Nuts Dobro za zdravlje srca
Sadržaj:
- Nuts je odavno smatraju zdrava zakuska s brojnim zdravstvenim prednostima.
- Stavovi prema masti i zdravlje srca mijenjaju se u novije vrijeme.
- Guasch-Ferré napominje da postoje ograničenja na studiju, kao što je to da li su oraščići bili aromatizirani ili pripremljeni na određeni način.
Svaki tjedan jedete nekoliko malih obroka orašastih plodova, što može smanjiti rizik od srčanog udara i moždanog udara.
To je nalaz jedne od najvećih studija o maticama do danas.
AdvertisementAdvertisementIstraživači s Harvard T. H Chan škole za javno zdravlje studirali su 210, 000 ljudi u tri velike prospektivne studije s 32-godišnjim praćenjem.
Potrošačka konzumacija orašastih plodova ocijenjena je upitnicima o učestalosti hrane.
Istraživači su rekli da su pronašli značajnu povezanost između konzumiranja orašastih plodova i nižeg rizika od kardiovaskularnih problema.
Reklame"Ljudi koji redovito jedu orahe, uključujući kikirikiju, orahe i orašaste plodove, imaju manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti ili srčanih bolesti srca u usporedbi s ljudima koji nikada, ili gotovo nikada, ne jedu orahe. Pronašli smo dosljednu inverznu povezanost između ukupne potrošnje oraha i ukupne kardiovaskularne bolesti (14 posto niži rizik za one koji konzumiraju orahe pet ili više puta tjedno) i koronarne bolesti srca (20 posto niži rizik), "Marta Guasch-Ferré, PhD autor studije i istraživač u prehrani, rekao je za Healthline.
AdvertisementAdvertisement "Svaki 28g povećanje unosa oraha bio je povezan s 6% nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i 13% manji rizik od srčanih bolesti srca. Dakle, rekla bih da bi preporuke trebale konzumirati četiri do sedam servings tjedno bilo koje vrste oraha u kontekstu zdrave prehrane ", rekao je Guasch-Ferré.Oko četiri smrti svake godine u zemlji zbog bolesti srca.
To odgovara 610, 000 ljudi.
Oko 735 000 Amerikanaca godišnje pati od srčanog udara, a 210.000 ih se javlja kod osoba koje su već imale srčani udar.
AdvertisementAdvertisement
Zašto oraščići su dobri za srceNuts je odavno smatraju zdrava zakuska s brojnim zdravstvenim prednostima.
Osim što je dobar izvor proteina, orasi također sadrže zdrave masti i druge tvari koje su dobre za srce.
"Nuts sadrži zdravi tip (monounsaturated) masnoća koja pomaže snižavanju kolesterola u krvi, i stoga je srce zaštitni. Orašasti plodovi također sadrže vlakna i druge aktivne hranjive sastojke koji smanjuju upalu u tijelu, a koji su također zaštitni za srce ", izjavio je za Laure Wright, asistent profesor javnog zdravstva na Sveučilištu Južne Floride.
Oglas
Kaže da će jesti čak i malu količinu oraha korisno za vaše zdravlje."Istraživanja su pokazala da je jedna unca oraha zaštitna. To je 24 badema, 12 makadamijskih orašastih plodova, 14 polovica oraha, 35 kikirikija ili 18 košnica ", rekla je.
AdvertisementAdvertisement
Novi pogled na mastiStavovi prema masti i zdravlje srca mijenjaju se u novije vrijeme.
Zaštita vašeg srca više nije samo slučaj izrezivanja svih masti. Više se usredotočuje na konzumiranje pravih vrsta masti.
"Vjerovali smo da je ukupna masnoća rizik za bolesti srca. Danas imamo sve više studija koje nam pokazuju da je vrsta masti koja se odnosi na zdravlje srca. Naime, zasićene masti i trans masti, koje se nalaze u govedini, svinjetini, mliječnoj masti, maslacu i kokosima, štetno su za srce, dok su nezasićene i polinezasićene masti (riba, piletina, orasi, avokado, maslinovo ulje) zdravlje srca ", rekao je Wright., Advertisement
Dijetne masti, poput onih pronađenih u maticama, podržavaju rast stanica i daju energiju tijela.Oni također pomažu tijelu da apsorbira neke hranjive tvari, proizvode određene hormone i štite vaše organe.
AdvertisementAdvertisement
U studiji Harvarda, kikirikija, orasi i orašasti plodovi poput pistacija, badema, lješnjaka i ljekovitih oraščića bili su povezani s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i koronarne bolesti srca.Potrošnja kikirikija i oraha je također bila povezana s nižim rizikom od moždanog udara.
Nije sve matice jednake
Guasch-Ferré napominje da postoje ograničenja na studiju, kao što je to da li su oraščići bili aromatizirani ili pripremljeni na određeni način.
"Nije bilo podataka o načinu pripreme orašastih plodova, tako da utjecaj metoda pripreme nije bio u mogućnosti testirati. Nismo mogli razlikovati između slanih i neslanih orašastih orašastih plodova i vjerojatno je da nije isto konzumirati sirovo ili prženo oraha koje znamo korisno za zdravlje, a ne da konzumiraju kikiriki pokriveni čokoladom ili orasima s visokim količinama natrija ", rekla je.
Jennifer McDaniel, registrirani dijetetičar, rekao je da je najbolje držati se nehrđajućeg oraha gdje god je to moguće.
"Slane ili aromatizirane sorte imaju tendenciju da budu viši u natrij i šećer. Umjesto toga, sezite ih jednim čipkom morske soli, začinskim biljem ili začinima, ogoljenim citrima, ili čak i kišicom meda. Rezultati će biti bolje za vas, a da ne spominjemo, ukusnije ", rekla je.
