Kako vam je sretna što čini zdravije

"Sreća je značenje i svrha života, cijeli cilj i kraj ljudskog postojanja. "

Drevni grčki filozof Aristotel rekao je ove riječi prije više od 2 000 godina, a danas i danas zaziru.

Sreća je širok pojam koji opisuje iskustvo pozitivnih emocija, poput radosti, zadovoljstva i zadovoljstva.

U nastajanju istraživanje pokazuje da je sretniji ne samo da se osjećate bolje - to zapravo donosi mnoštvo potencijalnih zdravstvenih pogodnosti.

AdvertisementAdvertisement

Promovira zdrav stil života

Biti sretan promovira niz životnih navika važnih za cjelokupno zdravlje. Sretni ljudi najčešće jedu zdravije dijete, s većim udjelom voća, povrća i cjelovitih žitarica (1, 2).

Istraživanje više od 7 000 odraslih osoba otkrilo je da su oni s pozitivnom blagostanju 47% veći vjerojatnost pojesti svježe voće i povrće od njihovih manje pozitivnih kolega (3).

Dijeta bogata voćem i povrćem dosljedno je povezana s nizom zdravstvenih prednosti, uključujući niže rizike od dijabetesa, moždanog udara i bolesti srca (4, 5, 6).

U istom istraživanju od 7 000 odraslih osoba, istraživači su otkrili da su osobe s pozitivnom dobrobiti 33% veće vjerojatnosti da će biti fizički aktivne, s 10 ili više sati fizičke aktivnosti tjedno (3).

Redovita tjelesna aktivnost pomaže u izgradnji jakih kostiju, povećanju razine energije, smanjenju tjelesne masti i snižavanju krvnog tlaka (7, 8, 9).

Štoviše, biti sretniji može poboljšati navike i prakse spavanja, što je važno za koncentraciju, produktivnost, performanse vježbanja i održavanje zdrave težine (10, 11, 12).

Jedna studija od preko 700 odraslih osoba otkrila je da su problemi spavanja, uključujući nevolje zasljepljeni i poteškoće s uspavanjem, bili 47% veći u onima koji su prijavili nisku razinu pozitivne dobrobiti (13).

U tom smislu, pregled od 44 studija iz 2016. godine zaključio je da, iako se čini da postoji veza između pozitivne dobrobiti i ishoda spavanja, potrebna je daljnja istraživanja iz dobro osmišljenih studija kako bi se potvrdila udruga (14).

Sažetak: Biti sretni mogu pomoći u promicanju zdravog načina života. Istraživanja pokazuju da će sretniji ljudi više jesti zdravije dijete i sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti.

Pojavljuje se za pojačavanje imunološkog sustava

Zdrav imunološki sustav je važan za cjelokupno zdravlje. Istraživanja su pokazala da je sretniji svibanj pomoći zadržati svoj imunološki sustav jak (15).

To može pomoći smanjiti rizik od razvoja prehlade i infekcije prsnog koša (16).

Jedna studija u više od 300 zdravih ljudi gledala je na rizik od razvoja hladnoće nakon što su pojedinci dobili hladno virus kroz nazalne kapljice.

Najmanje sretni ljudi bili su gotovo tri puta vjerojatnije da će razviti prehladu u usporedbi s njihovim sretnijim kolegama (17).

U drugoj studiji, istraživači su 81 studentima dodijelili cjepivo protiv hepatitisa B, virusa koji napada jetru. Sretniji učenici su imali gotovo dvostruko veću vjerojatnost da imaju visoku antitijela, znak snažnog imunološkog sustava (18).

Učinci sreće na imuni sustav nisu potpuno razumljivi.

To može biti posljedica utjecaja sreće na aktivnost hipotalamus-hipofizno-nadbubrežne (HPA) osi koja regulira vaš imunološki sustav, hormone, probavu i stres (18, 19).

Štoviše, sretni ljudi imaju veću vjerojatnost sudjelovanja u ponašanju koja promiče zdravlje koje igra ulogu u održavanju snažnog imunološkog sustava. To uključuje zdrave prehrambene navike i redovitu fizičku aktivnost (17).

Sažetak: Budući da je sretan, može vam pomoći održati snažan imunološki sustav, što vam može pomoći u borbi protiv uobičajenih infekcija zimice i prsnog koša.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Pomaže u suzbijanju stresa

Biti sretni mogu pomoći u smanjenju stresa (20, 21).

Uobičajeno, višak stresa uzrokuje porast razina kortizola, hormona koji pridonosi mnogim štetnim učincima stresa, uključujući poremećeni san, dobitak na težini, dijabetes tipa 2 i visoki krvni tlak.

Brojne studije pokazuju da razina kortizola obično niži kada su ljudi sretniji (22, 23, 24).

U stvari, jedna studija u više od 200 odraslih osoba dala je sudionicima niz stresnih laboratorija zadanih zadataka i utvrdio da je razina kortizola u najsretnijim pojedincima bila 32% niža nego kod nesretnih sudionika (25).

Ovi učinci su se pojavili tijekom vremena. Kada su istraživači pratili istu grupu odraslih tri godine kasnije, došlo je do 20% razlike u razinama kortizola između najsretnijih i najmanje sretnih ljudi (26).

Sažetak: Stres povećava razinu hormonskog kortizola, što može uzrokovati debljanje, poremećeno spavanje i visoki krvni tlak. Sretni ljudi imaju tendenciju da proizvode niže razine kortizola kao odgovor na stresne situacije.

Može zaštititi svoje srce

Sreća može zaštititi srce smanjujući krvni tlak, glavni faktor rizika za bolesti srca (27, 28).

U istraživanju preko 6, 500 osoba starijih od 65 godina utvrđeno je da je pozitivno blagostanje povezano s 9% nižim rizikom od visokog krvnog tlaka (29).

Sreća također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, najvećeg uzroka smrti širom svijeta (30).

Nekoliko je studija pokazalo da je sretna povezana s 13-26% manjim rizikom od srčanih bolesti (31, 32, 33).

Jedan dugoročni od 1 500 odraslih osoba je utvrdio da je sreća pomogla zaštiti od srčanih bolesti.

Sreća je bila povezana s nižim rizikom od 22% tijekom 10-godišnjeg razdoblja istraživanja, čak i nakon što su obuhvaćeni faktori rizika, kao što su dob, razina kolesterola i krvni tlak (34).

Čini se da sreća također može pomoći u zaštiti ljudi koji već imaju srčane bolesti. Sustavni pregled 30 studija pokazalo je da je veća pozitivna dobrobiti kod odraslih osoba s utvrđenom bolesti srca smanjila rizik od smrti za 11% (35).

Važno je napomenuti da neki od tih učinaka mogu biti posljedica povećanja srčane ponašanja kao što su tjelesna aktivnost, izbjegavanje pušenja i zdrave prehrambene navike (1, 2, 10, 36).

To je rekao, nisu sve studije pronašle udruge između sreće i bolesti srca (37).

U stvari, nedavna studija koja je istraživala gotovo 1 500 pojedinaca tijekom razdoblja od 12 godina nije pronašla nikakve veze između pozitivnog blagostanja i rizika od bolesti srca (38).

Daljnje visoko kvalitetno i dobro osmišljeno istraživanje potrebno je u ovom području.

Sažetak: Sretniji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Međutim, potrebno je više istraživanja.

AdvertisementAdvertisement

May Dulje produžiti vaš životni vijek

Biti sretan može vam pomoći da živite duže (31, 39).

Dugoročno istraživanje objavljeno u 2015. godini gledalo je učinak sreće na stope preživljavanja u 32 000 osoba (40).

Rizik od smrti tijekom 30-godišnjeg razdoblja studija bio je 14% veći u nesretnim osobama u usporedbi s njihovim sretnijim kolegama.

Veliki pregled 70 studija pogledao je povezanost pozitivnog blagostanja i dugovječnosti kod zdravih ljudi i onih s već postojećim zdravstvenim stanjem, kao što je bolest srca ili bubrega (41).

Utvrđeno je da je veća pozitivna dobrobiti pozitivno utjecala na preživljavanje, smanjujući rizik od smrti za 18% u zdravih ljudi i za 2% kod onih s već postojećom bolešću.

Kako sreća može dovesti do veće očekivane životne dobi nije dobro razumjela. Možda je djelomično objašnjeno povećanjem povoljnih ponašanja koje produljuju preživljavanje, poput pušenja, bavljenja tjelesnom aktivnošću, usklađenosti s lijekovima i dobre navike i prakse spavanja (10, 36).

Sažetak:

Sretniji ljudi žive duže. To može biti zbog toga što se uključe u više ponašanja koja promiču zdravlje, kao što je vježba. Oglas

Može pomoći smanjiti bol

Artritis je uobičajeni uvjet koji uključuje upalu i degeneraciju zglobova. To uzrokuje bolne i krute zglobove, i općenito se pogoršava s godinama.

Nekoliko studija je pokazalo da veća pozitivna dobrobiti mogu smanjiti bol i ukočenost povezanu sa stanjem (42, 43, 44).

Biti sretni također mogu poboljšati fizičko funkcioniranje kod ljudi s artritisom.

Jedna studija u više od 1 000 ljudi s bolnim artritisom koljena pronašla je da sretniji pojedinci svakog dana hodaju dodatnih 711 koraka - 8,5% više od svojih manje sretnih kolega (45).

Sreća može također pomoći u smanjenju boli u drugim uvjetima. Istraživanje u gotovo 1 000 ljudi koji se oporavlja od moždanog udara pokazalo je da su najsretniji pojedinci imali 13% niže ocjene boli nakon tri mjeseca odlaska iz bolnice (46).

Istraživači su predložili da sretni ljudi mogu imati niže ocjene boli, jer njihove pozitivne emocije pomažu u širenju njihove perspektive, potičući nove misli i ideje.

Vjeruju da to može pomoći ljudima izgraditi učinkovite strategije suočavanja koje smanjuju njihovu percepciju boli (47).

Sažetak:

Biti sretni mogu smanjiti percepciju boli. Izgleda da je naročito učinkovita u kroničnim bolnim uvjetima kao što je artritis. AdvertisementAdvertisement

Ostali načini biti sretni mogu vas učiniti zdravijima

Mali broj studija povezuje sreću s drugim zdravstvenim prednostima.

Premda su ovi rani nalazi obećavajući, trebaju ih poduprijeti daljnja istraživanja kako bi potvrdili udruge.

Može smanjiti slabost:

• Krivost je stanje koje karakterizira nedostatak snage i ravnoteže. Studija u 1, 500 starijih odraslih osoba otkrila je da su najsretniji pojedinci imali 3% manji rizik od slabosti tijekom 7-godišnjeg razdoblja studija (48). Može zaštititi od moždanog udara:
• Do moždanog udara dolazi do poremećaja u protoku krvi u mozgu. Studija u starijih odraslih osoba pokazala je da pozitivno blagostanje smanjuje rizik od moždanog udara za 26% (49). Sažetak:

Biti sretni mogu imati neke druge potencijalne prednosti, uključujući smanjenje rizika od slabosti i moždanog udara. Međutim, potrebno je potvrditi daljnja istraživanja. Načini povećanja sreće

Biti sretni ne samo da se osjećate bolje - to je također nevjerojatno korisno za vaše zdravlje.

Evo šest znanstveno dokazanih načina da postanete sretniji.

Izraziti zahvalnost:

• Možete povećati svoju sreću usredotočujući se na stvari za koje ste zahvalni. Jedan od načina prakticiranja zahvalnosti je napisati tri stvari za koje ste zahvalni na kraju svakog dana (50). Nastavi aktivno:
• Aerobna tjelovježba, poznata i kao kardio, najučinkovitiji je način vježbanja za povećanje sreće. Pješačenje ili igranje tenisa ne samo da će biti dobro za tjelesno zdravlje, već će vam pomoći i pojačati raspoloženje (51). Dobar noćni odmor:
• Nedostatak sna može negativno utjecati na vašu sreću. Ako se borite s zaspavanjem ili spavanjem, provjerite ove savjete kako biste dobili bolji noćni san (52). Provedite vrijeme izvan:
• Idite vani za šetnju u parku ili prljavite ruke u vrtu. Potrebno je čak pet minuta vježbe na otvorenom da značajno poboljšate raspoloženje (53). Meditacija:
• Redovita meditacija može povećati sreću i pružiti niz drugih pogodnosti, uključujući smanjenje stresa i poboljšanje sna (54). Jedite zdraviju prehranu:
• Studije pokazuju da više voća i povrća koje jedete, to će biti sretniji. Štoviše, jedući više voća i povrća također će dugoročno poboljšati vaše zdravlje (55, 56, 57). Sažetak:

Postoji nekoliko načina za povećanje vaše sreće. Uzimajući aktivan, izražavajući zahvalnost i jedući voće i povrće, svi su veliki načini za poboljšanje vašeg raspoloženja. AdvertisementAdvertisementMarketing

Bottom Line

Znanstveni dokazi sugeriraju da bi sretno moglo imati velike prednosti za vaše zdravlje.

Za početak, biti sretan promovira zdrav stil života. Također može pomoći u borbi protiv stresa, jačanja vašeg imunološkog sustava, zaštiti vašeg srca i smanjenju boli.

Štoviše, može čak povećati očekivani životni vijek.

Dok su daljnja istraživanja potrebna da bi se utvrdili kako ti efekti djeluju, nema razloga da sada ne možete početi s prioritetom svoje sreće.

Usredotočujući se na stvari koje vas čine sretnima, ne samo da će poboljšati vaš život - to može pomoći iu produljenju.