Pretjerivanje: uzroci, zdravstveni rizici i više

Koliko san trebate?

Vjerojatno ste čuli da biste svaku večer trebali dobiti dobru količinu sna. Ako to ne učinite, to će vas staviti u ono što se zove "dug sna" i može dovesti do brojnih simptoma i zdravstvenih problema.

Koliko san trebate dobiti? Potreba za spavanjem ovisi uglavnom o dobi, ali također su individualne. Moguće je i vaše trudnoće, starenje, nedostatak sna i kvaliteta sna.

Ako se previše malo spavate, razmislite o promjeni načina života. Ali ako to ne uspije, možda želite razgovarati sa svojim liječnikom.

Možda ćete također htjeti obavijestiti svog liječnika ako previše spavate. Moguće je dobiti previše dobra stvar. Pretjerana pospanost može biti znak nekoliko različitih medicinskih problema. I previše spavanja može čak dovesti do zdravstvenih rizika.

dob 999> sati spavanja dnevno

novorođenče

14 - 17 sati (	dojenčadi
12 - 15 sati (uključuje dlake)	malu djecu
11 - 14 sati (uključuje drijemež)	djeca predškolske dobi
10 - 13 sati
8 - 10 sati	odrasli
7 - 9 sati	seniori
7 - 8 sati
Mogući uzroci pretjerivanja	Tinejdžeri i spavanjeTeenageri često se optužuju za hipersomniju, ali zapravo trebaju više spavanja od odraslih. Ako vaš tinejdžer dosljedno spava više od osam do deset sati u noć, pokušajte napraviti prilagodbe načina života, kao što je smanjenje vremena zaslona prije spavanja, rano prehranjivanje i zakazivanje manjih aktivnosti nakon školovanja. Ako je spavanje i dalje problem, preporučujemo da razgovarate sa svojim liječnikom.
Prekomjerno se naziva hipersomnia ili "dugo spavanje". "Ovo stanje pogađa oko 2 posto ljudi. Osobe s hipersomnijom mogu zahtijevati čak 10 do 12 sati spavanja po noći kako bi se osjećale najbolje.	Budući da dnevni život može uključivati odgovornosti koje ne dopuštaju puno toga odmora, dugi pragovi svibanj osjećati prekomjerno umoran tijekom dana i nadoknaditi off dana, spavanje čak 15 sati u isto vrijeme.

Možda ćete doživjeti hipersomniju ako se često probudite usred noći. Nećete se sjetiti svih vaših noćnih budi, ali vas mogu zadržati da ne dobijete dovoljno dubokog sna da biste se osjećali osvježeni.

Hipersomnia obično počinje u djetinjstvu. Ako se uvijek niste osjećali umorni kao i sada, možda će se dogoditi nešto drugo. Čimbenici načina života mogu igrati ulogu. Ako ne dobijete dovoljno spavanja na redovnoj osnovi, vaše tijelo može pokušati nadoknaditi time što prelazi preko noći.

Postoji također i niz zdravstvenih stanja koja bi mogla uzrokovati prekomjernu bol, kao što su:

štitnjače

bolesti srca

apneja za vrijeme spavanja

depresija

narcolepsy

999> Complications

Complications
Za osobe s hipersomnijom, pretjerano spavanje može uzrokovati sljedeće probleme:
anksioznost
niska potrošnja energije
problemi s memorijom
Čak i ako nemate poremećaj spavanja, redovito prepunjavanje može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Neke komplikacije mogu uključivati:

glavobolje

pretilost

dijabetes

bol u leđima
depresija
bolest srca

povećani rizik od smrti

auto nesreća. Uvijek koristite oprez pri radu s teškom opremom ako imate pretjeranu pospanost.
AdvertisementAdvertisementMarketing
Dijagnoza
Kako dijagnosticirati overdose?
Dobro je provjeriti kod svog liječnika ako simptomi pospanosti traju duže od šest tjedana. Na vašem sastanku, vaš će liječnik vjerojatno postaviti pitanja o vašim navikama na spavanje i načinu života, lijekovima i povijesti bolesti. Možete imati i fizički pregled, pa čak i zatražiti da se uključite u studiju spavanja.
Ako vam se ne možete pripisati drugim zdravstvenim uvjetima, vaš liječnik može preporučiti sljedeće:
Ocijenite svoju pospanost

Epworth Sleepiness Scale

. Procjenjujete svoju pospanost kako biste pomogli svom liječniku da razumije kako spavanje utječe na vaš svakodnevni život.

Čuvaj dnevnik za spavanje

. Zabilježit ćete svoje navike spavanja, kao kada zaspete, kada se probudite i koliko često se probudite, tako da vaš liječnik može potražiti iznose i obrasce spavanja. Trebali biste pratiti svoj san tjedan dana prije nego što ste posjetili svog liječnika.

Uzmi polisomnogram

. Vi ćete ostati preko noći u središtu sna koji je priključen na monitor koji će mjeriti aktivnost mozga, pokret očiju, kretanje nogu, brzinu otkucaja srca i još mnogo toga.

Pokrenite višestruko latentno ispitivanje spavanja . Ovaj test obično se obavlja dan nakon polisomnograma. To mjeri vaš san kao što drijemati tijekom dana. Outlook
Outlook Ako je vaš oversleeping uzrokovan temeljnim zdravstvenim problemom, liječenje problema može vam pomoći da počnete normalno spavati. Stvaranje promjena načina života koji se odnosi na loše navike spavanja može također pomoći.
Također, pitajte svog liječnika ako postoje lijekovi koji bi mogli raditi za vas. Modafinil (Provigil), na primjer, je lijek za poticanje buđenja. U studiji o osobama s narkolepsijom i idiopatskom hipersomnijom, pokazalo se da ovaj lijek poboljšava učinkovitost vožnje i budnost. AdvertisementAdvertisement
Bolji san 5 savjeta za bolji san

Postavite pozornicu za dobar noćni odmor slijedeći ove savjete:

1. Pokušajte s rasporedom spavanja

Idite na spavanje i probudite se istodobno svaki dan, čak i vikendom. Kada idete u krevet i istodobno se probudite svaki dan, stanje vašeg tijela očekuje spavanje tijekom tog vremena. Vi svibanj konačno ući u ritam gdje spavanje dolazi lakše.

2. Stvorite idealnu okolinu za spavanje

Budite udobni pomoći će vašem tijelu da se spava. Provjerite je li spavaća soba cool, tamna i tiha. Možda želite tamniti sobu pomoću zavjesa. Utičnice ili stroj za bijeli šum mogu pomoći da utopiju smetnje.

Pokušajte ograničiti broj kućnih ljubimaca ili djece koja spavaju u vašem krevetu i izbjegavajte zaspati s televizorom, čak i ako je zvuk isključen. I razmislite o prebacivanju jastuka ili madraca ako su neugodni.

3. Isključite uređaje

Zasloni računala i telefona emitiraju ono što se naziva plavo svjetlo. Noću ova vrsta svjetlosti može poremetiti prirodni ciradijanski ritam vašeg tijela i poremetiti san. Isključite uređaje i ograničite ekspoziciju na plavo svjetlo u dva do tri sata prije kreveta.

4. Pomnožite se vašim životnim navikama

Briga o sebi tijekom budnih sati pomoći će vašem spavanju. Razmislite o stvarima koje konzumirate. Kofein vam može ukloniti ako se previše pojede prije spavanja. Alkohol vam može spavati, ali to zapravo čini lošiju kvalitetu vašeg sna. Biljni čaj ili toplo mlijeko su bolji nadomjestak. Vježba je dobra za vaše tijelo, ali to je ispravno prije nego što odete u krevet može poremetiti vaš san.

5. Držite dnevnik spavanja

Ako imate zabrinutosti za svoj san, napišite o njima. Uključite sve i sve o svojim uobičajenim navikama i rutinu kako biste mogli pokazati liječniku. Obavezno zabilježite koliko dugo spavate svake noći, koliko dugo trebate zaspati, ako zaspate tijekom dana, i sve ostalo što se tiče vašeg odmora za koju smatrate da je važno.

Saznajte više: Savjeti za bolje spavanje »