10 Najboljih i najgora pića za dijabetičare

Osnove

Istaknute stavke

1. Nula ili niskokalorična napitaka su najbolje.
2. Izbjegavajte dodane šećere ili zaslađivače.
3. Ako ste u nedoumici, pijte vodu.

Imajući dijabetes znači da morate biti svjesni svega što jedete ili pijete. Znanje o količini ugljikohidrata koju jedete i kako oni mogu utjecati na vaš šećer u krvi ključno je.

Američka udruga za dijabetes (ADA) preporučuje nulte kalorijske ili niskokalorične napitke. Glavni razlog je spriječiti špijun šećera u krvi. Odabir pravih napitaka može vam pomoći izbjeći neugodne nuspojave, upravljati svojim simptomima i održavati zdravu težinu.

AdvertisementAdvertisement

Najbolja pića

5 najboljih napitaka

Nenastržana kava

Sok od voćnih sokova

Mlijeko s malo masnoća

Neto ili nisko-masti < kalorijske napitke obično su vaše najbolje kladiti prilikom odabira pića. Iscijedite svježi sok od limuna ili limete u svoje piće za osvježavajući, nisko kalorični udar. Bilo da ste kod kuće ili u restoranu, ovdje su najviše dijabetes-friendly napitak mogućnosti.

1. Voda

Kada je riječ o hidrataciji, voda je najbolja opcija za osobe s dijabetesom. To je zato što neće povećati razinu šećera u krvi. Visoka razina šećera u krvi može uzrokovati dehidraciju. Pijenje dovoljno vode može pomoći tijelu da ukloni višak glukoze kroz mokraću. Žene trebaju piti oko 8 čaša vode svaki dan, dok muškarci trebaju piti oko 10 čaša.

Dodavanje grančica limuna, vapna ili naranče

dodavanje grančica aromatičnih bilja, kao što su mentol, bosiljak ili matičnjak

• Ako se obična voda ne apelira na vas, > uništavanje nekoliko svježih ili zamrznutih malina u vaše piće
• 2. Čaj
• Istraživanja pokazuju da zeleni čaj ima pozitivan učinak na opće zdravlje. Također može smanjiti krvni tlak i smanjiti razinu LDL kolesterola.

Neka istraživanja pokazuju da pijenje do šest šalica dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Bilo da odaberete zeleni, crni ili biljni čaj, izbjegavajte zaslađivače. Za osvježavajući okus, napravite svoj ledeni čaj pomoću hladnog mirisnog čaja, kao što je rooibos, i dodajte nekoliko kriški limuna. Ako ne smeta kofein, Earl Grey i jasmini zeleni čaj su također velike mogućnosti.

[Uživao] čaj sa zaslađivačem sa saharinom. Naravno, najbolje piće dobrodošlo za dijabetes je dobra stara voda. - Julinda Adams, koja živi s dijabetesom

3. Kava

U studiji 2012 otkriveno je da pijenje kave može pomoći smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Istraživači su otkrili da je razina rizika niža za ljude koji su pili dvije do tri šalice dnevno. To je vrijedilo i za ljude koji su pili četiri ili više šalica dnevno.To se primjenjuje na kofeinirane i bez kofeinirane kave, pa ako vas kofein čini nervoznim, slobodno zgrabite šalicu kave bez kofeina.

Kao i kod čaja, važno je da vaša kava ostaje nezaslađena. Dodavanje mlijeka, vrhnja ili šećera na kavu povećava ukupni broj kalorija i može utjecati na razinu šećera u krvi.

4. Voćni sok i sok od povrća

Odlučite se za nešto što nije šećer i 100 posto sok. Ako koristite plan obroka, pobrinite se da uzmete u obzir sok koji odaberete. U prosjeku, četiri unce ima oko 15 grama ugljikohidrata i oko 60 kalorija.

Možete pokušati i alternativu sokovima od povrća. Pomiješajte mješavinu zelenog lisnatog povrća, celera ili krastavaca s pregršt bobičastog voća za okusnu opskrbu vitaminima i mineralima.

5. Mlijeko s malo masnoća

Mliječni proizvodi sadrže korisne minerale, ali dodaju ugljikohidrate na vašu prehranu. Uvijek izaberite nezaslađene, niske masnoće ili obrano inačice željenog mlijeka. Trebali biste se ograničiti na jednu ili dvije čaše dnevno. Također možete isprobati mliječne proizvode s niskim sadržajem šećera, kao što je utvrđena matica ili kokosovo mlijeko. Budite svjesni da soje i rižino mlijeko sadrže ugljikohidrate.

[I pijem] Starbucks ledenu kavu s šećerom bez cimeta dolce i prskanje ne-masnoće mlijeka.

Pića za izbjegavanje

Redovita soda Energetska pića

Soda dijetna hrana

Slatki sokovi

1. Alkohol
2. Izbjegavajte slatke napitke kad god je to moguće. Ne samo da oni mogu podići razinu šećera u krvi, već mogu također uzeti u obzir značajan dio svakodnevnog preporučenog unosa kalorija.
3. 1. Redovita soda
4. Soda zauzima prvo mjesto na ADA popisu pića kako bi se izbjeglo. U prosjeku se može naći nevjerojatnih 40 grama ugljikohidrata i 150 kalorija. Ovo slatko piće također je povezano s povećanjem tjelesne težine i propadanjem zuba, stoga je najbolje ostaviti ga na polici trgovine. Umjesto toga, dosegnite vodu ili čaj s voćem.
5. 2. Energetska pića

Energetska pića su također visoka u kofeinu i ugljikohidratima. Istraživanja su pokazala da energetska napitka ne samo da širi šećer u krvi, nego može uzrokovati i inzulinsku otpornost. To može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Previše kofeina može izazvati nervozu, povećati krvni tlak i dovesti do nesanice. Sve ove mogu utjecati na vašu opću razinu zdravlja.

3. Dijeta soda

Umjetni zaslađivači, poput onih koji se nalaze u prehrani sode, mogu negativno utjecati na bakterije u vašem crijevu. S druge strane, to može povećati otpornost na inzulin, što može uzrokovati ili pogoršati dijabetes. Jedna studija povezuje povećani unos kalijem u prehrani s rizikom od metaboličkog sindroma. Ovaj se sindrom odnosi na skup stanja, uključujući:

visoki krvni tlak

visoka razina kolesterola

visoka razina triglicerida

povećanje težine

• visoka razina šećera u krvi
• 4. Slatki sokovi
• Iako je voćni sok dobro u umjerenim količinama, sladeni sokovi mogu dodati veliku količinu ugljikohidrata u vašu prehranu.To može izazvati pustoš na šećer u krvi i povećati rizik od debljanja. Ako imate želju za voćnim sokom koji neće izblijediti, svakako pokupite sok koji je 100 posto čist i ne sadrži šećere. Također možete razmotriti dodavanje kapljica ili dva od vašeg omiljenog soka u pjenušavoj vodi.
• 5. Alkoholna pića
• Ako imate visoki krvni tlak ili oštećenje živaca od svog dijabetesa, pijenje višak alkohola može pogoršati te uvjete. Provjerite kod svog liječnika da biste utvrdili je li alkoholna pića sigurna za piće.

Jedna 2012 studija pokazala je da su muškarci koji su pili alkoholna pića povećali rizik za dijabetes tipa 2. Ali žene koje su pile vino imale su smanjeni rizik za dijabetes tipa 2. Potrebno je više istraživanja kako bi se razumio potencijalni odnos između rizika dijabetesa i konzumacije alkohola.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Dno crta

Kada je riječ o odabiru pića, držite ga jednostavno. Izaberite vodu kad god je to moguće. Nezasićen čaj i obrano mlijeko također su dobre opcije, a prirodni sokovi uglavnom su umjereni. Ako ste željni malo slatkoće u svojim pićima, pokušajte dodati prirodne izvore kao što su mirisna trava, kriške agruma ili nekoliko zgnječenih bobica.

Nastavite čitati: 10 ukusnih dijabetski friendly smoothies »