rizikom od dijabetesa (31, 32).
Međutim, sjemenke konoplje (poznate i kao konoplje) sadrže vrlo malo vlakana, jer je uklonjena školjka bogata vlaknima.
Bottom Line: Cijela sjemena konoplje sadrži velike količine vlakana, topljivih i netopivih, što pogoduje probavnom zdravlju. Sjemenke konoplje smeđene su uklonjene ljuske bogate vlaknima i stoga sadrže vrlo malo vlakana.AdvertisementAdvertisement
Uzmi kućnu poruku
Iako su sjemenke konoplje nedavno bile popularne, one su stara glavna hrana, a ljudi sada shvaćaju svoju izvrsnu prehrambenu vrijednost.
Oni su vrlo bogati zdravih masnoća, visokokvalitetnih proteina i nekoliko minerala.
Međutim, školjke sjemena može sadržavati količine THC-a (<0,3%), aktivnog spoja u marihuani. Ljudi koji su ovisni o kanabisu možda žele izbjeći konzumaciju konoplje ili konoplje u bilo kojem obliku.
Sveukupno, sjemenke konoplje su nevjerojatno zdrave. Oni bi mogli biti samo jedan od rijetkih superfooda koji su zaslužni za njihov ugled.
