Kako stvoriti wellness mantru za novu godinu

Zdravlje i wellness razlikuju život svakoga drugačije. Ovo je priča jedne osobe.

Posljednji put kada sam bila u situaciji velike nesreće bilo je u ožujku ove godine.

AdvertisementAdvertisement

Nekoliko noći nakon mog 22. rođendana imao sam intenzivan napadaj panike. Trajalo je oko dva sata. Nakon što je završio - iako umoran i još uvijek prilično suza - bacao sam stvari u torbe i spakirao sve moje stvari u moj auto. Moj dom nije emocionalno sigurno mjesto za život, pa sam tekstovao prijatelja i planirao sam voziti u drugu državu, četiri sata daleko, da neko vrijeme ostanem u njegovoj kući. Poznavao je svoje okolnosti kod kuće pa je bio vrlo dobrodošlican.

Ali moja odluka da se podigne i pomakne bila je iznenadna i nije sasvim racionalna. Bio sam uzrujan i nije razmišljao o svojim postupcima. Na primjer, moje zdravstveno osiguranje i auto osiguranje su za trenutno stanje u kojem boravim - pa bih bio bez njih, ako sam se i otišao. I znao sam da je vožnja velikim udaljenostima noću, a također uzrujana, vjerojatno nije dobra ideja.

Ponovno sam se vratio natrag gore

Završio sam vještinama dijalektičke terapije ponašanja (DBT), poput brzog disanja i ledene ledene vode, prije no što sam se vozio u drugu obiteljsku kuću, oko 20 minuta odmora i noću. Na vožnji automobilom, ponovio sam u glavi: "Ljubav, nikad se niste skrivali. Previše si lijepa stvar. „

Te su me riječi usredotočile na ono što je važno: moje disanje i moje mentalno zdravlje. Te noći, odlučio sam da više ne mogu sakriti svoje osjećaje i nadam se da će otići. Naučio sam da se moram suočiti s njima, jer inače, neodoljiv valovi panike i tuga mogu preuzimati i spriječiti da pronađem ono što se u DBT-u naziva vaš "mudar um" - tamo gdje postoji ravnoteža emocija i racionalnosti,

advertisementAdvertisement

Ujutro sam još uvijek bio tužan. Malo bespomoćan i umoran. Ali zato što sam uspjela preusmjeriti svoj um na nešto što je smisleno i pozitivno - poput: "Ljubav, nikad se niste skrivali. Previše si lijepa stvar. "- Mogao sam se ponovno podići natrag.

Kako napraviti svoj vlastiti

U nekim od mojih najtamnijih trenutaka pronašao sam toliku udobnost i reljef u mantrama. Potičem nekoga tko tamo prolazi kroz bilo koju vrstu teškog trenutka da pronađe riječi koje vas nadahnjuju. A ako ne mislite na jednu, možete sastaviti svoju vlastitu mantru.

U vremenima promjene, poput novog posla, premještanja, pa čak i završavanja ili početka odnosa, pronašao sam mantre tako da su toliko korisne.Početak nove godine, osobito, može biti odlično vrijeme za pisanje nove mantre. Dok nova godina donosi nadu, radost i uzbuđenje, također može donijeti brigu i neizvjesnost.

Mantre su prekrasni mali podsjetnici, obično nekoliko riječi ili smislen izraz, koji se mogu nositi s vama - u vašem umu, na papiru ili u telefonu. Pokušajte slijediti ove korake kako biste došli do vlastite mantre:

1. Koji je jedan pridjev koji biste se željeli povezati sa sobom više?

AdvertisementAdvertisement

Moja riječ je "mirna. „

2. U kojim situacijama ili trenucima želite biti više od ovog pridjeva?

Želio bih biti mirna u vremenima kaosa ili neizvjesnosti.

Oglas

3. Ako biste utješili dobrog prijatelja, kako biste im objasnili stvari?

Razmislite o vašem tonu - je li nježan i nježan? Oblikujte riječi koje biste reći dobrom prijatelju, u nešto što možete sami reći. Razgovarao bih sa svojim prijateljima na ljubiti i podržavajući način. Ja bih blago razgovarao s njima i obraćam im se kao "ljubav" ili "dijete". "

AdvertisementAdvertisement

Nakon što sam slijedio gore navedene korake, došao sam sa svojom vlastitom mantrom za novu godinu:" Nisi ono što se događa oko vas. Ti si mirno. Kaos i neizvjesnost mogu potresati vaš mir. Još ste mirni. "

Volio bih da imam tu mantru u vremenima u kojima sam to trebala, poput one strašne noći u ožujku. Sada znam da imam sposobnost da se korak natrag, proces, i proći kroz situaciju umno, umjesto da djeluju na temelju mojih emocija.

Sada kada imam svoju personaliziranu mantru, osjećam se spremnije za ponovnim teškim vremenom.

Oglas

Borbe i mračna vremena dio su života, ali ne morate boraviti ili ostati pričvršćeni za bol. Možete se odlučiti za borbu za izlazak iz tog mjesta. Nadam se da odlučite obaviti posao pronalaženja mantre. Vrijedi to i zaslužujete se bolje osjećati.

Ako vi ili netko koga poznajete doživljava simptome depresije ili duševne bolesti, obratite se svom liječniku za opcije podrške i liječenja. Dostupni su vam brojni oblici podrške. Više informacija potražite u našim

mentalnim zdravstvenim resursima. AdvertisementAdvertisement

Lexie Manion je zagovornik mentalnog zdravlja i suradnik u The Mighty. Možete se povezati s njom na