10 Dijabetes Životni hakovi za obnovu vježbi i energiju vašeg dana
Sadržaj:
- 1. Pripremite zalogaje ispred vremena.
- 2. Postavite SMART cilj vježbe i žeti nagrade.
- 3. Koristite praznu bocu za deterdžente za pranje rublja kao jeftin kontejner za četke.
- 4. Napišite popis za kupovinu svega što vam je potrebno.
- 5. Pohranite zdrave hrane u nekretnine u glavnoj kuhinji.
- 6. Kupi više jutarnjih sati.
- 7. Smanjite veličine vaših dijelova pomoću manjih posuđa.
- 8. Dobiti neki zatvoreni oči.
- 9. Letite pravo s dijabetesom.
- 10. Koristite torbu za cipele za zalogaje.
Jeste li spremni obnoviti energiju i poboljšati razinu zdravlja i fitnes? Upravljanje dijabetesom možete poboljšati prehranom zdravo i redovito vježbanjem. Isprobajte ove jednostavne strategije kako biste poništili stara ponašanja i poboljšali svakodnevne životne navike.
1. Pripremite zalogaje ispred vremena.
Držite tjedan dana vrijedi zalogaje i stavite ih u jasne posude ili plastične baggies u ugljikohidrata i kalorija broji dijelove. Koristite jasne kontejnere ili vrećice da biste uzeli nagađanje iz svojih zalogaja.
advertisementAdvertisement2. Postavite SMART cilj vježbe i žeti nagrade.
SMART označava Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, and Timely. Istraživanja pokazuju da ljudi koji postavljaju SMART ciljeve, poput "hodat ću utorkom i četvrtkom ujutro od 7.00 do 7.30 sati. m., "Imaju veću vjerojatnost da se pridržavaju njih.
3. Koristite praznu bocu za deterdžente za pranje rublja kao jeftin kontejner za četke.
Ova vrsta plastičnog spremnika je sigurna i bez gnjavaže raspolaže s iglama i štrcaljkama. Obavezno provjerite s lokalnom tvrtkom za zbrinjavanje otpada o pravilnom zbrinjavanju kontejnera nakon što se napuni.
4. Napišite popis za kupovinu svega što vam je potrebno.
Pisani popis "prisjeća se prisjećanja. "Kada napišete što trebate kupiti kako biste brinuli o svom dijabetesu, mozak možete koristiti za razmišljanje i popis za pamćenje. To će vam pomoći da se neki pritisak off nakon što hoda u trgovini, i vjerojatno će smanjiti dodatne kupnje previše!
5. Pohranite zdrave hrane u nekretnine u glavnoj kuhinji.
Vaša prva kuhinja nekretnina je polica koja se nalazi između ramena i koljena. Kad raspakirajte svoje namirnice, stavite zdrave zalogaje i sastojke do dometa. Držite svoje manje zdrave zalogaje - možda one za vašeg supružnika ili djecu - na višoj polici tako da oni nisu tako dostupni ili primjetni.
6. Kupi više jutarnjih sati.
Imate problema s upravljanjem svojeg vremena ujutro kako biste se uklapali u sve zadatke za samozavaravanje dijabetesa? Pokušajte zamijeniti svoj digitalni sat s analognim. Vidjeti fizički pomicanje vremena snažan je motivator, osobito ujutro. Postavite ga u područje vašeg doma koje češće ujutro, poput kupaonice, kuhinje i spavaće sobe.
AdvertisementAdvertisement7. Smanjite veličine vaših dijelova pomoću manjih posuđa.
Posljednji put kad si otišao u restoran, je li vaša ulaznica poslužila na tanjuru veličine čaše? Standardne veličine ploča povećale su se s oko 9 inča u 1960-ima na preko 12 centimetara danas. Lakše je kontrolirati porcije kod kuće, ali vaše oči mogu vas obmanjivati dok ste objedovali.Jedan trik je da zadržite manji kruh ili predjelo ploče i prenesite razumno posluživanje sa svojeg entrée ploče na ovu manju ploču. Bit ćete sretniji što ste se držali manjeg dijela, a također ćete biti sretni kad imate sljedećih dana ostatke!
8. Dobiti neki zatvoreni oči.
Spavanje je važno kada pokušavate ostati zdravi s dijabetesom. Provjerite jesu li nijanse izvučene i svjetla isključena kada ste spremni odgoditi. Ako vam ostane preostalo svjetlo, nosite masku za oči. Držite svjetiljku na noćnom ormariću ili pored kreveta, tako da možete provjeriti glukozu u krvi ili kontinuirani monitor glukoze tijekom noći. Isto tako, pokušajte s ušnim utorima utopiti van buku.
9. Letite pravo s dijabetesom.
Uvijek zadržite zalihe glukoze u krvi i lijekove koji su vam dostupni, ili u torbi za nošenje, u slučaju gubitka prtljage. Kada prođete kroz sigurnost, neka TSA osoblje zna što je u vašoj torbi. Ako uzmete injekcijske štrcaljke ili injekcije, unesite originalnu ambalažu za recept za inzulin. Stavite sve zalihe šećerne bolesti u čistu torbicu, tako da TSA može lako vidjeti sve. Također, samo u slučaju, uključite primjerak doktorskog pisma s medicinskim potrebnim pismom u vašem prijenosu.
10. Koristite torbu za cipele za zalogaje.
Kratak prostor na kuhinjskom ormaru? Stavite kuku na stražnju stranu vrata ili ormara i objesite čistu plastičnu vrećicu za cipele. Starm kalorija i ugljikohidrati broje zdrave zalogaje, kao što su slanuti orasi, u svakom utoru. Također možete pohraniti pomagala za ispitivanje glukoze u krvi u jasnim utorima.
