5 Svakodnevni život Hackovi za izravnavanje vaše kralježnice
Sadržaj:
- 1. Proširite, prije nego što učinite bilo što drugo
- 2. Odnosi se češće
- Polazi od temelja. Vaše noge su baza za cijelo tijelo. Nosite labave ili nepravilno postavljene cipele mogu uzrokovati pustoš na donjem dijelu leđa i kralježnici.
- Nije tajna da većinu dana naših dana sjedimo. Od vožnje do posla do sjedenja na sastancima do ručka s prijateljima i odmaranjem ispred TV-a, sjedenje je postalo prirodna tendencija. Razbijanje te navike može biti izazovno, ali postavljanje podsjetnika na vaš smartphone može vam dati naklonost da se češće uspeš tijekom dana.
- Koliko često primijetite dah? Osim ako ste vjernik yogi ili meditator, odgovor je vjerojatno rijetko. Koliko duboko dišete i koliko je ravna kralježnica više povezana nego što mislite. Kada sjedite ili slegnite, dijafragma je sužena. To stavlja pritisak na prsa dok udahnete i izdahnete. Ali kada stojite, možete disati kroz dijafragmu, produljiti i širiti kralježnicu i dopustiti da se gornji i donji dio šire.
Koliko ste puta čuli da vam netko kaže da "prestanete slusati" ili "ispraviti"? "Dok kralježnica ima prirodnu zakrivljenost, svi imamo tendenciju da se zavoja naprijed. A ako već imate bol i pritisak kralježnice ili kralježnice, sve više svjesni koliko se naginješ ili sjedi pod kutom može vam pomoći da svedite na bilo kakvu daljnju štetu.
Evo pet životnih hackova koji će vam pomoći u poboljšanju položaja jačanjem i ispravljanjem kralježnice.
advertisementAdvertisement1. Proširite, prije nego što učinite bilo što drugo
S našim ludim, užurbanim životima i rasporedom, stvaranje isprika je postalo samo još jedan dio naše uobičajene rutine. Nešto kao što je istezanje vjerojatno je prva stvar koja će pasti od obveznog popisa obveza. Ali posvećivanje nekoliko minuta svako jutro na osnovnu rutinu može utjecati na vaš dan i kako se vaša kralježnica osjeća dalje po cesti.
Istezanje u jutro je također sjajan način da se probudite. Uostalom, cijelu noć ste bili na leđima - nadamo se barem 7 do 9 sati - tako da vaše tijelo žudi za nekim pokretom. Počnite s nekoliko jednostavnih pomičnih ramena, a zatim se prebacite na toe dodiruje, a zatim slijedi stajanje prema naprijed zavoja. Završite svoju brzu rutinu s punim stropom.
2. Odnosi se češće
Reći da smo zakačen za naše pametne telefone bi bio nedostatak: Nedavna studija otkrila je da prosječna osoba izgleda, dodiruje, prelazi ili klikne više od 2, 617 puta dnevno! Štoviše, ovo gibanje prema dolje može uzrokovati do 60 kilograma viška težine na vratnoj kralježnici.
Počnite polagano, kao što se obećate da ga ne provjeravate tijekom radnog vremena ili da ga nemate za vrijeme rada na traci za trčanje. Upućujte neke od članova vaše obitelji da rade isto, i nemaju "telefonsku politiku" tijekom večere. Svaki put kadne pokupite telefon, još je jedna prilika da se vaša kralježnica ponovno poveže. AdvertisementAdvertisement
3. Pogledajte što je na nogamaPolazi od temelja. Vaše noge su baza za cijelo tijelo. Nosite labave ili nepravilno postavljene cipele mogu uzrokovati pustoš na donjem dijelu leđa i kralježnici.
I nemojte samo razmišljati o tome koje cipele nosite izvan kuće. Razmislite o tome što držite na nogama kada ste i vi. Čarape i papuče u zimskim mjesecima mogu biti ugodne na hladnim podlogama, ali više podrške u zatvorenim cipelama, poput onih s gumenim potplatima ili dnom, mogu biti korisnije za vas.
Dakle, dok se oslobodite svojih fancy crvenih peta, one slatka ljetni flip-flops, ili čak i stari poznati par tenisice može uzrokovati neke neposredne nevolji, razmislite što novi par cipela za potporu zaista može učiniti za vas.
Neke studije pokazuju da ulaganje u prilagođene ortopedije također može biti dobra ideja. Zamolite svog liječnika ili dogovorite sastanak s liječnikom za pomlađivanje kako biste razmotrili koje su vam opcije najbolje za vas i vašu kralježnicu.
4. Razmislite prije nego što sjednete
Nije tajna da većinu dana naših dana sjedimo. Od vožnje do posla do sjedenja na sastancima do ručka s prijateljima i odmaranjem ispred TV-a, sjedenje je postalo prirodna tendencija. Razbijanje te navike može biti izazovno, ali postavljanje podsjetnika na vaš smartphone može vam dati naklonost da se češće uspeš tijekom dana.
AdvertisementAdvertisement
Ne samo koliko dugo sjedimo utjecaj našeg kralježničnog zdravlja, već i kako se sjećamo. Evo nekoliko uputa i podsjetnika za dobro držanje:Držite leđa pritisnutom prema stolici, sa donjim leđima sve do presijeca stolice.
- Pobrinite se da je vaša težina ravnomjerno raspoređena, a niste se naslanjali ni na jednu stranu.
- Držite noge ravne na podu i izbjegavajte križanje nogu.
- 5. Praktično duboko disanje
Koliko često primijetite dah? Osim ako ste vjernik yogi ili meditator, odgovor je vjerojatno rijetko. Koliko duboko dišete i koliko je ravna kralježnica više povezana nego što mislite. Kada sjedite ili slegnite, dijafragma je sužena. To stavlja pritisak na prsa dok udahnete i izdahnete. Ali kada stojite, možete disati kroz dijafragmu, produljiti i širiti kralježnicu i dopustiti da se gornji i donji dio šire.
Dublje disanje je važno ne samo za vašu kralježnicu, već i za vaše opće dobro. Istraživanja pokazuju da vam to može pomoći da se opustite, smanjite stres i usredotočite se na pozitivne stvari u životu. Zato idi naprijed i isprobajte: Udahnite, držite, a zatim izdahnite.
