5 Prirodnih testosteronskih pojačivača
Sadržaj:
- Osnove testosterona
- Dobiti noćni san
- Izgubiti taj višak težine
- Dobiti dovoljno cink
- Jednostavno na šećeru
- Nabavite dobru starinsku vježbu
- Kako ću znati da sam dobio nizak testosteron?
- Bottom Line
Osnove testosterona
Testosteron hormona igra važnu ulogu u zdravlju muškaraca. Za početak, pomaže u održavanju mišićne mase, gustoće kostiju i seksualnog pogona. Proizvodnja testosterona je na najvišoj razini u muškarčevoj ranoj odrasloj dobi i nakon toga svake godine ispadne malo.
Kada tijelo ne proizvodi pravu količinu testosterona, stanje se naziva hipogonadizam. Ponekad se zove i "low T". Muškarci s hipogonadizmom mogu imati koristi od testosteronske terapije. Međutim, terapija se obično ne preporučuje ako su razina testosterona unutar normalnog raspona vaše dobi.
Nema čarobnog rješenja za povećanje testosterona, ali neki prirodni lijekovi mogu pomoći.
AdvertisementAdvertisementSpavanje
Dobiti noćni san
Ne dobiva prirodnije od dobivanja dobrog noćnog sna. Istraživanja objavljena u Journal of the American Medical Association pokazala su da nedostatak sna može znatno smanjiti razinu testosterona zdravih muškaraca. Taj učinak je jasan nakon samo tjedan dana smanjenog sna. Razine testosterona bile su osobito niske između 2 i 10 p. m. na danima snošljivih dana. Sudionici studije također su izvijestili o smanjenom osjećaju dobrobiti jer su razine testosterona u krvi pala.
Koliko spavati vaše tijelo ovisi o mnogim čimbenicima. Većina odraslih osoba obično traje između sedam i devet sati po noći kako bi dobro funkcioniralo i vodilo zdrav život.
Mršavljenje
Izgubiti taj višak težine
Prekomjerna težina, sredovječni muškarci s prediabetom također će vjerojatno imati niske razine testosterona. Studija iz The Journal of Endocrinology otkrila je da su niski T i dijabetes usko povezani. Muškarci koji održavaju normalnu težinu imaju manji rizik od razvoja potpunog dijabetesa, kao i hipogonadizma.
Istraživanja objavljena u European Journal of Endocrinology potvrđuju da gubljenje težine može pomoći u povećanju testosterona. Ovi nalazi ne znače da morate otići na sudar prehrane. Najbolji način za postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase je kroz osjetljivu prehranu i redovitu vježbu.
AdvertisementAdvertisementMarketingCink
Dobiti dovoljno cink
Muškarci s hipogonadizmom često imaju nedostatak cinka. Studije pokazuju da cink igra važnu ulogu u reguliranju razine testosterona u zdravih muškaraca.
Smetnje hrane bogate ovim bitnim hranjivim tvarima mogu pomoći. Kamenice imaju puno cinka; crveno meso i perad. Ostali izvori hrane od cinka su:
- grah
- orasi
- rakovi
- jastozi
- cjelovite žitarice
Odrasli mužjaci trebaju ciljati da svakog dana dobiju 11 mg cinka.
Manje šećera
Jednostavno na šećeru
Cink nije dovoljan da osiguravate da dobijete potrebnu nutricionu.Ljudsko tijelo je složen sustav koji zahtijeva širok raspon vitamina i minerala za glatki rad.
Endokrino društvo izvještava da glukoza (šećer) smanjuje razinu testosterona u krvi za čak 25 posto. To vrijedi za ispitanike koji su imali prediabetes, dijabetes ili normalnu toleranciju glukoze.
AdvertisementAdvertisementVježba
Nabavite dobru starinsku vježbu
pokazuju da se ukupna razina testosterona povećava nakon vježbanja, osobito nakon treninga otpora. Niska razina testosterona može utjecati na vaš seksualni nagon i raspoloženje. Dobra vijest je da vježbanje poboljšava raspoloženje i stimulira kemikalije mozga kako bi vam pomogli da se osjećate sretnijim i sigurnijim. Vježba također pojačava energiju i izdržljivost te pomaže da bolje spavate. Fitness stručnjaci preporučuju 30 minuta vježbanja svaki dan.
OglasDijagnoza
Kako ću znati da sam dobio nizak testosteron?
Niska razina testosterona može pridonijeti smanjenom udjelu spolova, erektilnoj disfunkciji, krhkim kostima i drugim zdravstvenim problemima. Zbog niskih razina testosterona može se također naznačiti temeljno zdravstveno stanje. Pogledajte svog liječnika ako sumnjate da imate nizak testosteron. Jednostavan test krvi je sve što je potrebno da biste provjerili je li testosteron pada u normalni raspon.
AdvertisementAdvertisementBottom Line
Bottom Line
Učenje da je vaš testosteron nizak može biti uznemirujuće, ali to nije odraz muževnosti ili "muškosti" uopće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja, ali nekoliko promjena načina života može biti sve što vam treba da ponovno energizira tijelo i duh.
