Menopauza Umor i što možete učiniti o njemu

Umor

Ključne točke

1. Umor je čest simptom menopauze koja može imati velik utjecaj na kvalitetu vašeg života.
2. Prakticiranje dobre higijene spavanja, održavanje zdrave prehrane i redovito vježbanje mogu spriječiti umor.
3. Vaš će liječnik možda biti u mogućnosti pružiti dodatne preporuke.

Vruće trepće, noćno znojenje i suhoća rodnice su uobičajeni simptomi menopauze. Umor također može biti problem tijekom prijelaznog razdoblja kada se vaše menstrualno razdoblje zaustavlja i plodnost završava. Kada je umor konstantan i težak, to može utjecati na vašu kvalitetu života. Međutim, možete poduzeti korake za vraćanje energije.

Savjeti za pobjedu umora

Slijedite ove pet savjeta kako biste pobijedili umor:

1. Provjerite vrijeme za redovito vježbanje

Teško je izvući se iz kreveta kad ste iscrpljeni, ali vježba je jedno od najboljih rješenja umora. Studija iz 2015. o ženama u postmenopauzi pokazala je da je vježba umjereno visokog intenziteta povezana s višim razinama energije.

vruće trepće

težina

• raspoloženje
• kronična bol
• kvaliteta života
• Potražite aktivnosti koje su ugodan i rukovanje. Na primjer, možete uzeti kratku šetnju tijekom pauze za ručak ili se pridružiti klasi yoga. Važno je pronaći nešto što možete redovito uživati. Ako odaberete aktivnost koju ne uživate ili ne možete pronaći vremena za redovito provođenje, pokušajte nešto drugo. Vjerojatnije je da ćete vježbati naviku ako uživate.

2. Razvijte dobru rutinu spavanja

Dobra rutina spavanja može vam ostaviti osjećaj više energijom. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte kofein i alkohol blizu spavanja.

Možda biste željeli uspostaviti noćnu rutinu kako biste pomogli u postavljanju raspoloženja za spavanje. Uzmite topli tuš ili kadu i izbjegavajte korištenje pametnih telefona i računala blizu spavanja. Također je dobra praksa da koristite samo krevet za spavanje. Izbjegavajte čitanje, gledanje televizije ili korištenje pametnog telefona dok ste u krevetu.

3. Uzmi pauzu meditacije

Stres može potisnuti energiju i prekinuti vaš san. Jedan od načina da pobijedi stres je meditacija. Naučiti jedan od najpopularnijih oblika, razmišljanje meditacije, sjediti na mirnom mjestu i zatvoriti oči. Polako udahnite i izvadite, očistite svoj um dok se usredotočite na dah. Kad negativne misli pokušavaju ući u vaš um, lagano ih usmjerite.

Ako imate problema s mirnim sjedištem, pokušajte joga ili tai chi, koji kombiniraju vježbu s meditacijom kako biste iskoristili prednosti obje prakse.

4. Preklopite termostat noću

Zadnja stvar koju trebate je pregrijana spavaća soba kada se već bavite vrućim bljeskom i noćnim znojenjem iz menopauze.Čuvanje vaše spavaće sobe mirno odgovara prirodnim temperaturnim oscilacijama tijela tijekom noći. Stručnjaci kažu da je idealna temperatura za dobar noćni san oko 65˚F (18˚C).

5. Smanjiti svoje obroke

Sjedenje velike večere preblizu spavanja može vam ostaviti osjećaj prepunom spavanja. Teški obroci također doprinose žgaravici, što također može prekinuti vaš san. Smanjenje manjih dijelova zdravije hrane je dobar izbor bez obzira na stupanj života u kojem ste.

Prijelaz u menopauzi

Razumijevanje perimenopauze i menopauze

Perimenopauza se odnosi na vrijeme prijelazne prije početka menopauze. Vaša razdoblja mogu postati nepravilna, a vaš tijek može postati teži ili lakši.

Proizvodnja ženskih hormona estrogena i progesterona obično počinje usporavati kada žena dosegne svoje 40-te. To se događa kada žena uđe u razdoblje u perimenopauzi. Puni prijelaz na klimakterijumom može trajati 4 do 12 godina.

Klimakterij je vrijeme života kada prestanete vaša razdoblja, završava estrogenska i progesteronska produkcija i više ne možete zatrudnjeti.

Tijekom perimenopauze možda ćete početi osjećati simptome kao što su vruće trepće, nesanica i umor. Službeno ćete biti u menopauzi kada niste imali razdoblje od 12 mjeseci.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Simptomi

Ostali simptomi

Umor može biti jedan znak da ste u prijelazu menopauze. Evo nekoliko drugih simptoma koji su uobičajeni tijekom perimenopauze:

vruće trepće

nepravilna razdoblja

• promjena raspoloženja, kao što je osjećaj tuge ili razdražljiviji od uobičajenih
• noćno znojenje
• poteškoće s spavanjem < 999> vaginalna suhoća
• dobitak na težini
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ti simptomi ili bilo koji drugi vas smeta. Možete raditi zajedno kako biste pronašli najbolje mogućnosti liječenja za svoje simptome.
• Klimakterij i umor
• Zašto je umor uobičajen simptom menopauze?

Dok ulazite u razdoblje u perimenopauzi, razina hormona raste i pada na nepredvidive načine. Na kraju, vaše ženske hormonske razine će se smanjiti sve dok vam tijelo ne prestane izraditi ih u potpunosti.

Iste hormonske promjene koje uzrokuju simptome poput vrućine i noćnog znojenja također mogu utjecati na raspoloženje i razinu energije, što dovodi do umora. Te varijacije hormona također mogu otežati spavanje noću, što može ostaviti da se umorite tijekom dana.

AdvertisementAdvertisement

Čimbenici rizika

Čimbenici rizika za umor

Čak i ako ste u 40 ili 50 godina, umor ne mora biti posljedica perimenopauze ili menopauze. Sve od sljedećeg može uzrokovati umor:

konzumiranje alkohola i droga

anemija

rak

• sindrom kroničnog umora
• kronična opstruktivna plućna bolest
• depresija
• dijabetes
• 999> nedostatak vježbanja
• lijekovi, kao što su antidepresivi, antihistaminici, bolovi i lijekovi srca
• pretilost
• loša prehrana
• apneja spavanja i drugi poremećaji spavanja
• stres
• virusne bolesti
• inaktivna štitnjača
• Ako imate umor, obratite se svom liječniku.
• Oglas
• Izgledi
• Kakvi su izgledi?

Kada ste u prijelazu menopauze, simptomi se mogu činiti izazovnim. Promjene načina života mogu pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o trenutnim mogućnostima liječenja umora i drugih simptoma.