6 Aktivnih savjeta za životni stil
Sadržaj:
- 1. Uzmi ga spor
- 2. Nabavite vaše 30
- 3. Radite svoje mišiće
- 4. Pomiješajte ga
- 5. Uzeti u umu svoj novac
- Istezanje nakon vježbanja treba uvijek biti dio vaše rutine. Istezanje poboljšava fleksibilnost i raspon gibanja. Također može smanjiti rizik od ozljeda ili grčeva mišića. Konačno, istezanje poboljšava cirkulaciju cijelog tijela.
- Ostati aktivni jedan je od najvažnijih sastojaka zdravog života. To postaje osobito važno dok starimo. Možete biti kreativni prilikom približavanja vaših 30 minuta aktivnosti dnevno. Možete plesati dok slušate vijesti, prošetajte do trgovine, ili kratku šetnju nakon večere. To je sve što je potrebno!
Život aktivnog života je važno da ostanete zdravi. Ostati aktivni pomaže smanjiti rizik od stanja poput bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara. Vježba je također povezana s poboljšanim mentalnim zdravljem i kognitivnim funkcijama.
Ne morate biti udaljeni trkač za poboljšanje zdravlja. Najvažnije je da ostanete aktivni. Pomaže:
AdvertisementAdvertisement- dati svoje srce vježbanje
- ostati jaka
- održavati zdravu težinu
Trik da ostanete aktivni je da pronađete nešto što vam se sviđa. Za neke, to znači imati prijatelja s kojim se vježbaš. Nije bitno hoćete li ići u teretanu, hodati po bloku, plesati u aerobik DVD u privatnom ili izlaziti na mirnu vožnju biciklom - samo se krećite.
Teško je pronaći svoj stil rada. Moguće je pomiješati svako malo. Možda ćete htjeti pokušati nešto novo. Evo nekoliko jednostavnih strategija koje možete koristiti da biste aktivirali i ostali aktivni.
Započnite: 5 yoga predstavlja savršeno za početnike »
Oglas1. Uzmi ga spor
Ako niste bili aktivni za nekoliko godina, počnite polako. Uvijek se obratite svom liječniku prije pokretanja programa vježbanja, jer može postojati mjere opreza koje biste trebali poduzeti.
Općenito, trebat ćete započeti sa sjednicama od samo pet ili 10 minuta. S vremenom možete postupno povećavati duljinu sesija.
2. Nabavite vaše 30
Vaš cilj za fizičku aktivnost trebao bi biti 30 minuta svaki dan. Prema Harvard School of Public Health, tri 10-minutne sjednice su jednako dobre kao i jedna duža sjednica. Na primjer, u jednom danu možete učiniti:
- 10 minuta plesanja prije posla
- 10 minuta hoda po parkiralištu na ručku
- 10 minuta hoda po susjedstvu čim se vratite kući
Naravno, više vježba je u redu! Međutim, poduzmite mjere predostrožnosti kako biste izbjegli ozljede, kao što je naprezanje mišića. Bolje je raditi malo manje jedan dan ako vam to pomogne da to učinite idućeg.
3. Radite svoje mišiće
Ne trebate samo aerobnu tjelovježbu. Također je važna obuka otpora ili dizanje utega. Ova vrsta vježbanja pomaže u jačanju mišića i kostiju i poboljšava vašu ravnotežu i koordinaciju. To smanjuje rizik od osteoporoze. Također pomaže spriječiti ozljede ili pada.
Niste sigurni kako započeti? Najam trenera za jednokratnu sesiju. Ako pribilježite rutinu, kasnije ćete se moći uputiti na to.
Nastavite čitati: Važnost treninga snage za žene »
AdvertisementAdvertisement4. Pomiješajte ga
Mnogi gyms i centri za zajednicu nude besplatno nastavu s mjesečnim članstvom. Iskoristite te mogućnosti. Vi svibanj dobiti doživjeti neke od najnovijih i najtoplijeg fitness trendove.Nikad ne znaš što bi se zaljubila u sljedeće. Ne za teretanu? Pogledajte lokalne sportske trgovine za aktivnosti na otvorenom u grupi.
5. Uzeti u umu svoj novac
Možete dobiti veliku vježbu kod kuće za samo novčana jedinica. Fitness DVDs izvrstan su način za vježbanje, a mnoge lokalne knjižnice imaju primjerke koje možete posuditi. Provjera različitih DVD diskova može biti odličan način za pronalaženje novih vrsta vježbi koja vam se sviđa.
Druga je opcija da se uključite na emitiranje fitness programa na TV-u. Vježbanje klase svih različitih tipova dostupne su na internetu za ljude svih različitih razina kondicije.
OglasiOstali kućni treneri koji zahtijevaju malu ili nikakvu posebnu opremu uključuju:
- hodanje ili jogging
- skakanje konop 999> ples
- čučnjevi
- trening s utezima s pronađenim predmetima
- jumping jacks
- pushups
- Pogledajte najbolje besplatne videozapise za vježbanje do 20 minuta »
AdvertisementAdvertisement
6. StretchIstezanje nakon vježbanja treba uvijek biti dio vaše rutine. Istezanje poboljšava fleksibilnost i raspon gibanja. Također može smanjiti rizik od ozljeda ili grčeva mišića. Konačno, istezanje poboljšava cirkulaciju cijelog tijela.
Ako trebate smjernice o najboljim načinima istezanja, zamolite trenera za brzu demonstraciju.
Pročitajte više: Rutina istezanja svakih 5 minuta »
Oglas
OdbijanjeOstati aktivni jedan je od najvažnijih sastojaka zdravog života. To postaje osobito važno dok starimo. Možete biti kreativni prilikom približavanja vaših 30 minuta aktivnosti dnevno. Možete plesati dok slušate vijesti, prošetajte do trgovine, ili kratku šetnju nakon večere. To je sve što je potrebno!
Ako ne možete hodati, još uvijek možete vježbati. Iskušajte video vježbe s stolicom, neka vam netko pomogne vodenom aerobikom u bazenu ili igrati uhvatiti s nekim s vaše stolice. Bacite neke vježbe vježbanja snage kako biste ojačali svoje kosti i poboljšali ravnotežu, a vi ćete biti na dobrom putu prema zdravom načinu života.
AdvertisementAdvertisement
Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi režim vježbanja kako biste bili sigurni da je prikladno za vaše trenutno fizičko stanje.
