5 Prirodnih Fat Burners koji rade

Fat burners su neki od najkontroverznijih dodataka na tržištu.

Oni su opisani kao dodatke prehrani koji mogu povećati vaš metabolizam, smanjiti apsorpciju masnoća ili pomoći tijelu da izgori više masti za gorivo (1).

Proizvođači ih često promoviraju kao čudesna rješenja koja mogu riješiti vaše probleme s težinom. Međutim, masni plamenici često su neučinkoviti i čak mogu biti štetni (2).

To je zato što ih regulatorna tijela vlasti ne reguliraju (3).

To je rekao, nekoliko prirodnih dodataka su dokazano da vam pomoći da se spali više masnoće.

Ovaj članak pruža popis od 5 najboljih dodataka koji vam pomažu da spali salo.

AdvertisementAdvertisement

1. Kofein

Kofein je tvar obično prisutna u kavi, zelenoj čaji i kakao grah. Također je popularan sastojak u komercijalnim masnoćama - i zbog dobrog razloga.

Kofein može pomoći povećati metabolizam i pomoći tijelu da izgori više masti (4, 5, 6).

Istraživanja pokazuju da kofein može privremeno potaknuti vaš metabolizam do 16% tijekom jednog do dva sata (5, 6, 7).

Osim toga, nekoliko je studija pokazalo da kofein može pomoći tijelu da izgori više masti kao gorivo. Međutim, ovaj učinak čini se da je jači kod osoba mršavih osoba od pretilih osoba (8, 9, 10).

Nažalost, konzumiranje kofeina prečesto bi moglo učiniti vašem tijelu tolerantnijim njegovim učincima (11).

Kako biste uživali u kofeinu, ne trebate uzeti dodatak.

Jednostavno pokušajte piti nekoliko šalica jake kave, što je izvrstan izvor kofeina s mnogim zdravstvenim prednostima.

Sažetak: Kofein može pomoći da sagorite masno tkivo pojačavajući metabolizam i pomažući vam da sagoriješ više masnoća kao gorivo. Može se dobiti kofein iz prirodnih izvora poput kave i zelenog čaja.

2. Ekstrakt zelenog čaja

Ekstrakt zelenog čaja jednostavno je koncentrirani oblik zelenog čaja.

Omogućuje sve prednosti zelenog čaja u prikladnom obliku praška ili kapsule. Ekstrakt zelenog čaja je također bogat kofeinom i polifenol epigalokatehinom galatom (EGCG), od kojih su oba spojevi koji vam mogu pomoći da sagorijevate masnoću (12, 13).

Osim toga, ta dva sastojka nadopunjuju se i mogu vam pomoći da sagorijevate masnoću kroz proces koji se zove termogeneza. U jednostavnim terminima, termogeneza je proces u kojem vaše tijelo gori kalorije za proizvodnju topline (14, 15, 16).

Na primjer, analiza šest studija pokazala je da uzimanje kombinacije ekstrakta zelenog čaja i kofeina pomoglo ljudima da spali 16% masti više nego placebo (17).

U drugoj studiji znanstvenici su uspoređivali učinke placeba, kofeina i kombinacije ekstrakta zelenog čaja i kofeina na masnoću spaljivanjem.

Otkrili su da je kombinacija zelenog čaja i kofeina dnevno izgorjelo 65 kalorija više od samog kofeina i 80 kalorija više od placeba (18).

Ako želiš iskoristiti prednosti ekstrakta zelenog čaja, pokušajte uzimati 250-500 mg dnevno. To će pružiti iste prednosti kao i konzumiranje 3-5 šalica zelenog čaja dnevno.

Sažetak:

Ekstrakt zelenog čaja jednostavno je koncentriran zeleni čaj. Sadrži epigalokatehin galat (EGCG) i kofein, koji vam mogu pomoći da sagorijevate masnoću kroz termogenezu. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Protein puder

Protein je nevjerojatno važan za gori masnoću.

Veliki unos proteina može vam pomoći da sagorijevate masnoće pojačavajući metabolizam i ograničavajući apetit. Također pomaže tijelu da sačuva mišićnu masu (19, 20, 21).

Primjerice, studija u 60 pretilih i pretilih sudionika ustanovila je da je prehrana s visokim proteinom gotovo dvostruko učinkovitija od umjerene proteinske prehrane kod goriće masti (22).

Protein također može smanjiti apetit povećavanjem razine hormona punilnosti poput GLP-1, CCK i PYY, istovremeno smanjujući razinu hormona ghrelina (19, 23).

Iako možete dobiti sve potrebne proteine od hrane bogate bjelančevinama, mnogi se ljudi još uvijek trude jesti dovoljno proteina dnevno.

Dodatci proteinskog praška prikladan su način za povećanje unosa proteina.

Opcije uključuju sirutke, kazein, soja, jaja i proteina konoplje prašaka. Međutim, važno je odabrati dodatak proteina koji je slab u šećeru i aditiva, posebno ako želite izgubiti težinu.

Imajte na umu da su kalorije još uvijek važne. Dodatak proteina jednostavno treba zamijeniti zalogaje ili dio obroka, a ne biti dodan na vrhu prehrane.

Ako se trudite jesti dovoljno proteina, pokušajte uzimati 1-2 školjka (25-50 grama) proteinskog praha dnevno.

Sažetak:

Dodatak proteina prikladan je način za povećanje unosa proteina. Visoki unos proteina može vam pomoći da sagoriješ masnoću pojačavajući metabolizam i ograničavajući apetit. 4. Topljiva vlakna

Postoje dvije različite vrste topljivih i netopivih vlakana.

Topljiva vlakna apsorbiraju vodu u vašem probavnom traktu i tvore viskoznu tvari sličnu gelu (24).

Zanimljivo je da su studije pokazale da topljivo vlakno može pomoći da sagoriješ masnoće obuzdavanjem apetita (25, 26, 27).

To je zato što topiv vlakno može pomoći u povećanju razine hormona punilnosti poput PYY i GLP-1. To također može pomoći u smanjenju razine ghrelina hormona gladi (25, 26, 28).

Osim toga, topljivo vlakno pomaže usporiti isporuku hranjivih tvari do crijeva. Kada se to dogodi, vaše tijelo traži više vremena za probavu i apsorbiranje hranjivih tvari, što može ostaviti da se osjećate punim duljim (27).

Štoviše, topljivo vlakno također vam pomaže da sagoriješ masnoću smanjujući koliko kalorija koje apsorbira od hrane.

U jednoj studiji, 17 osoba konzumiralo je dijete s različitim količinama vlakana i masti. Otkrili su da ljudi koji su jeli najviše vlakana apsorbiraju manje masnoće i manje kalorija iz njihove prehrane (29).

Dok možete dobiti sve topljivo vlakno koje trebate iz hrane, mnogi ljudi to smatrati izazovnim. Ako vam je to slučaj, pokušajte uzimati dodatak topljivih vlakana kao što su glucomannan ili psyllium husk.

Sažetak:

Dodatci topljivih vlakana mogu vam pomoći da sagorijete masnoće obuzdavajući apetit i smanjiti koliko kalorija koje apsorbira od hrane. Neki veliki topljivi spojevi vlakana uključuju glucomannan i psyllium ljuske. AdvertisementAdvertisement

5. Yohimbine

Yohimbine je tvar pronađena u kore

Pausinystalia yohimbe, drvo koje se nalazi u Srednjoj i Zapadnoj Africi. Uobičajeno se koristi kao afrodizijak, ali ima i svojstva koja vam mogu pomoći da sagorijevate masnoću.

Yohimbine djeluje blokirajući receptore nazvane alfa-2 adrenergičke receptore.

Ovi receptori normalno povezuju adrenalin kako bi suzbili njegove učinke, od kojih jedan potiče tijelo da spali masnoću za gorivo. Budući da yohimbine blokira ove receptore, može produžiti učinke adrenalina i promicati raspad masnoće za gorivo (30, 31, 32, 33).

Studija u 20 elitnih nogometaša pokazala je da je uzimanje 10 mg yohimbina dva puta dnevno pomoglo da prosječno prosječno prosječno isprazni 2, 2% svoje tijelo masti u samo tri tjedna.

Imajte na umu da su ti sportaši već bili prilično mršavi, pa je smanjenje tjelesnih masnoća od 2, 2% značajno (34).

Istraživanja na životinjama pokazala su da yohimbine mogu pomoći u sprječavanju apetita (35).

Ipak, više informacija je potrebno na yohimbine prije nego što se može preporučiti kao go-to masnoće spaljivanje dodatak.

Štoviše, budući da yohimbine povišene razine adrenalina, može uzrokovati nuspojave poput mučnine, anksioznosti, napadi panike i visokog krvnog tlaka (36).

Također može komunicirati s uobičajenim lijekovima za krvni tlak i depresiju. Ako uzimate lijekove za ove stanja ili imate tjeskobu, možda ćete htjeti izbjeći yohimbine (37).

Sažetak:

Yohimbine vam može pomoći da sagorijete mast održavajući visoku razinu adrenalina i blokirajući receptore koji normalno potiskuju masnoće. Međutim, u nekim ljudima može izazvati neugodne nuspojave. Oglasi

Ostali dodatci koji vam mogu pomoći da sagriješ masno

Nekoliko drugih dodataka može vam pomoći da izgubite težinu.

Međutim, oni imaju ili nuspojave ili nedostaju dokazi koji podupiru njihove tvrdnje.

To uključuje:

5-HTP:

5-HTP je aminokiselina i prekursor hormona serotonina. Može vam pomoći da sagorite masnoće obuzdavanjem apetita i ugljikohidrata. Međutim, ona također može komunicirati s lijekovima za depresiju (38, 39). Synefrin:
Synefrin je supstanca koja je osobito obilna u gorčinom naranči. Neki dokazi pokazuju da vam može pomoći da sagorite masnoće, ali samo nekoliko studija podupire njezine učinke (40, 41). Ekstrakt zelenog kave:
Istraživanja pokazuju da zeleni ekstrakt kave može pomoći da sagorite masnoću. Međutim, studije o zelenom ekstraktu zrna kave sponzoriraju proizvođači koji mogu uzrokovati sukob interesa (42, 43). CLA (konjugirana linoleinska kiselina):
CLA je grupa omega-6 masnih kiselina koja vam može pomoći da sagoriješ masnoću. Međutim, njezini opći učinci izgledaju slabi, a dokazi su pomiješani (44, 45). L-karnitin:
L-karnitin je prirodna aminokiselina.Neke studije pokazuju da vam to može pomoći da sagoriješ masnoće, ali dokazi koji su iza njega mješani (46, 47). Sažetak:

Postoje i drugi dodatci koji vam mogu pomoći da sagorijevate masnoću, uključujući 5-HTP, sinne, ekstrakt zelene kave, CLA i L-karnitin. Međutim, svatko ima ograničenja. AdvertisementAdvertisement

Opasnosti i ograničenja dodataka za gubljenje masnoća

Komercijalni dodatci koji gori masnoću su široko dostupni i vrlo je lako za pristup.

Međutim, oni često ne ispunjavaju svoje tvrdnje i mogu čak i naštetiti vašem zdravlju (2).

To je zato što prehrambeni proizvodi ne moraju odobriti Uprava za hranu i lijekove prije nego što stupe na tržište.

Umjesto toga, odgovornost proizvođača je osigurati da su njihovi dodatci testirani na sigurnost i učinkovitost (3).

Nažalost, bilo je mnogo slučajeva da se masnoće spaljuju na tržištu jer su bili zagađeni štetnim sastojcima (48).

Osim toga, bilo je mnogo slučajeva u kojima kontaminirane dodatke izazivaju opasne nuspojave poput visokog krvnog tlaka, poteza, napadaja, pa čak i smrti (49).

Na svjetlijoj bilješci, gore navedeni prirodni sastojci mogu vam pomoći da sagorijevate masnoću kada se dodate u zdravu rutinu.

Imajte na umu da dodatak ne može zamijeniti zdravu prehranu i redovitu vježbu. Jednostavno vam pomažu da najbolje iskoristite zdrave vježbe i jedete rutinu.

Sažetak:

U nekim slučajevima, komercijalni plamenici masnoća mogu biti opasni jer oni nisu regulirani od strane FDA. Bilo je slučajeva opasnih nuspojava i kontaminacije štetnim sastojcima. Bottom Line