Više trudnoće: savjeti i liječenje

Kako vaš trbuh raste i približite se susretu s dragocjenom bebom, možete osjetiti bolove i bolove u gornjem i donjem dijelu leđa.

Mnoge žene imaju bol u leđima tijekom trudnoće. Povećanje tjelesne težine u prosjeku od 15 do 25 posto može uzrokovati veće opterećenje tetiva, ligamenata i zglobova. Hormonski čimbenici i povećanje težine u prednjem dijelu tijela mogu prebaciti vašu gravitaciju. To čak može utjecati na poravnavanje kralježnice.

Pogledajte ove pet savjeta kako biste olakšali bolove u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće.

Kako poboljšati bol u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće

1. Poboljšajte držanje

Proširena razdoblja sjedenja i povećano vrijeme provedeno na računalu ili mobitelu mogu pridonijeti nagnutom položaju prema naprijed i prema naprijed. To može uzrokovati slabljenje mišića gornjeg dijela leđa, što dovodi do bolova oko lopatica i vrata ramena.

oglas

Pokušajte ovo za poboljšanje položaja:

Neka vaš partner uzme fotografiju od vas koji stoji pored praznog zida.

1. Držite se kao i obično, bočno prema kameri.
2. Gledajući sliku, promatrajte kako stojite. Učinite li ramena naprijed? Je li vaša glava izravno preko vaših ramena? Imate li pretjeranog luka u donjem dijelu leđa?
3. Ako je tako, posvetite to više tijekom dana. Svaki put kada hodite uz zrcalo, pokušajte se uspraviti.
4. 2. Stretch

Ključ stvaranja ravnoteže između mišićnih skupina je da se protežu one koje su tijesne i da ojačaju slabije mišiće. Istezanje mišića vrata i gornjeg dijela leđa može značajno pomoći u smanjenju boli.

AdvertisementAdvertisement

Pokušajte ovo protezati:

Sjednite visoko i lagano nagnite glavu na stranu, pomoću ruke kako biste pomogli.

1. Nastavite dok ne osjetite da se protežu na stranu vrata i držite ovu poziciju 30 sekundi.
2. Sada nagnite glavu prema naprijed i pogledajte dolje u pazuhu, pomoću ruke na stražnjoj strani glave kako biste pomogli. Trebali biste osjetiti kako se protežu niz stražnji dio vrata u bazu lubanje.
3. Ponovite na drugoj strani.
4. 3. Dobivanje prenatalne masaže

Dobivanje prenatalne masaže tijekom trudnoće može imati mnoge prednosti, uključujući:

smanjenu anksioznost

• smanjeni simptomi depresije
• manje bolova u mišićima i zglobovima
• poboljšani radni rezultati i zdravlje novorođenčadi
• Švedski masaža je poželjna metoda jer nastoji opustiti napetost mišića i poboljšati cirkulaciju limfe.

Važno je potražiti kvalificirani masažni terapeut ovjeren u prenatalnoj masaži.Oni će znati kako riješiti određene potrebe trudnoće i pobrinuti se da ste udobno smješteni. Neki masažni terapeuti koriste posebni jastuk trudnoće koji omogućuje prostor za trbuh tako da možete nastaviti lagati licem dolje ili na vašoj strani.

4. Myofascial release

Fascia je tanka ovojnica vezivnog tkiva koja oblozi sve mišiće i organe. Fascia se može pridržavati temeljnih tkiva, što može prouzročiti slabe obrasce kretanja i bol.

AdvertisementAdvertisement

Masaža lacrosse kugla je metoda self-myofascial oslobađanja. To uključuje valjanje loptice za masažu uz bolne mišiće kako bi se slomila adhezije i dopustila mišićima da se slobodno kreću ispod fascia.

Evo kako izvesti masu lacrosse kugle:

Uhvatite lacrosse ili tenisku lopticu i stanirajte leđima okrenutim prema zidu.

1. Gurnite loptu između zida i unutarnjeg ruba lopatice.
2. Polako krenite prema gore i dolje zidom, kotrljajući loptu u malim krugovima dok ne pronađete nježno područje.
3. Nastavite valjati preko ovog područja 30 do 60 sekundi.
4. Ponovite na drugoj strani.
5. 5. Toplina i odmor

Najvažnija stvar za pamćenje tijekom trudnoće je slušati vaše tijelo i odmoriti kada je to potrebno. Ako imate bolju bol i probleme u gornjem leđima, razmislite o uzimanju dana od računala i odlučite se za nježne dimenzije umjesto izazovnih treninga.

Oglas

Također možete pokušati primijeniti tople kompresije na vrat i ramena. Nikada ne ostavljajte vrućinu više od 15 minuta, i budite svjesni intenziteta. Trudnice trebaju paziti na povećanje svoje osnovne tjelesne temperature, zbog čega se ne preporučuju saune i vruće kupke.

Mjere predostrožnosti

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate bilo kakve terapeutske tretmane za bol u leđima. Svaka trudnoća je drugačija, i uvijek je najbolje dobiti odobrenje od svog liječnika. Izbjegavajte preopterećenje mišića ili duboku masažu, jer mogu uzrokovati naprezanje i dovesti do više boli. Poslušajte svoje tijelo i učinite sve u umjerenim količinama.

AdvertisementAdvertisement

Sljedeći koraci

Bol u leđima tijekom trudnoće može biti frustrirajuća, ali često se riješi nakon rođenja djeteta. Ovi prirodni lijekovi mogu ublažiti bolove u leđima i pomoći vam da u potpunosti uživate u trudnoći!

Jesu li lijekovi sigurni za bolove i bolove tijekom trudnoće?

• Kao prva linija liječenja bez recepta, acetaminofen (Tylenol) se smatra sigurnim za trudnoću, ako se uzima u propisanim dozama. Caregiver može propisati neke jače lijekove ako smatraju da je to indicirano. Opet, ove su obično sigurne ako se uzimaju propisane. Većina nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) kao što je ibuprofen općenito se ne smatra sigurnom u trudnoći, osobito nakon prvog tromjesečja.

• - Michael Weber, MD