Kako znati koje su namirnice izazvali IBS

Smetnje određene hrane i korištenje određenih tretmana mogu pomoći nekim ljudima s sindromom iritabilnog crijeva (IBS), ali ne i svatko. IBS je vrlo individualiziran. Hrana koju jedna osoba s IBS može tolerirati može izazvati bolni niz napada u drugoj osobi. Tretmani koji rade za jednu osobu s IBS možda neće raditi za drugu osobu.

Pronađite najbolji pristup za vas

Evo nekoliko načina za upravljanje IBS-om:

-> AdvertisementReklamiranje

Minimizirajte stres. Vodite vježbe za vježbanje joge, redovito vježbajte kako biste promovirali opuštanje.
Talk terapija je također korisna za neke ljude s IBS.
Jedite manje obroke češće od tradicionalnih tri obroka dnevno kako biste smanjili snagu kontrakcija u vašem crijevima.
Polako povećavajte unos vlakana jedući hranu bogatu vlaknima ili čak uzimajući dodatke.
Također možete uzeti u obzir uzimanje probiotika.

Čuvaj dnevnik prehrane

Čuvanje dnevnika hrane važan je prvi korak u izradi individualiziranog programa liječenja za vas.

Praćenje što jedete može izgledati kao puno posla, ali postoji velika isplativost u razumijevanju vaših osobnih reakcija na hranu. Uzmite malu bilježnicu kamo idete ili upotrijebite aplikaciju na pametnom telefonu da biste prijavili što jedete.

Zapišite sljedeće sa svakim obrokom ili snackom:

što jedete

kada ga jedete

kako se osjećate kada ga jedete

pojava bilo kakvih simptoma i intenziteta

Pazite da napišete dolje sve što jedete.

Tumačite dnevnik

Nakon što ste zadržali dnevnik za nekoliko tjedana, trebali biste moći vidjeti obrasce hrane koja pokreće vaše simptome. Simptomi se mogu pojaviti nekoliko sati ili čak nekoliko dana nakon što pojedete određenu hranu. Prehrambeni proizvodi koji obično stvaraju probleme kod osoba s IBS uključuju:

AdvertisementAdvertisement

sorbitol i ostali umjetni zaslađivači
pržena ili masna hrana
bombona
kofeinirana pića poput čaja, kave ili sode
čokolada
hrana koja sadržava visoko fruktozni kukuruzni sirup
određene vrste voća
alkohol
grah
brokula
kupus

Međutim, različita hrana može vam zamarati. Zato je dnevnik prehrane toliko koristan. Zamolite svog liječnika da vam pomogne u otkrivanju koje hrane može utjecati na vas.

Eliminirajte Trigger Foods

Nakon što utvrdite da je hrana koja stvara probleme za vas, eliminirajte ga iz prehrane. Potrebno je više od nekoliko dana da biste ostale iznose ostali iz vašeg sustava, stoga dati barem dva tjedna. Ako vidite smanjenje simptoma, znat ćete da je hrana u pitanju krivac.

Ako ne vidite smanjenje simptoma, pokušajte ponovo pojesti hranu i vidjeti je li došlo do promjene u simptomima.Može potrajati neko vrijeme, ali ovaj proces će se isplatiti kako bi vam pomogao utvrditi koja će hrana potaknuti vaše simptome.

Tehnika FODMAP

FODMAPs je drugi sustav koji vam može biti koristan. FODMAP označava "fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. "Te kemikalije su mali ugljikohidrati koji se mogu fermentirati normalnim bakterijama koje žive u vašem crijevu. Ovaj proces fermentacije može uzrokovati:

plin
nadutost
grčeve
proljev

namirnice koje sadrže ove vrste šećera uključuju:

AdvertisementAdvertisement

mliječni proizvodi koji sadrže laktozu
povrće poput artičoka, šparoga i brokula
luk i češnjak
grah kao što su crni, pinto ili garbanzo
voće kao što su kruške, jabuke i breskve

uklanjanje hrane koja sadrži te vrste fermentabilnih ugljikohidrata mogu pomoći smanjiti simptome.

Osim toga, uklanjanje hrane visoke hrane i hrane s glutenom također može smanjiti IBS simptome.

Liječenje

Budući da uzroci sindroma iritabilnog crijeva nisu poznati, liječenje ima za cilj ublažiti simptome.

Vaš liječnik može propisati i:

antidiarrheal i antispasmodic lijekove za smanjenje proljeva

antibiotici ako imate prekomjernu količinu bakterija u vašem crijevu
probiotici koji su mikroorganizmi žive
antidepresivi ako imate depresiju zbog vašeg stanja
Postoji puno toga što možete učiniti sami kako biste kontrolirali svoje simptome, uključujući:

čuvanje dnevnika prehrane