Digitalni detox: kako to učiniti

Otvorite aplikaciju na pametnom telefonu kako biste izbrisali upozorenje.

I pogledajte! Prijatelj je objavio sliku s njezinog odmora u Bori Bori.

AdvertisementAdvertisement

Sljedeća stvar koju znate da ste kliknuli kroz cijelu svoj 43-foto album.

Također ste otvorili tri prozora preglednika kako biste iskoristili najbolje vrijeme za putovanje na otok na Pacifiku, kako se dogovoriti o četveročlanim odmaralištima i kakvo je odijelo najbolje za vaš tip tijela.

Mjesto odijela za kupanje traži da vidite njegov najnoviji izgled na Instagramu, gdje imate tri nove poruke i 15 novih voli vidjeti.

Oglas

Sat vremena kasnije, sjetili ste se da samo tjednima pokušavate planirati svoje obroke, a sada pratite bivšu Bora Bora i postavite novi slamnati šešir za plažu na pansion "Dream Trip", Digitalni vremenski odvod je stvaran.

-> reklamiranje

Budući da su naši telefoni, prijenosna računala, pametni satovi i tableti stalno dostupni, učinili su nas prekomjernim i hiperdistribiranim.

Osjećavamo privržen ljudima i živi na našim telefonima, ali je isključen iz naših stvarnih priča.

Dr. Tom Kersting, licencirani psihoterapeut i autor "Isključen: Kako ponovno povezati našu digitalno zanemarenu djecu. „

Mislite da je ovisnost prevelika riječ za stalnu potrebu provjere i ponovno provjeriti, sve od Instagrama voli raditi e-poštu?

AdvertisementAdvertisement

Možda ne.

"Tehnologija postaje problem kad započne miješati se u vaš svakodnevni život, što dovodi do ovisnosti", izjavio je za Healthline Kimberly Hershenson, LMSW, terapeut koji je trenirao u New Yorku.

Hershenson tretira pojedince s društvenim medijima i tehnologija ovisnosti.

Oglas

"Društveni mediji posebno su zarazni s obzirom na faktor valjanosti. Dobivanje 'voli' na slikama ili 'slijedi' na vijestima afirmira naše postojanje slično onome tko se nasmiješi u stvarnom životu ", rekla je. "Jednostavno, priznanje znači da se osjećamo dobro. Zbog stalne dostupnosti društvenih medija ova je potvrda dostupna na dohvat ruke. "

Pročitajte više: Digitalni detox za čišćenje interneta»

AdvertisementAdvertisement

Pritisni za prekidanje veze

Možda je teško zapamtiti vrijeme bez pametnog telefona, ali imajte na umu da je iPhone samo deset godina stara.

Internet kao što znamo je 25 godina.

Mobiteli prije 15 godina učinili su nešto više od slanja SMS poruka i poziva, a povezivanje s ljudima 4 000 000 milja daleko s klikom na gumb govorilo se lijevo za futurističke znanstvene filmove.

Oglas

Naša digitalna ovisnost je nova u tijeku ljudske povijesti, a kako se događa s većinom mainstream fenomena, kontrakultura je obrezala kako bi pokušala smetati.

Restorani su počeli zabraniti telefon s stolova. Jedan pileći restoran potiče besplatan blagovaonicu nudeći obitelji koje su na kraju obroka stavile svoje mobitele u "mobitel kavez".

AdvertisementAdvertisement

Neke tehnološke tvrtke potiču svoje zaposlenike da preuzmu Digitalnu subotu, dan (ili barem dio dana) gdje se potpuno isključuju i ponovno povezuju s nekonvencionalnom stvarnošću.

Čak i nova tehnologija popping up odgovoriti na potrebu za manje tehnologije.

Svjetlo Telefon je telefon veličine kreditne kartice koji može samo upućivati ​​pozive, pohraniti devet brojeva i prikazati vrijeme. Trošak iznosi 150 dolara za telefon i 5 dolara mjesečno. Možete proslijediti pozive s vašeg pametnog telefona na novi telefon i ostaviti stalne kontakte društvenih medija i aplikacija koliko god često (ili tako malo) koliko želite.

Potražnja za osnovnim telefonima također raste. Posljednjih godina prodaja pametnih telefona je smanjena, a moderni telefoni dobivaju tržišni udio.

Svi ovi trendovi upućuju na spor, ali namjeran pomak da se zaustavimo - ili barem bolju kontrolu - našu digitalnu izloženost svaki dan.

Pročitajte više: Što znači imati ovisnost o tehnologiji »

Kako napraviti digitalni detox

Vaše vrijeme i pažnja su dva od vaših najvećih resursa.

Tvrtke će - i učiniti - platiti veliki novac kako bi iskoristili što je više moguće.

Učenje da uzmete natrag te resurse i održavate svoj dan na zdraviji i produktivniji način počinje s preuzimanjem revizije gdje se vaš dan odvija.

"Danas sam na računalu cijeli dan, kao dio distribuirane organizacije", izjavio je za Healthline Kate Sullivan, direktorica sadržaja za izdavačku agenciju. "Dok pokušavamo biti razumni s našim očekivanjima, radim s puno ljudi širom svijeta, a to znači da često radim izvan" normalnih "sati. To traje cestarinu. Trebamo stanke za punjenje baterija, pogotovo u kreativnoj struci. "

Sullivan svakodnevno sudjeluje u digitalnom detoxu. Pokrenula je tri "nedostupna" razdoblja: prva stvar ujutro, njen podnevni odmor, a opet na kraju dana.

"Ne upotrebljavam nikakvu elektroničku opremu na početku i kraju dana, pa pažljivo nadziremo svoje podnevno korištenje", rekao je Sullivan. "Ovo mi daje prostor i vrijeme da se odmaknem od stalnih pingova i ažuriranja i svakodnevnog života - i da pustim oči i ruke da se odmaraju i opuštaju umjesto da potiču sindrom napetosti očiju i sindroma ponavljanja. "

Kolektivno, znamo kako zaustaviti digitalnu ovisnost - samo prestanite gledati toliko mnogo vašeg telefona. Realno, taj odgovor nije jednostavan.

"Simpatički živčani sustav, prirodni odgovor alarma u staničnom tijelu, utječe kada se uklone naši uređaji", rekao je Kersting. "To je fizičko odstupanje slično alkoholu."Idiličan način za napraviti digitalni detoks uključuje glamurozno odstupanje od neosjetljive oaze s plažnim kolibama i mješovitim pićima, ali to nije realno i ne može dugoročno razbiti vašu naviku.

Umjesto toga, potražite načine kako svaki dan iskoristiti vremena bez tehnološkog napora. Evo sedam koraka koji vam mogu pomoći digitalno detoxiranje onoliko malo koliko koliko želite:

Ostavite telefon iza:

Pokušajte okrenuti telefon ili tabletno računalo u modu aviona ili ostaviti ga u drugoj sobi dok ' ponovno raditi ili igrati s djecom. Samo nekoliko sati bez telefona i konstantno zujanje kako bi provjerili to može pomoći u prekidu ciklusa.

Zaustavite pingove: "Isključila sam sve obavijesti na svom telefonu", rekla je Susan Mahon, digitalni web urednik za Healthline. "Nemajući stalnog pinga koji su molili za moju pažnju pomogao mi je smanjiti psihički stres i učinio da se osjećam više u kontroli nad mojim danom. "

Hershenson je preporučio isključivanje obavijesti kao prvi korak. "Raspored puta u kojima provjeravate tehnologiju, kao što je samo za vrijeme pauze za ručak", rekla je.

Dajte sebi policijski sat:

Ako se nađete u roku od sat vremena ili dva prijeđite kroz Instagram ili Flipbook prije kreveta, postavite vrijeme prekida telefona ili uređaja. Nakon 9 str. m. uređaj ulazi u ladicu sve dok ne budete spremni otići za ured sljedećeg dana.

Nemojte se probuditi sa svojim telefonom: Ako se prvo što dosegnete je vaš telefon, prekinite naviku tako da ga ostavite u drugoj sobi kad idete u krevet. Investirajte u budilicu i ne dodirujte svoj telefon prvi sat nakon što se probudite. Ako vam sat izgleda predugo, započnite s 15 minuta i nastavite svoj put.

Uspostaviti zone bez tehnološkog okvira: Izradite pravila o događajima ili mjestima i provodite ih sa svakim članom obitelji ili gostom. Na primjer, nemojte donijeti telefon na stol i nemojte ga vaditi iz džepa ili torbice dok ručate s prijateljima. Ako imate obiteljske noći, telefoni i tableti moraju ostati u spavaonicama. Pauza se u početku može osjećati kao borba, ali uskoro će svatko cijeniti mogućnost povlačenja.

Korak naprijed tijekom dana: "Usred dana, umjesto da uzmem tipičnu pauzu za ručak, uzimam satni detoksikaciju", rekao je Sullivan. "Kad je vrijeme lijepo, idem vani za šetnju ili vožnju. Ako je vrijeme neukusno, umjesto toga koristim eliptičnu. Povremeno ću slušati podcast tijekom tog vremena, ali moj telefon nastavlja na 'ne uznemiruj' i isključim računalo. Kada stalno pinging natrag i naprijed između različitih zahtjeva i zadataka, ne mogu se useliti u kreativni tok, a ja početi osjećaj izgorjelo. "

Nagradite se s vremenom bez tehnološkog napora: Svakim danom, predajte se sat vremena". Priuštite se novom časopisu ili nekoliko poglavlja vašeg omiljenog podcasta (s vašim telefonom u načinu rada aviona). Uzmi pješačenje i ostavite telefon iza sebe. Možete čak i odmarati se u kadi s omiljenim melodijama na Bluetooth zvučniku. Samo provjerite nije li telefon u sobi s vama.Samo biste mogli biti u iskušenju da počnete povezivati ​​nove recepte ili projekte vikenda. To je dodavanje vašem popisu obveza, i to uopće nije zabavno.

Pročitajte više: Je li tehnologija stvorila životni vijek boli za tisućljeće? »