Osnove gubitka težine: Vrste hrane i tjelesne aktivnosti
Sadržaj:
- Plan prehrane i osnove mršavljenja
- Naizgled beskrajne opcije mršavljenja mogu biti neodoljive. Bilo da je riječ o časopisu, klinici u bolnici, prodavaonici u trgovačkom centru ili knjizi koju je vaš suradnik posudio, pobrinite se da temeljito istražite svaki plan gubitka težine. Internet je odličan izvor recenzije prehrane, no budite oprezni u pregledima koji uvijek pridonose promicanju jednog plana nad ostalom. Nakon što ste suzili svoje mogućnosti zapitajte se sljedećih pitanja.
Plan prehrane i osnove mršavljenja
Donošenje odluke o obnovi vaše prehrane i gubitak kilograma zahtijeva hrabrost, predanost, vrijeme i trud, ali je potpuno moguće. Odabir pravičnog pristupa može značiti razliku između kratkoročnih, kratkotrajnih rezultata i trajnog uspjeha.
Prije nego što započnete bilo koji plan gubitka težine, mudro se prijaviti kod svog liječnika. To je osobito važno ako se borite s bilo kojim ozbiljnim zdravstvenim problemima vezanim uz težinu. Također je pametno okružiti se s drugim stručnjacima, prijateljima i članovima obitelji koji će vas podržati. Pored jačanja vašeg samopouzdanja, oni mogu empatiraju kada se upoznate s neprilikama i ponudite svježe ideje o tome što bi moglo funkcionirati.
ObrazovajteNaizgled beskrajne opcije mršavljenja mogu biti neodoljive. Bilo da je riječ o časopisu, klinici u bolnici, prodavaonici u trgovačkom centru ili knjizi koju je vaš suradnik posudio, pobrinite se da temeljito istražite svaki plan gubitka težine. Internet je odličan izvor recenzije prehrane, no budite oprezni u pregledima koji uvijek pridonose promicanju jednog plana nad ostalom. Nakon što ste suzili svoje mogućnosti zapitajte se sljedećih pitanja.
Postavite se za uspjeh odabirom plana koji se može izvesti. Na primjer, ako se obožavate od tjestenine i kruha, postavljate se zbog neuspjeha odabirom niske razine hrane. Žongliranje s punim radnim vremenom i troje djece bi vas moglo ostaviti bez vremena za sudjelovanje na tjednim vaganjem. Bez brige. Postoji plan za sve.
Koliko dnevnih kalorija može imati, a hoće li se promijeniti kad izgubite težinu?
Mnogi ljudi su našli uspjeh s 500 Pravilom. Smanjenje 500 kalorija dnevno dovodi do gubitka od 1 funte tjedno (1 funta jednako je 3 500 kalorija). No, za neke ljude, posebno one koji su vrlo aktivni, smanjivanje 500 kalorija može biti previše i ostaviti ih bez energije koja im je potrebna. Slika s loptom ne utječe na spol, razinu aktivnosti ili mišićnu masu - sve to utječe na to koliko kalorija vaše tijelo treba svaki dan. Prijavite se sa svojim liječnikom ili nutricionista kako biste dobili svoj doprinos. Ovi stručnjaci mogu predložiti prilagođeni pristup smanjenju kalorija.
Prema mreži za informiranje o težini, siguran i ostvariv cilj iznosi 1 do 2 funti tjedno. Kada izgubite na ovom sporijem ritmu, vjerojatnije ćete zadržati težinu.
Kakve vrste hrane hoćete jesti, i jesu li hrane "off granice"? 999> voće
cjelovite žitarice
mršav protein
- mliječne masti niske masti ili masti
- zdrave masti
- > povremeni grickalice
- Pogledajte tjedne vrijedne planove prehrane i zapitajte se: "Je li to moguće za mene? Biste li uživali u jelu ove hrane, ne samo tjedan dana ili mjesec dana, ali za ostatak mog života? "
- Također biste trebali biti ohrabreni da pijete puno vode. Danas, mnogi stručnjaci kažu da ne morate nužno osam 8 unci čaša dnevno. Umjesto toga, trebate piti dovoljno za proizvodnju mokraće blijedo u boji. Ova blijeda boja ukazuje na dobro hidrirano tijelo.
- Ako plan označava hranu ili grupu hrane "izvan granica", vjerojatno će biti previše teško pridržavati se dulje vrijeme. Ne možemo živjeti samo juhu od kupusa. Dobro je, međutim, izbjegavati hranu koja je široko prihvaćena kao nezdrav, poput pržene hrane i mesnih prerađevina visoke masti. Čim nastavite s prehranom te hrane, težina će se vratiti natrag.
- Potražite plan koji omogućuje određenu količinu fleksibilnosti. Čvrsta i brza pravila mogu dovesti do gubitka tjelesne težine, ali često uzrokuju debljanje nakon prehrane. Možda vam plan koji vam omogućuje "varanje jela" ili "slobodnih dana" bit će samo sloboda koja vam je potrebna da biste mogli izgubiti težinu, a još uvijek uživajte u povremenim poslasticama.
Da li plan uključuje fizičku aktivnost?
Čuvajte se previše dobrih-to-be-pravih planova koji obećavaju gubitak težine, a da ne rade znoja. Svaki solidan plan zahtijeva povećanu tjelesnu aktivnost. Osim spaljivanja kalorija, izrada koristi vaše zdravlje na bezbroj drugih načina. Potiče vaše raspoloženje i podiže razinu lipoproteina visoke gustoće ("dobro") kolesterola. Prema National Institutes of Health, vježbanje smanjuje rizik od mnogih kroničnih bolesti, uključujući:
bolest srca
osteoporoza
dijabetes tipa 2
određene vrste raka
- Prema NIH, oko 2,5 sata vježbe tjedno je razumni cilj. Dobivanje neke količine tjelesne aktivnosti svaki dan će vam pomoći stvoriti trajnu zdrave navike. Kombiniranjem kardiovaskularne vježbe s treninga snage i treninga na fleksibilnost, možete iskoristiti svoje vrijeme provedeno.
- Je li uključen trošak, i ako jest, što je to?
- Pobrinite se da si možete priuštiti plan i tražiti skrivene troškove. Neki programi mogu zahtijevati kupnju zamrznutih jela tvrtke, a drugi će vas naučiti kupovati namirnice. Ako plan zahtijeva kupnju dodataka tvrtke, hoda. Postoje planovi bez dijeta i mršavljenja. Pronalaženje prave za svoje ciljeve i stil života može se činiti neodoljivima. Poznavajući što tražite, možete suziti polje i usavršiti one koji nude trajne, zdrave rezultate.
