Injekcije vitamina B12: dobro ili loše?

Ljudi često vjeruju da će djelovati kao sigurnosna mreža i pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa hranjivih tvari.

Dodavanje vitamina B12 posebno je čest jer je nedostatak široko rasprostranjen.

Zapravo, mnogi ljudi redovito dobivaju

injekcije

s vitaminom B12. Ovo se tvrdi da pomaže u energetskim razinama, funkcioniranju mozga i gubitku težine, da spomenemo nekoliko.

Ovaj članak pregledava B12 injekcije i jesu li nešto što biste trebali razmotriti.

Što je vitamin B12 i što se to radi?

Vitamin B12 je vodotopljivi vitamin, također poznat kao cobalamin.

Ona igra vitalnu ulogu u funkciji mozga i proizvodnji DNA i crvenih krvnih stanica.

Kemično, vitamin B12 može postojati u više različitih oblika, ali svi sadrže mineralni kobalt.

Bottom Line:

Vitamin B12 je vodotopljivi vitamin koji igra važnu ulogu u funkciji mozga i proizvodnji crvenih krvnih stanica.

Mnogi ljudi su manjkavi

Preporučeni dnevni unos (RDI) vitamina B12 je 6 mikrograma dnevno.

Nedostatak je čest, osobito kod ljudi koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu.

U stvari, misli se da do 90% ljudi koji slijede ove dijete ima nedostatak (2,3).

To je zato što se B12 prirodno nalazi samo u hrani za životinje.

Međutim, vegani i vegetarijanci nisu jedini koji su manjkavi. Čak i neki mesojedi ne dobro apsorbiraju (4, 5).

Za razliku od drugih vitamina, apsorpcija vitamina B12 ovisi o proteinu proizvedenom u vašem želucu, nazvanu unutarnji faktor.

Intrinzični faktor veže se na vitamin B12, tako da ga možete apsorbirati u krv. Ljudi koji ne proizvode dovoljno intrinzičnog faktora mogu postati manjkavi.

Nedostatak je osobito uobičajen kod starijih ljudi, jer sposobnost apsorpcije vitamina B12 može se smanjiti s dobi (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Ostali ljudi s rizikom od nedostatka uključuju one koji su imali crijevnu kirurgiju, uključujući operaciju gubitka težine. Oni s bolestima koji utječu na crijevo, kao što je Crohnova bolest ili celijakija, također su u opasnosti (12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

Oni koji imaju najveći rizik od nedostatka vitamina B12 su vegani i vegetarijanci koji malo od B12 ne dolaze iz prehrane. Nedostatak može biti uzrokovan slabom apsorpcijom.

Snimke vitamina B12 su vrlo učinkovite

Nedostatak vitamina B12 koji nije liječen može dovesti do neuroloških problema ili pogubne anemije, koja se događa kada vaše tijelo nema dovoljno B12 da proizvede količinu potrebnih crvenih krvnih stanica (16), Fotografije vitamina B12 su najčešći način sprečavanja ili liječenja nedostatka. Injekcije su propisane od strane liječnika i dati intramuskularno, ili u mišićima.

Injekcije se obično daju kao hidroksokobalamin ili cijanokobalamin. To su vrlo učinkovite u podizanju razine B12 u krvi i sprečavanju / preusmjeravanju nedostatka.

Bottom Line:

Ako ste nedovoljan vitaminom B12, injekcije su vrlo učinkovite u podizanju razine krvi.

Potencijalne zdravstvene prednosti

S obzirom na vitalne uloge koje vitamin B12 igra u vašem tijelu, nedostatak može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Zapravo, niske razine vitamina u krvi povezane su s nekoliko zdravstvenih problema.

Funkcija mozga

Niska razina vitamina B12 povezana je s padom funkcije mozga.

Dvije nedavne recenzije pokazale su da postoji veza između niske razine krvi i razvoja demencije (17, 18).

Međutim, rezultati su bili pomiješani i liječenje vitaminom B12 nije bilo učinkovito u poboljšanju funkcije mozga kod osoba s normalnom funkcijom mozga (19, 20, 21).

Depresija

Pretpostavljeno je da postoji veza između niske razine vitamina B12 i depresije.

Međutim, jedan pregled je pokazao da liječenje depresije s vitaminom B12 ne smanjuje ozbiljnost simptoma.

Ipak, sugerira se da uzimanje vitamina na dugoročnoj osnovi moglo bi spriječiti povratak u depresiju (22).

Trenutno nema dovoljno kvalitetnih istraživanja u ovom području. Potrebna su kvalitetnija istraživanja kako bi se utvrdilo postoji li veza između vitamina B12 i depresije (23).

Osteoporoza

Osteoporoza je bolest u kojoj gubitak koštane mase rezultira slabijim kostima i povećanog rizika od prijeloma kostiju.

Zanimljivo, niske razine vitamina B12 u krvi povezane su s smanjenom masnom kožom (24).

Stoga je predloženo da uzimanje vitamina B12 može smanjiti rizik od osteoporoze. Međutim, studije su dale mješovite rezultate (25, 26, 27).

Makularna degeneracija povezana s godinom

Makularna degeneracija povezana sa starošću uvjet je da postupno izgubite središnji vid, obično u oba oka.

Kod osoba starije od 50 godina, smatra se da je adekvatna konzumacija vitamina B12 važna za održavanje dobrog vida i zaštitu od makularne degeneracije.

U jednoj velikoj studiji, 5, 200 žena primalo je 1 milijun mcg vitamina B12 dnevno, kao i ostali B vitamini i folna kiselina (28).

7 godina kasnije, studija je pronašla 35% niži rizik makularne degeneracije povezane sa starenjem među ženama koje su uzimale dodatke.

Iako se smanjenje rizika ne može pripisati samo vitaminu B12, to sugerira da dobivanje dovoljno može biti važno.

Ostala potraživanja

Nedavno su injekcije i infuzije vitamina B12 postale popularne kod zdravih ljudi koji se ne pojavljuju kao nedostatak.

Zagovornici ovog pristupa tvrde da redovite injekcije mogu povećati razinu energije i pomoći kod gubitka težine i raspoloženja.

Međutim, malo je nikakvih dokaza koji bi podržali ove tvrdnje.

Bottom Line:

Osiguranje da imate dovoljno vitamina B12 je važno za funkciju mozga i mentalno, koštano i zdravlje očiju.Injekcije su vjerojatno beskorisne ako nemate nedostatak.

Sigurnost i nuspojave

Injekcije vitamina B12 općenito se smatraju vrlo sigurnima. Nemaju glavnih nuspojava. Međutim, u vrlo rijetkim slučajevima, neki ljudi mogu doživjeti nuspojave uzrokovane alergijskim reakcijama ili osjetljivosti (29, 30).

Ako naiđete na nuspojave, obratite se svom liječniku.

Bottom Line:

Injekcije vitamina B12 su vrlo sigurne. U rijetkim slučajevima injekcije mogu uzrokovati alergijske reakcije.

Ostali načini za dobivanje vitamina B12

Vitamin B12 se nalazi u hrani za životinje, kao i neka utvrđena hrana koja je dodala B12. Dotjerena hrana razlikuje se od zemlje do zemlje, ali često uključuje alternativne mlijeko ili žitarice za doručak.

Neki posebno dobri izvori vitamina B12 uključuju:

jetra:

1/3 šalice (75 g) daje 881% RDI.

Goveđi bubreg:

• 1/3 šalice (75 g) daje 311% RDI. Trout:
• 1/3 šalice (75 g) osigurava 61% RDI. Konzervirani losos:
• 1/3 šalice (75 g) osigurava 61% RDI. Marelica:
• 1/3 šalice (75 g) daje 40% RDI. Jaja:
• 2 velike jaja pružaju 25% RDI. Mlijeko:
• 1 šalica (250 ml) daje 20% RDI. Pileći:
• 1/3 šalice (75 g) osigurava 3% RDI. Nekima može biti teško zadovoljiti zahtjeve vitamina B12. To je osobito istinito za one koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu.
• U tim situacijama obično se preporučuje da nadopunite svoju prehranu s B12 puškom ili oralnim dodatkom. Srećom, postoji sve veći dokaz da su oralni B12 dodatci jednako dobri kao injekcije za podizanje razine krvi u većini ljudi (31, 32, 33, 34).

Vegetarijanci i vegani obično se preporučuju uzimati najmanje 10 mcg dnevno ili barem 2 000 mcg jednom tjedno.

Ipak, neki liječnici još preferiraju upotrebu injekcija.

Bottom Line:

Mnogo životinjskih namirnica ima visoku razinu vitamina B12. Također je dokazano da su oralni dodatci učinkoviti u povećanju razine krvi.

Trebate li injekcije vitamina B12?

Ako jedete uravnoteženu ishranu koja uključuje hranu bogatu vitaminom B12, onda je malo vjerojatno da ćete morati uzeti dodatnu B12. Za većinu ljudi, prehrambeni izvori pružaju sve što je potrebno. Međutim, ljudi koji su pod rizikom od nedostatka vjerojatno će trebati uzeti dodatke.

U tim slučajevima oralni dodaci mogu biti jednako djelotvorni kao injekcije za mnoge ljude.

Ako ste zabrinuti je li vaš unos vitamina B12 adekvatan, obratite se liječniku ili dijetetu o svojim mogućnostima.