Self-talk: Zašto je to važno

Razumijevanje self-talk

Istaknute stavke

1. Self-talk je nešto što prirodno radi tijekom vašeg buđenja.
2. Pozitivan self-talk može povećati vaše samopouzdanje i suzbiti negativne emocije.
3. Korištenje treće osobe može vam pomoći da se povučete i mislite objektivnije.

Uzmi minutu i razmišljajte o onome što si danas rekao. Je li to bilo kritično? Ili je bilo draga i korisna? Kako ste se osjećali nakon što ste se uključili u ovu unutarnju raspravu?

Vaše misli su izvor emocija i raspoloženja. Razgovori sa sobom mogu biti destruktivni ili korisni. Oni utječu na to kako se osjećate o sebi i kako reagirate na događaje u vašem životu.

AdvertisementAdvertisement

Self-talk

Što je self-talk?

Samozvak je nešto što prirodno provodite tijekom vašeg buđenja. Ljudi postaju svjesni da je pozitivan self-talk moćan alat za povećanje samopouzdanja i zaustavljanje negativnih emocija. Smatra se da ljudi koji mogu svladati pozitivno samoprečeće biti sigurni, motivirani i produktivniji.

Kako funkcionira?

Kako funkcionira self-talk?

Iako je pozitivan self-talk naravno dio nekih, većina ljudi treba naučiti kako kultivirati pozitivne misli i ukloniti one negativne. Uz praksu, može postati prirodnije misliti na dobre misli, a ne na loše.

Pozitivan self-talk

Pozitivan self-talk podržava i potvrđuje. Razmotrite sljedeće dvije unutarnje izjave:

• "Danas ću razgovarati na sastanku jer imam nešto važno za doprinos. "Ovo zvuči kao pozitivan plan i stav.
• "Mislim da ne želim razgovarati na sastanku danas jer ću izgledati glupo ako kažem pogrešnu stvar. "Nasuprot ovom negativnom komentaru s gore navedenom izjavom.

Ruminiranje: Negativni self-talk

Ruminiranje je flip strana pozitivnog samopozivu. To se događa kada ponovo uzvraćaš u mislima ili događajima koji se uznemiruju ili vrijeđaju. Razmišljanje o nekom problemu može biti korisno, ali ako provodite dosta vremena prepunjavanja, mali problemi imaju tendenciju skupljanja snijega. Konstantan ruminiranje može vam učiniti vjerojatnije da ćete doživjeti depresiju ili anksioznost.

Ova izjava pokazuje da negativne misli mogu rasti i postati samoodređujući:

"Izgledam tako masnoću u ovoj haljini. Ja sam stvarno mast. Pogledaj one bedra. Nije ni čudo što ne mogu dobiti datum. Zašto ne mogu izgubiti težinu? To je nemoguće. "

AdvertisementAdvertisementMarketing

Zašto je važno

Pitanja jezika

Istraživači su otkrili da nije riječ samo o onome što kažete sebi, nego i jezik koji to govorite. Jedan izvještaj iz 2014. opisuje ulogu jezika u samopozivu. Koji je ključ? Prilikom prakticiranja samozvakivanja, nemojte se odnositi na sebe u prvoj osobi, kao što su "ja" ili "ja.Umjesto toga, uputite se na sebe u treću osobu, koristeći se "on" ili "ona", ili se odnosi na sebe po imenu.

Brené Brown, profesor na Sveučilištu Houston Graduate College i motivacijski govornik, odnosi se na negativne glasove u glavi kao njezine gremlins. Dajući joj negativne misli ime, ona je obojica odmaknuta od njih i poking zabava na njih.

Izvješće nastavlja reći da upotreba treće osobe u samopgovoru može vam pomoći da se povučete i objektivnije razmišljate o vašem odgovoru i emocijama, bilo da razmišljate o prošlom događaju ili o budućnosti. Također vam može pomoći smanjiti stres i anksioznost.

Početak rada

Kako započeti

Slušati i naučiti

Provedite nekoliko dana usko slušajući unutarnje dijaloge. Jeste li podržavali sebe? Jeste li kritični ili negativni? Biste li bili ugodno reći te misli i riječi voljenoj osobi? Ponavljaju se zajedničke teme ili teme? Zapišite važne ili česte negativne misli.

Razmislite o

Pitajte se o sljedećim pitanjima o svakoj od misli koje ste naveli:

• Jesu li prekomjerno reagiraju? Je li to doista toliko veliko za posao? Je li to dugoročno važno?
• Jesam li supergeneraliziran? Dolazim do zaključka koji se više temelji na mišljenju ili iskustvu nego o činjenicama?
• Imam li što u očitanju? Jesam li pretpostavio da drugi imaju određena uvjerenja ili da se osjećaju na određeni način? Pretpostavljam kako će reagirati?
• Jesam li oštro označavanje? Pozivate li se na sebe pomoću riječi poput "glupo", "beznadno" ili "mast"? "
• Je li to sve-ili-ništa razmišljanje? Gledam li jedan incident kao dobro ili loše, bez obzira na činjenicu da je stvarnost rijetko crna ili bijela? Odgovor obično leži u sivi prostor između dva.
• Koliko je ta misao istinita i točna? Korak natrag i razmotrite točnost misli kao prijatelja.

AdvertisementAdvertisement

Switch gears

Switch gears

Sada kada imate bolju predodžbu o tome kako su vaše unutarnje misli iskrivljene, vrijeme je za prebacivanje stupnjeva prijenosa i naučiti novi pristup samopozivu. Gledajte natrag na misli na svojem popisu i promijenite ih u ugodnijem i pozitivnom svjetlu.

Primjer 1

• "Koji idiot! Stvarno sam zeznula tu prezentaciju. Pa, to je kraj moje karijere. "
• Alternativa:" Ja mogu učiniti bolje od toga. Ja ću se pripremiti i uvježbavati još sljedeći put. Možda ću dobiti neki obuku u javnom govoru. To bi bilo dobro za moju karijeru. "

Primjer 2

• " Ne mogu to u samo tjedan dana. To je nemoguće. "
• Alternativa:" Mnogo toga je, ali ja ću to uzeti jedan korak u isto vrijeme. Mislim da ću vidjeti mogu li i moji prijatelji pomoći. "

Primjer 3

• " Kako je smiješno! Ne mogu se naučiti kako se pozitivnije razmišljati. "
• Alternativa:" Učenje pozitivnije misli može mi pomoći na mnoge načine. Dat ću ti metak. "

Check out: 5 Najbolja telemedicina tvrtke za mentalno zdravlje»

Reklame

Takeaway

Možete pobijediti

Uklanjanje unutarnjeg kritičara i učenje kako imati produktivne, pozitivne unutarnje razgovore nema negativan utjecaj.Neki ljudi mogu biti lakše nego drugi prihvatiti pozitivno samopoziv. Drugi svibanj morati dati više vremena i uložiti više napora u njega. U svakom slučaju, to je koristan korak prema poboljšanju sebe i poboljšanju vašeg osjećaja samopouzdanja.

• Zašto je self-talk važan?

• Samozvak je važan na mnogo načina. To je scenarij koji upotrebljavamo kako bismo uokvirivali naše živote. Ako se neprestano dajemo negativnim porukama, počinjemo razvijati automatske misli koje nas odvode od određenog događaja do negativne emocionalne reakcije. Nasuprot tome, ako se uključimo u pozitivan self-talk, počinjemo svijetom gledati na pozitivan način i konačno ćemo se osjećati bolje od sebe. Ne možemo uvijek kontrolirati što se događa, ali možemo kontrolirati kako reagiramo na to!

  - Tim Legg, MD