ŠTo je najbolji dodatak vlakana?
Sadržaj:
- Topljivi vlakno
- Odabir vlakana
- Citrucel s SmartFiber,
- , što znači da može pomoći u povećanju punine i spore probave. Sadrži i neka netopiva vlakna, tako da prolazi kroz crijevo relativno netaknuto, pružajući skupno i pomažući vam da vas redovito održavate. Osim općeg dobrog osjećaja redovitosti, istraživanje je pokazalo da psyllium - najčešće pronađen kao metamucil - može olakšati bolne simptome povezane s sindromom razdražljivih crijeva (IBS), Crohnova bolest, hemoroide i analne pukotine ,
- Odbojka:
Vlakna su važna za zdravu probavu, a dijete bogato vlaknima povezano je s poboljšanim zdravljem srca. Izvori hrane bogatih vlaknima uključuju split grašak, leće, crne grah, grah lime, artičoke i maline.
U Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da odrasle osobe konzumiraju između 25 grama (žena) i 30 grama (muškaraca) dnevno od hrane, ali prosječni unos odraslih u Sjedinjenim Državama je samo pola od toga.
Vrste vlakana <999 Postoje dvije vrste vlakana: topive i netopive.
OglasTopljivi vlakno
apsorbira vodu u vašoj hrani, što usporava probavu. Smanjenje probave može pomoći u reguliranju šećera u krvi. Također je pokazano da pomaže u smanjenju "lošeg" LDL kolesterola. Možete ga pronaći u zobeno brašno, laneno sjeme, ječam, sušene grašak, naranče, primjenjuje i mrkve.
Netopljivi vlaknododaje skupno na stolicu koja vam pomaže brzo pomicati kroz probavni sustav i ublažiti zatvor. Pokazalo se je da pomaže uravnotežiti pH u vašim crijevima i spriječiti rak debelog crijeva. Možete ga pronaći u sjemenkama, maticama, zelenim lisnatim povrćem i pšeničnim mekama. AdvertisementAdvertisement
Inulin (izbor vlakana) Inulin je jedna od vrsta prebiotičkih vlakana, što znači da uzrokuje značajne, povoljne promjene bakterijske populacije vašeg debelog crijeva. To je važno, jer ove probavne bakterije igraju važnu ulogu u tome kako dobro apsorbiraju hranjive tvari, pa čak i proizvode hormone koji se odnose na anksioznost i apetit.
Inulin se može naći u obliku za žvakanje kapsule kaoOdabir vlakana
, što je
100 posto topljivih vlakana . Odbojka: Inulin pomaže u održavanju bakterija probavnog trakta. Sadržaj vlakana kapsula za izbor vlakana:
3 grama po 2 kapsule. Metilceluloza (Citrucel)
Još jedno zajedničko topljivo vlakno je metilceluloza, koja je načinjena od celuloze, važna struktura u biljkama.Razlikuje se od psyllija jer nije fermentabilno, što znači da je manje vjerojatno da doprinosi nadimanju i plinu. Metilceluloza najčešće se nalazi na policama u proizvodima kao što je
Citrucel s SmartFiber,
koji je
100 posto topljivih vlakana i nalazi se u obliku praha . Također se prodaje kao zgušnjivač i emulgator u kulinarskom svijetu. Zbog kemijske strukture metilceluloze, ona se samo otapa u hladnoj tekućini, a ne vrućoj (stoga ne pokušavajte ušuljati u svoj vrući čaj). AdvertisementAdvertisement Takeaway: Manje vjerojatno od psylliuma da uzrokuje nadutost i plin.
Sadržaj vlakana Citrucel s puderima SmartFiber:2 grama po kašiču. Sadržaj vlakana Citrucel s kapsulama SmartFiber:
1 gram po 2 kapsula. Psyllium (Metamucil)
Psyllium, koji se također naziva ispaghula, izrađen je od sjemenki gredica biljke plantago ovata. Psyllium sadrži 70 posto topljivih vlakana
, što znači da može pomoći u povećanju punine i spore probave. Sadrži i neka netopiva vlakna, tako da prolazi kroz crijevo relativno netaknuto, pružajući skupno i pomažući vam da vas redovito održavate. Osim općeg dobrog osjećaja redovitosti, istraživanje je pokazalo da psyllium - najčešće pronađen kao metamucil - može olakšati bolne simptome povezane s sindromom razdražljivih crijeva (IBS), Crohnova bolest, hemoroide i analne pukotine,
Takeaway: Olakšava bolne simptome IBS i Crohnove bolesti. Sadržaj vlakana metamucil Orange Smooth powder:
6 grama po 2 tbsp.Sadržaj vlakana kapsule od metamucila:
2 grama po 5 kapsula. AdvertisementAdvertisement
Dextrin pšenice (Benefiber) Dextrin pšenice, koji se najčešće prodaje pod markom
Benefiber , proizvodni je proizvod pšenične biljke. To je neukusno i može se otopiti u vrućim i hladnim tekućinama. Također se može koristiti u kuhanju i ne gusti se. Kao i većina topljivih vlakana, također pomaže regulirati probavu i stabilizirati šećer u krvi.
Benefiber sadrži samo topljivo vlakno, pa je korisno ljudima koji pokušavaju upravljati svojim šećerom krvi, kao što su osobe s dijabetesom tipa 2. Također sadrži manje od 20 ppm glutena, tako da ispunjava uvjete za označavanje bez glutena.Odbojka:
Bez glutena i može se dodati u hranu prilikom kuhanja. Sadržaj vlakna od prašaka koji koriste: 3 grama po 2 žličice.
Prije nego počnete uzimati dodatke Povećanje prehrambenog unosa vlakana općenito se smatra sigurnom za većinu ljudi, ali ako imate problema s gastrointestinalnim poremećajima osim povremene zatvora, najprije trebate raspraviti o svom prvom liječniku.
